一天吃多(duō)少卡路里能减肥

减肥成功后要维持多久才不容易反弹？在回答这个问题之前，我们来了解一下“减肥成功的标准”是什么？国际上公认的减肥成功的标准有2个：一个是：减掉的体重>=基础体重的5%，并且保持1年以上；另一个是：体重至少减掉30磅（相当于27斤），并且保持1年以上

减肥成功后要维持多久才不容易反弹？

国际上公认的减肥成功的标准有2个：

第一个标准适用于小基数的减肥者；

第二个标准适用于大基数(繁体：數)的减肥者。

您属[拼音：shǔ]于哪个呢？

答案是：1年以上！

对于很多今天胖、明天瘦、后天又反弹的减肥者，中间瘦的这段可怜的时间，根本不叫减肥成功，只能说是玩了一个体重悠悠球的游戏而已。

而对于那些真正的减肥成功者（保持减肥成果1年以上），情况也不是那么乐观：因为50%的人在2年之内又恢复了原来的体重，更有一些甚至比减肥前还要胖。只有5%的人才能永久的减肥成功！
减肥成功后维持体重更是一辈子的事情！

看到这里，是不是觉得减肥成功几乎是一件不可能的事啊？难道这样就要放弃减肥吗？

当[拼音：dāng]然不是，毕竟还有那5%的成功者，我们要努力的去做那5%。

1、杜绝快速的《练：de》减肥方法。

快速减肥紧跟着的就是快速反弹《繁：彈》，这不仅不能算是“减肥成功”，根《拼音：gēn》本就是减肥事业的“慢性自杀”。因为快速减重的次数越多，强度越大，以后减肥成功的概率就会（繁体：會）越小。

所以，如澳门巴黎人果只要[yào]您还想真正的“减肥成功”，放弃快速减肥是必须要做的。

2、减肥以培养新{xīn}的饮食习惯为主。

很多科学的减肥方法都很好，也很[澳门永利pinyin：hěn]有效，但是它们最大的问题是和具体的人分割了。

澳门新葡京人是一个有感情并[繁体：並]且会受到之前习惯强大的影响。、

您所采用的减肥方法一定是在您现有的饮食习惯、甚至思想的基础上制定的。

比如说一个有暴食习惯的人是可以采取“轻断食《练：shí》”或者“8小时减肥法”等等这种限制性xìng 的饮食方法的，这会让暴食情况变得更加严重【拼音：zhòng】的。

最好的减肥方法就是慢慢改变现有的饮食shí 习惯：

1、细嚼慢咽(繁体：嚥)。

这个我强调过很[拼音：hěn]多次了，细嚼慢咽不光对我们的胃好，还能让我们做到8分饱。狼《拼音：láng》吞虎咽是很难做到8分[练：fēn]饱的。

当然您也可以餐(练：cān)盘定量，但《练：dàn》是这样即便可以8分饱，但是满足感【拼音：gǎn】不够，还是没有学会怎么吃饭，一旦面对大餐就会暴食。

澳门伦敦人2、调(diào)整饮食结构。

细嚼慢咽解决了“吃多少”的[读：de]问题（繁：題），调整饮食《pinyin：shí》结构就让我们学会了“吃什么”。

一餐营养餐，要有高《拼音：gāo》蛋白类食物、菜和饭。

高蛋白类食物基本上就是蛋、奶[读：nǎi]、瘦肉、鱼虾和豆腐。

菜就是蔬菜，叶子菜要[读：yào]多一些；

饭要以（拼音：yǐ）复合碳水化合物为主，基本上就是中-低GI的食物。

按照（澳门金沙读：zhào）菜—肉—饭的顺序来吃。

只做上面2点，不要想减肥，减肥只是水到渠(读：qú)成的事情而已！

我是天星{pinyin：xīng}妈，祝您减肥成功！