久坐办公室，放假还要加班，有什么轻松锻炼的动作吗？办公室简易锻炼方法一、 放松运动1. 头俯仰头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好
久坐办公室，放假还要加班，有什么轻松锻炼的动作吗？
办公室简易锻炼方法一、 放松[繁体：鬆]运动
1. 头俯仰yǎng
头用《pinyin：yòng》力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱《练：bào》在头后(拼音：hòu)用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。
2. 头(繁：頭)侧屈
头用力向一[读：yī]侧屈，感到有些[拼音：xiē]酸痛时，停止片刻，然后（繁：後）再向另一侧屈，同样停止片刻。
3. 头绕[繁：繞]环
头部先沿前{练：qián}、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓（繁体：緩）慢地旋转绕环。练《繁体：練》习中常可听
到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部{练：bù}肌肉。
4. 肩耸(繁体：聳)动
肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活【拼音：huó】动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降；二是两肩同时向上《练：shàng》耸动；三是两肩一上一下向前后(繁体：後)环绕颈旋转。
5. 体侧转《繁体：轉》
坐着，上体缓慢地轮流向左或[拼音：huò]右侧转动。
6. 腿抬《pinyin：tái》伸
坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直【拼音：zhí】，停片刻，放下，再抬。如果可能，也可臀部离座，全身shēn 尽量《练：liàng》伸展，停止片刻，还原后再伸。
7. 澳门伦敦人膝夹手[读：shǒu]
两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。
8. 体放[读：fàng]松
端坐座（拼音：zuò）位上，全身放松，眼微闭(繁：閉)（或望着天上的白云）屏除杂念，闹中求静，呼吸自然深长。
放松，说起来容易，做起来难。人们在日常生活中大多是处于紧张状态，也习{练：xí}惯于保持这种紧张状态而不自觉，所以全身肌肉都比较僵硬，各内脏器官系统都{读：dōu}比较紧张。要想使身体内外放松，最简(繁：簡)易的方法是分段放松法，即默想头部和大脑先放松，然后颈、肩部放松，再次是胸部放松，再zài 次是心、肺、胃等内脏放松等。这样默丰收从头一直到脚地部分一部分地放松
经验证明：练放松（繁：鬆）功可使全身神经、血管、肌肉全都得到舒松，血液循环畅（繁体：暢）通无阻，新陈代谢旺盛，既可消除疲劳，又可《读：kě》防治多种疾病。
二、 简单体能锻炼《繁：煉》
锻(繁体：鍛)炼时身体背《繁体：揹》对椅子，双手手心相对握住椅子边缘，小臂与上臂成90度，上臂与身体成90度，两腿伸直，两脚放松，臀部不能着地。然后双臂用力向上《练：shàng》撑起，注意手臂不要完全伸直，身体成一条直线。重复15次。
注意向上撑起时呼气，下(练：xià)降时吸气。
侧腹、上[练：shàng]肢肌肉
身体侧对（繁：對）椅子，单手支撑，手掌方向与视线方向一致。身体成一条直线，与地面大约成澳门银河45度角。保持1分钟。然后换另一侧。
也可增加难度，将另一只手臂举起，使两只手臂在一直《pinyin：zhí》线。如果力量小的，可以减小难(繁：難)度，把椅子换成办公桌(拼音：zhuō)。
腹部{读：bù}肌肉
坐在椅子中{zhōng}前端，双手扶在椅子两侧，让身体尽量成一条直线，双脚离地{练：dì}。然后将腿收拢，上身(读：shēn)与腿尽量靠拢，收紧腹部。重复15次。
1）利用每天上下楼梯（拼音：tī）的机会，尽可能地澳门威尼斯人做运动，上楼梯时脚尖先着地，长期坚持；
2）在家有空反开云体育复踮起{pinyin：qǐ}脚尖，再放下，曲膝做效果更好；
3）利《读：lì》用(拼音：yòng)平时坐公交车或上班坐着的时间，膝盖并拢，内(繁体：內)侧用力贴近，踮起脚尖；
4）站着乘车时，脚尖澳门博彩用力，背挺直，收小腹，双脚用力站直《zhí》；
5）利用任何空隙，以(拼音：yǐ)平均每分钟不低于120次的速度，上下摆动脚部。
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