能瘦身的瑜伽动[繁：動]作

女性朋友经常练习的瑜伽招式有哪一些，可以分享一下初学者入门的招式吗？女性在当今时代，需要承担经济和家庭的双重工作，她们有必要保持良好的健康与和谐，以便承受生活中的压力和艰辛。如果每天抽出一点时间来练习瑜伽，就可以有效的缓解压力

女性朋友经常练习的瑜伽招式有哪一些，可以分享一下初学者入门的招式吗？

女性在当今时代，需要承担经济和家庭的双重工作，她们有必要保持良好的健康与和谐，以便承受生活中的压力和艰辛。如果每天抽出一点时间来练习瑜伽，就可以有效的缓解压力。

下面小编整理了一个入门瑜伽体式系列，可以强身健体，哪怕是初学者也可以《pinyin：yǐ》轻松练习[繁体：習]，坚持下去你就会发现自己的体质在慢慢增强！当然也可以瘦身减肥美容额！

三角(拼音：jiǎo)伸展式——战士2式——侧角伸展式——双角式——下犬式——束角式——坐《pinyin：zuò》角式——挺尸(繁：屍)式

三角伸展式澳门金沙[拼音：shì]

1.以山式站立，将体重均衡地分配在双腿上。重心落于足弓中心。保持脚亚博体育后跟稳固，脚趾展开。双脚贴合，收（练：shōu）紧膝盖，大腿收紧。

2.吸气，跳开大概一条腿长的距离。双脚需在一条直线上，脚尖朝前。双手臂向两侧展开与肩同高，眼睛直视前方。

3.右脚稍转向左15度，左脚{繁：腳}向左转90度，充分的转左大腿向外，压住左脚掌的内侧转动左大腿向外，压住右脚外侧，伸直双腿。重心在转移到右脚掌[读：zhǎng]。

4.呼气，向左平移躯干，落左手在地板，伸直(拼音：zhí)右手臂向上，抬头看向右手拇指。保持双腿的伸直，压住右脚(繁体：腳)外侧。转腹部《读：bù》和胸腔朝上。观察你的左小腿别往下掉

重心不要落在左手(练：shǒu)掌上。

战士【拼音：shì】2式

1.以山式站立，将体重均衡地分配在双腿上。重心落于足弓中心xīn 。保持脚后跟稳固，脚趾展开。双脚贴合，收紧膝盖，大【拼音：dà】腿收紧。

2.吸气，跳开大概[读：gài]一条腿长的距《pinyin：jù》离。双脚需《xū》在一条直线上，脚尖朝前。双手臂向两侧展开与肩同高，眼睛直视前方。

3.右脚稍转向左15度，左《pinyin：zuǒ》脚向左转90度，充分的转左大腿向外，压住左脚掌《练：zhǎng》的内侧转动左大腿向外，压住右脚外侧，伸(拼音：shēn)直双腿。重心在转移到右脚掌。

4.呼气。屈右膝到（拼音：dào）90度

侧角（拼音开云体育：jiǎo）伸展式

1.以山式站立，将体重均衡地分配在双腿上。重心落于足弓[读：gōng]中心。保《bǎo》持脚后跟稳固，脚趾展开{pinyin：kāi}。双脚贴合，收紧膝盖，大腿收紧。

2.吸气，跳开大概一条腿长的距离[繁：離]。双（繁体：雙）脚需[拼音：xū]在一条直线上，脚尖朝前。双手臂向两侧展开与肩同高，眼睛直视前方。

3.右脚稍转向左15度，左（拼音：zuǒ）脚向左转90度，充分的转左大腿向外，压住左脚掌的内侧转动左大腿向外[pinyin：wài]，压住右{pinyin：yòu}脚外侧，伸直双腿。重心在转移到右脚掌。

4.澳门金沙呼气。屈右膝到90度(dù)，进入到战士2式。

5.呼气，向右[读：yòu]平移，落手放在右脚的《读：de》外侧，左{zuǒ}手伸展过头顶。抬头看向左手拇指

双[拼音：shuāng]角式

1.以山式站立，将体[拼音：tǐ]重均衡地分配在双腿上。重心落于足弓中心。保持脚后跟稳固(读：gù)，脚趾展开。双脚贴合，收紧膝盖，大腿收紧。

2.吸气[繁体：氣]，跳开最大[dà]一步。双脚需在一条直线上，脚尖朝前。双手扶髋。伸直躯干。

3.呼气，从内腹股沟向下折（繁体：摺）叠，落双手《读：shǒu》到肩的下方，抬头[繁：頭]看向前方，均匀呼吸。

下（读：xià）犬式

先进入婴儿式，然后抬起臀部《读：bù》，双脚分开和[练：hé]髋同宽并勾起脚（繁体：腳），伸直腿伸直躯干，手掌下压地板，推躯干去向大腿，落额头在地板上，保持双腿的伸直！放松大脑，均匀呼吸！

束角[读：jiǎo]式

双腿伸直澳门威尼斯人坐立于垫子上，用右手抓住右膝盖把小腿拉向身前，然后再用同样的方法把左小腿拉向身前，让左右脚掌相对，双手抱住双脚，伸直躯干，大腿面向下沉，目视前方，稳定呼吸《拼音：xī》！

坐[拼音：zuò]角式

双腿伸直坐立在垫子上，右手抓住右腿膝盖往右yòu 平移右腿，左手抓住左膝盖往左平移，双手放置在【拼音：zài】臀部后侧，下压大腿面，下压脚后跟，提起躯干向《繁体：嚮》上，目视前方，稳定呼吸！

这个体式系列，站立体式可以为强壮的双腿打下基础，为日后更复杂的体式做准备，坐立体式可以按摩放松骨盆区域，激活骨盆区域，释放女性生命的活力！坚持练习3个月会发现自己的双腿变得特别有力且结[繁：結]实，而且更纤细了[拼音：le]，脸色也更红润有光泽了！整体的健康状况都有了很大的提高额！