晚上夜跑后睡眠[mián]质量很差

5公里跑步两年，两天一次，晨跑白天很累，夜跑失眠，该怎么办？69岁，慢跑八年，一直龟速短距，每早仅跑35分钟，4公里半左右，今年想计划努力跑够365个早上，就看能实现不，今天才2月8日，还需326天夜跑能有助于缓解失眠吗？这个夜跑如果是持续性的

5公里跑步两年，两天一次，晨跑白天很累，夜跑失眠，该怎么办？

69岁，慢跑八年，一直龟速短距，每早仅跑35分钟，4公里半左右，今年想计划努力跑够365个早上，就看能实现不，今天才2月8日，还需326天

这个夜跑如果是持续性的，

并且是极限夜跑，把[拼音：bǎ]自己累的虚脱，

那么不用(拼音：yòng)说这绝对是有利于睡眠的，

一般的夜跑仅仅有利于[拼音：yú]心血活跃而已，

其实在我治【拼音：zhì】疗失眠的案例中，

确实有参加极限马拉松之后彻底恢复睡眠的，

当时我做澳门新葡京了[le]一个失眠康复实验

组织了15名眠友参加极（繁：極）限马拉松，

连续（繁体：續）20个小时不停地狂奔，

中间澳门金沙有人坚持不住停了(繁：瞭)下来，

到全程有三个人跑完《练：wán》了，

最后这三个人亚博体育都有不同程度的高度疲劳[繁体：勞]现象，

跑完后没（繁：沒）有吃药亚博体育当晚就睡着了，

而且是十[练：shí]个小时的高质量睡眠，

从此他们的失眠就好了(繁：瞭)，

但是极限运动没法作为常《pinyin：cháng》规治疗失眠的方法，

因为这个方法没几（繁：幾）个人能坚持到底，

如果有眠友实在无路可走了《繁体：瞭》可以试试，

回归主题夜跑《读：pǎo》我建议参加强度极限夜跑，

最好两(繁体：兩)个小时的百米冲刺，

跑完后身体极度疲劳是可(练：kě)以睡着的，

但是有可能一次两次没效果需要坚持《拼音：chí》几次，

至于跑完后大脑兴奋那[读：nà]是因为没有跑到极限，

极限两个字就是体力严{pinyin：yán}重透支的意思

游老师[繁体：師]简介，知名失眠康复师

成功澳门伦敦人康（读：kāng）复1200名失眠患者

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