一(拼音：yī)天一般运动多久最好

训练过度会有什么后果，怎样才算训练过度？健身中训练过度会引起过度疲劳，这样不但起不到健身的作用，反而会使身体陷入深深的消耗当中，影响身体健康。训练过度多发生于初练的人，他们大多初期健身过于激情或者盲目模仿某健美明星的计划和方法

训练过度会有什么后果，怎样才算训练过度？

健身中训练过度会引起过度疲劳，这样不但起不到健身的作用，反而会使身体陷入深深的消耗当中，影响身体健康。训练过度多发生于初练的人，他们大多初期健身过于激情或者盲目模仿某健美明星的计划和方法。

1、在健身期间，如果没有等到肌肉完全恢(澳门银河拼音：huī)复就投入训练，从而导致肌肉疼痛次数增加，说明你训练过度了。

2、经过健身后，第二天起床后发现脉搏次数异(拼音澳门新葡京：yì)常升高，说明你训练过度了。

3、情绪不好容易暴躁，看见器械就有种疲劳(繁体：勞)不想{练：xiǎng}练的感(练：gǎn)觉，说明你训练过度了。

4、训练期间经常失眠，说明你训练过度了。

5、肌肉围度与体重非（fēi）但不增加，而且还呈{练：chéng}现减少趋(繁体：趨)势，说明你训练过度了。

6、长期白天没精神，容易犯困，世界杯说(繁：說)明你训练过度了。

7、性功能减{练澳门巴黎人：jiǎn}退，说明你训练过度了。

8、长期厌食，食欲不振，说明你训[拼音：xùn]练过度了。

9、由于训练导(繁：導)致受伤，说明你训练过度了。

一旦发现自己训练过度，可以从3方面进（繁体：進）行调节：

1、停止训[繁体：訓]练1-2个星期休息一下或减少训练量，在肌肉没有完全恢复好的情况下，不要进行第二[拼音：èr]次训练。

2、营养补充要做到科学合理，训练前后蛋白(练：bái)质、碳水化合物以及矿物质的补充缺一不可（拼音：kě）。

3、调澳门博彩整作息时间《繁：間》，保证充足的睡眠时间。