运动完肌肉酸痛，还要继续锻炼么？大家好，我是卡卡，健身行业18年教学经验的斜杠行家。谢邀～我们来聊聊这个话题！结论先行:可以继续锻炼。但是建议强度控制减轻。我们来说一下原理: 训练后肌肉酸痛的原因，并不是乳酸堆积，乳酸在我们停止训练后2小时基本就代谢了
运动完肌肉酸痛，还要继续锻炼么？
大家好，我是卡卡，健身行业18年教学经验的斜杠行家。谢邀～我们来聊聊这个话题！
澳门银河结论先行:可以继续锻炼。但是建（拼音：jiàn）议强度控制减轻。
我们来说一下原[yuán]理: 训练后肌肉酸痛的原因，并不是[读：shì]乳酸堆积，乳酸在我们停止训练后2小时基本就代谢了。真正使我们肌肉疼痛的就是训练导致的肌肉纤维的微损伤（现在的主流说法之一），但是不要紧张，这是肌肉变强壮必要的经历过程。
肌肉的纤维损伤主要出现在离心收缩的训练中，题主说到的健腹轮恰恰是这样的澳门永利训练（在肌肉被拉长的过程中对肌肉持续产生刺激），按照这个说法，离心收缩也是肌肉变(繁体：變)壮的重要训练手段。
但是肌肉的修复生长不是发生在训练中的，训练过程只是破坏的过程，这是千真万确哦～很多误解以为只要练就可以，殊不知，练后的营养和作息才是最重要的，否则真是白受训练之澳门伦敦人苦啊。至于肌肉的营养我们在之前的问答中说过，训练后的窗口期（也就是即时[繁：時]）补充高GI的蛋白粉，帮助身体迅速补充糖元和蛋白质，拉高胰岛素水平促进合成同时提供充足营养，训练后的正餐中补充中低GI碳水和蛋白质丰富的食物。保证晚上提早睡觉和充足的不少于7小时的睡眠。另外一个重点就是补充足量的水，因为修复的过程是体内一些列的生物化学反应，水是非常重要的因素哦。
说了这么多和题无关的“重点”，是不[bù]想题主的苦白受，一定要巩固住成果！毕竟在(zài)巩固成果的同时也起到加速修复的作用！
然后，再[拼音：zài]来说说可不可以继续训练的问题：
建议可以做类似快走，慢跑这样的轻有氧运动，促进周身肌肉的血液循环，我们身体的伤痛都是靠血液中的养分来修复的， 这样的运动就有助于局部肌纤维损伤的修复。
但不建议在相同部位做强度的肌肉刺激训练了，一方面肌肉没有完（练：wán）全修复，训练表现和效果都不会好，另一皇冠体育方面，延长修复期并不利于之后训练计划的实施！
总结一下：训练后的肌肉酸痛主要是因为训练中肌纤维微损伤[繁体：傷]造成的，这是科学的过程。为了巩固训练效果和尽快帮助肌肉恢复，需要良好的营养和作息睡眠。如果通过训练积极恢复，则建议可以促进该部位血液循环的方法，不限于慢跑，快走，或者按摩温（读：wēn）敷等方法。
谢谢你阅皇冠体育读[繁体：讀]到这里，希望可以帮助到你！
本文链接：http://10.21taiyang.com/Scooters/9073705.html
拉筋到老了容易松弛chí 转载请注明出处来源