怎么减脂肪最快最有效？如果对肌肉没有要求的情况下，运动加饮食，根据自己的基础代谢算好每日消耗，在此基础上每天制造1000大卡能量缺口（如果再打就会有风险），宏量营养素摄入:蛋白质2克每千克体重，油脂0
怎么减脂肪最快最有效？
如果对肌肉没有要求的情况下，运动加饮食，根据自己的基础代谢算好每日消耗，在此基础上每天制造1000大卡能量缺口（如果再打就会有风险），宏量营养素摄入:蛋白质2克每千克体重，油脂0.5克每千克体重，剩余热量给碳水！另外每天运动一小时以上，分两次，早晚各一次，有氧无氧结合！跳绳，跑步，hiit为主！注意控制心跳，尽量心跳不要低于（220-年龄）*60%
什么运动减脂肪最快？
可以通过骑动感单车或者是通过快走，慢跑等运动方法来进行减肥的，另外也是可以通过做一些减肥操来进行改善的，但是不管任何的方法，都是需要通过长久的坚持才是可以起到明显的效果，如果只是运动一天两天的话，是很难起到减肥的作用，另外在饮食当中也应该进行控制。什么运动减脂效果最好？
刚开始减肥时，我比较傻！我天天就做跑步运动，你还别说，半年瘦了25公斤！
乍一听，你觉得很羡慕吧？但是我告诉你，我减肥以皇冠体育后，身体《繁：體》都快报废了！
因（拼音：yīn）为我天天[拼音：tiān]跑那么多，然后晚上不吃，减肥是减的快，称上的数字(zì)每天都在降低，但是肌肉萎缩，体质变差了！
然后我就意识到这样娱乐城的减肥方法不行，赶紧采用科学的减肥法，后来不（练：bù）仅减肥成功，身体真的是一级棒！
那做[读：zuò]什么运动减肥最快呢？
其实（繁：實），科学的快速减肥运动法应该是这样的，有氧跑步，无氧增肌，科学的饮食《读：shí》搭配，这样不仅瘦的快[读：kuài]，而且瘦的特健康！
一个星期，三天跑（读：pǎo）步，三天增肌，休息一[读：yī]天，每次跑步40分钟左右，每次增肌一个小时左右，然后要学会吃，食物要有营养而且低热量！
早上鸡蛋，牛奶，麦片，面包，中(zhōng)午凉拌蔬菜，煎鸡[拼音：jī]胸肉，一定的水果[guǒ]，晚上吃五谷粥，面包加一点鱼肉！
这样热量很低，但是营养丰富，身体修复的（拼音：de）快，身体素质会好，减肥会更容《拼音：róng》易！
运动减肥的时候《hòu》要注意什么？
1. 无氧和有氧的[读：de]热身
无氧运动和有氧运动都要热身！热身三大项，关节屈（练：qū幸运飞艇）伸，韧带肌肉拉伸，动态心肺启动！
这样可以避免在有氧无氧皇冠体育yǎng 时肌肉拉伤，并且提高心肺功能，减少膝盖等关节的受损。
2. 有氧调整《pinyin：zhěng》心率
跑步减肥真的不需要《yào》跑太快，你只需要每次跑30到40分钟左右，并且让心率保持在最大心率的70%左[读：zuǒ]右，这样能充{pinyin：chōng}分的燃烧脂肪，降低体重！
3. 休息的讲究
不管是跑步减肥还[拼音：hái]是健身增肌，你的休息都要很讲究！每天十点上床，早上六点半起床，中(读：zhōng)午适当午睡，这样可以提高跑步和增肌的状态，让减肥更顺利！
4. 细节世界杯注意（拼音：yì）
平常多喝水，促进[jìn]新陈代谢，增强燃脂功能，绝对不喝任何饮料！
平(píng)时也不要嘴馋，除了三餐什么都不吃！
而且我还推（拼音：tuī）荐你把十[pinyin：shí]分钟左右的休息时间也要利用起来，你可以做开合跳，跳绳，日积月累，你照样可（读：kě）以消耗不少能量！
运动减肥最重要的应该是健康（拼音：kāng），其次再是速度！不要总是想着体{pinyin：tǐ}重能降多少，减肥是一个长期的过程，坚持到最后的才是赢家！
如有疑问，欢迎评（繁：評）论，有问必答！
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