5公里减（繁：減）脂最佳配速

四十五岁，5公里跑需要32分钟，请问跑友，像这个年龄还能恢复到5公里20分钟吗？不需提速。45岁的年龄，比起如何跑得快，其实怎么跑对身体好最重要了。5公里30分钟左右，也就是说配速为6min，这个成绩在同龄的业余跑手里边一点都不差

四十五岁，5公里跑需要32分钟，请问跑友，像这个年龄还能恢复到5公里20分钟吗？

不需提速。

45岁的年龄，比起如何跑得快，其实怎《拼音：zěn》么跑对身体好最重要了。

5公里30分{fēn}钟左右，也就是说配速[拼音：sù]为6min，这个成绩在[读：zài]同龄的业余跑手里边一点都不差。

假如能达到5公里20分钟的话[繁体：話]，说真的如果您年轻的时候这(繁体：這)个能力，是起码可以轻松驾驭半马的。

但说真的岁月不{读：bù}饶人，在目前的中年(拼音：nián)阶段，哪怕是努力恢复到了你所说的速《读：sù》度，未必全是好事。

比[拼音：bǐ]如说：

1.更多的关《繁：關》节磨损

人体随着年龄的增长，骨密度《练：dù》会有自然下降的趋势。

也就是开云体育说哪怕没有经过{pinyin：guò}剧烈的运动，关节都不会像以前那么结实了。

而跑步，尤其是5公里20分钟这种中速跑，其实对膝盖和脚[繁体：腳]踝的冲击很大。

每一步这两个关节都要澳门伦敦人承受体重[读：zhòng]3倍以上的压力

因此速度越快，关节(繁：節)越遭不住。

2.心肺功[练：gōng]能跟不上

年龄增长后心肌肺叶(繁体：葉)的承受能力都在下降

30岁以后肺活量下降的趋势异（繁体：異）常明显，官方数据看，成年后每10年肺活量下降的比例在9%到27%之(练：zhī)间，这个数字是很《练：hěn》大的。

也[练：yě]就是说，你在进行偏《读：piān》剧烈的跑步运动时（繁体：時），心肺摄氧量大不如前，也会造成一定的健康风险。

3.疲劳难《繁体：難》以恢复

人到中年最明显的感觉就是身体的恢复能力差了很多。

不仅仅是跑步，哪怕是日常的劳动，熬《练：áo》夜等等，都【拼音：dōu】会发现本应该一天就恢复的体能，需xū 要两三天才能复原。

因澳门银河此，大量剧烈的跑步[pinyin：bù]运动，会导致后边几天运动质量跟不上，属于得不偿失的行为。

因此，在中年阶段，建议你应{练：yīng}该用以下的策略支撑跑步训练：

1.速度无所谓，达到跑步的正确姿(练：zī)态就好

2.公里数无所{读：suǒ}谓，不能以公里数来衡量训练效果

3.时长（繁：長）比较重要，一般30到60分钟的跑量，是比较健康的

4.严格监测心xīn 率，不在跑步过程中始终处于最大心《练：xīn》率的范畴，最大（拼音：dà）心率=220-年龄

希澳门博彩《xī》望有帮到你。