如何一星期瘦10斤？中午饭后再不吃东西，实在饿了吃黄瓜西红柿，喝牛奶，坚持不懈即可。我过年胖了九斤，就这样减掉的，关键要长期坚持下去。一周瘦10斤的方法？一周瘦十斤是特别不健康的，建议不要轻易尝试。你可以多吃一些含纤维素比较高的食物，比如说芹菜，西红柿，黄瓜之类的
如何一星期瘦10斤？
中午饭后再不吃东西，实在饿了吃黄瓜西红柿，喝牛奶，坚持不懈即可。我过年胖了九斤，就这样减掉的，关键[繁体：鍵]要长期坚持下去。
一周瘦10斤的方法？
一周瘦十斤是特别不健康的，建议不要轻易尝试。你可以多吃一些含纤维素比较高的食物，比如说芹菜，西红柿，黄瓜之类的。不吃比较油腻的食物，不吃辛辣刺激的东西，不饮酒，少食多餐。多做一些户外活动，尤其是有氧运动，这种坚持一个月，效果是很好的
怎么可以在一周内瘦10斤？
要想一到两周减重十斤也不是不可能的，也不需要像网上说的基本靠绝食，这样不仅对身体健康损害很大，效果也不敢保证，因为像绝食或者极少的饮食对身体的影响应该是非常大的，当你恢复饮食时体重就会迅速反弹，治标不治本，然而并没有什么卵用！这（读：zhè）里小编介绍几种方法搭配起来，只要你肯努力，我想达到[读：dào]良好的减脂效果还是会轻松加愉快的。
关[拼音：guān]于饮食可以采用以下方法：
1、早（拼音：zǎo）晨起床一杯温开水。
早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让澳门威尼斯人体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体[繁体：體]健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。
2、根据个人体质挑选适合自己的食{pinyin：shí}物。
每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也(yě)不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人[拼音：rén]群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。同时我们在挑选食物时还应注意热量，要低脂，像牛奶就喝脱脂牛奶，另外多吃西兰花等绿色蔬菜，水果的话一天一个，尽量保证多样化
3、合理膳食shí ，搭配营养。
很多减肥的朋友都会在减肥的时候选（繁体：選）择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营（繁：營）养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食《读：shí》入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处
在饮食{读：shí}上，可以选择牛肉、兔肉、鸡肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些《读：xiē》凉拌菜来降低油脂的摄入。
4、饭(繁体：飯)前一杯温开水或者一碗汤羹。
饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填(拼音：tián)饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减《繁体：減》少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体《繁：體》质造成影响。
5、晚上(读：shàng)8点过后尽量减少进食。
要想真正不囤积脂肪，管住嘴是关键，绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消《拼音：xiāo》化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不[拼音：bù]要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。
6、通过快澳门金沙走运动来消耗热量（练：liàng）。
散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然rán 后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以(拼音：yǐ)上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。
关于运动可以采取hiit训练（繁体：練）法
HIIT（高强度间歇训练法）是目前比较流行的训练方（读：fāng）法，这种特殊的训练方法问世以来风（繁：風）靡欧美大陆，短时间高（拼音：gāo）质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式。
通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效，重点是前者达到了更优秀的效果并《繁：並》且节省了四十分钟之多，这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力，具体方法是1分钟不间断高强度运动，20秒钟休息，至少6个(繁体：個)循环。
下面就介绍一些相对基础也比较简单的动作：（昨晚第一个《繁体：個》动作后不间歇直接接上第二个动作，可以采取四至五个动{练：dòng}作为一个组合）
动作1：热身放《pinyin：fàng》松跳
动作要领（繁：領）：挺胸收腹，身体保持自然放松，跳跃{pinyin：yuè}落地时膝关节保持自然微曲，注意保持（拼音：chí）均匀呼吸。
请点击此处输入图片描述《练：shù》
动作(拼音：zuò)2：高抬腿
动作要领：挺胸收（拼音：澳门新葡京shōu）腹，腰背平直，脚尖与膝盖保持向前，大腿略高于髋，前脚掌着地并发力。
请点击此【读：cǐ】处输入图片描述
动作3：开（繁体：開）合跳
动(繁体：動)作要领：挺胸收腹，保持腰背挺直，跳跃时身体保[读：bǎo]持平衡协调，落地时（繁：時）注意膝关节自然微屈降低冲击。
请(繁体：請)点击娱乐城此处输入图片描述
动作{zuò}4：俯身爬坡
动作要领：腰背平直，腹部持澳门新葡京续紧张，支撑置于肩关节的正下（练：xià）方，肘关节不要锁死，膝关节朝向胸部。
请点击此处输入[rù]图片描述
动作5：深蹲
动作要领：收紧腹部{bù}，腰背平直，臀部紧张，脚尖与膝盖《繁：蓋》保【读：bǎo】持同一方向，大腿与地面平行。
请点击此(cǐ)处输入图片描述
动作6：波【拼音：bō】比跳
动作要领（繁体：領）：下蹲时，支《读：zhī》撑点置于肩关节的正下方，双脚后跳，躯[繁：軀]干与大腿，呈一条直线。腹部发力，双腿收回，并迅速跳跃。
请点击此处输入图片{练：piàn}描述
动[拼音：dòng]作7：反向卷腹
动作要领：腹部持续紧张，卷(繁：捲)起至下背部离开地面，动作还原时(拼音：shí)，腰背贴紧地面，大腿与躯干成90°，双手置于身体两侧，保持身体平衡。
请点击此处输入图片（拼音：piàn）描述
动（繁体：動）作8：半蹲跳
动作要领：挺胸收腹，收紧臀部，脚尖与膝盖保持同一方向，大腿与地面成45°，大腿发力，自然跳起，落地《读：dì》时，前脚掌着地，迅速(拼音：sù)过《繁体：過》度到全脚掌。
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减肥需要特别强大毅力才能坚持下去，也yě 只有那些坚持下去的人才能真正减肥成功，贵在坚持【拼音：chí】二字，加油吧！骚年！
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