怎么瘦背部最快最有效？双膝微曲，双脚与臀部同宽站立。手臂在体侧几乎与肩同高的位置弯曲，双手各握一个500克重的哑铃，稍稍举过肩膀高度。慢慢重复8到12次。 小提示：这个练习也非常适合在办公室里做曲膝站立，背靠墙，手臂与肩同高弯曲，指尖向前，弯曲的肘部朝墙壁方向压，此时上身向前撑开
怎么瘦背部最快最有效？
双膝微曲，双脚与臀部同宽站立。手臂在体侧几乎与肩同高的位置弯曲，双手各握一个500克重的哑铃，稍稍举过肩膀高度。慢慢重复8到12次。小提示：这个练习也《练：yě》非常适合在办公室里做
曲膝站立，背靠墙(繁：牆)，手臂与肩同高弯曲，指尖向前，弯曲的肘部bù 朝墙壁方向压，此时上身向前撑开。然后回到起始（拼音：shǐ）位置。重复3到6次。 小提示：需紧绷大腿肌肉。
如何瘦背瘦肩最快最有效？
肩背上多肉，容易给人虎背熊腰的即视感。瘦肩背其实并不是多难的事情，很多简单动作都能达到瘦肩这个目的，但是最重要的是要坚持，在日常生活中养成习惯，不仅能改变体形，整个人的气质也会随着改变。如何瘦肩才有效呢？爱美的女性们不妨试试。下面就是学习啦小编给大家整理的有效的瘦肩方法，希望对你有用!1.举手“投澳门永利[读：tóu]降”柔化脊柱
双脚站立，双手向天做投降状[拼音：zhuàng]，身体慢慢后仰绷紧脊背，坚持《练：chí》5秒，放松，重复动作，可坚持1分钟。
这个动作能柔化脊柱增加（拼音：jiā）背部的弹性。
2.伸个(拼音：gè)懒腰拉脊背
双脚并站，双手十指《练：zhǐ》交叉伸过头顶(拼音：dǐng)手心向上，用力《pinyin：lì》拉直脊背，坚持5秒，重复10次。
这个动作能拉【读：lā】伸背部赘肉，达到瘦背的目的。
3.洗漱的时候《读：hòu》耸耸肩
利用洗漱的时间，双肩站立与肩同[拼音：tóng]宽，后脚跟踮起，双肩用《拼音：yòng》力往上耸，做[练：zuò]拿东西状，坚持3秒，放松肩部和脚跟，重复几次。
这个动作能改幸运飞艇《pinyin：gǎi》善溜肩，让双肩线条更优美。
4.学学[拼音：xué]婴儿拿东西
想象{读：xiàng}婴儿坐在地上要拿前面东西的样子，双手前伸尽量拉伸背部肌肉。
这个动《繁体：動》作同样可以通过拉伸背部肌肉锻炼背部。
5.看电视时双(繁体：雙)手抱头
在看电视的时《繁：時》候，可以将双手《拼音：shǒu》绕到后（繁体：後）脑勺上，十指交叉，双肘尽量往外伸展以拉伸肩部，坚持10分钟，放松，然后重复。
这个动作并不占用专门的时间（繁体：間），每天坚持能迅速染上肩背上的脂肪。
第一[读：yī]步：身体自然站立，双脚与肩同宽，双手各握一个哑铃，慢慢向前弯举（繁：舉），直至与耳同高，停留5秒钟，然后放下，一组练习20个，做三组，每组间休息1分钟《繁：鈡》。
第二步：身体自然站立，双脚与肩同宽，左手在胸前向右伸直，右手【拼音：shǒu】屈肘，夹住左手腕关节，右手不断《繁：斷》用力向后，一(练：yī)组练习10个，做三组，每组间休息1分钟。
第三步：身体自然站立，双脚与肩同宽，换右手向左伸直，左手屈肘弯曲，夹住右手腕关节(繁：節)，左手不断的用力向后，一组练习10个，做三组，每(拼音：měi)组间休息1分钟。
第四步：身体自然站立，双脚与肩同宽并（繁体：並）保持下肢不动，慢慢将腰部、肩部、头部、颈部往左后侧转动，尽量扭到身体可以承受的极限，但是不要{练：yào}硬撑。同时眼睛看着左后[繁体：後]方。
相比其他部位来说，手臂和肩膀是比较难瘦的，因为平时很少用人会运动到双臂，就算你其实是身材很好很纤细的，但是可能因[练：yīn]为手部的赘肉和肩部的厚度，视觉上别人也会觉得你胖乎乎的，甚至可能会有些虎背熊腰的问题，那么本来完美的身材因《读：yīn》为拜拜肉而破坏了，让你看上[读：shàng]去至少胖了十斤，你会愿意吗?
下面推荐的一套瘦【读：shòu】手臂瑜伽运动，轻松简单每天抽出十分钟来练习《繁：習》，一个月{yuè}你就能看到效果哦。
STEP1：双腿张开至与肩同宽的幅度站立，上身《读：shēn》挺直{读：zhí}，双臂向上舒展，双掌并拢，手指指向正上方，肩胛骨被刺激拉起。然后双臂分(拼音：fēn)开，从两侧滑下至臀部后侧，再次合掌，整个过程中，手掌的方向有所转动，上下滑动10次左右。
STEP2：双{练：shuāng}臂于身后交叉，手掌打开向后得放，然后边摆动手腕，边互换上下位wèi 置，例如先是右掌在上左掌在下，通过摆动换成右掌在下左掌在上，来回10次。
STEP3：双腿分开站立，幅度与肩同宽，上身挺直，双臂向左右两侧平举，手臂伸直，手掌向外侧打开，手指向上。利用肩胛骨的转动，带动手臂从前向后转动10次。
STEP4：同样双腿张开站立，肩胛骨向后下拉动，手臂伸直后举与身后，手掌自然打开，掌心向内侧，胸廓被双世界杯臂的{pinyin：de}拉伸动作而处于外张的状态。
STEP5：利用《yòng》对肩胛骨的刺激，上下摆动，幸运飞艇手背慢慢地尽量向上拉起后，保持一段时间，稍微放下，再次拉起，重复5次。
STEP6：然后保持拉起双臂的状态下，双臂互相向内侧靠拢，肩胛骨进一步向中央夹紧，双臂于肩部的《拼音：de》肌肉得以舒展，放松收紧【繁体：緊】重复5次。
STEP7：双臂慢慢在身(读：shēn)后靠近后，保持双臂伸直的姿势开云体育，手掌从内向外翻动，掌心变换方向，然后再从外转动手腕恢复向内的姿势，重复5次。
第五步：身体自然站立，双脚与肩同宽并保持下肢不动，转回丘半身，略微放松一下，再zài 将左手从左肩上方伸到右背侧，右手从腰背（繁体：揹）处伸向左肩，两手对搭，再将身体向右后侧转动。
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