老人体[繁体：體]质差吃什么能增强体质

吃什么可以快速补充老人体力？吃什么可以快速补充老人体力？△ 如果想在几分钟内快速补充老人体力，可供选择的食物比较多：喝牛奶、喝蜂王浆、吃鸡蛋、吃肉、吃巧克力等，都能快速的补充老人体力。△ 如果要持续保证老年人的体力，无论是在食物的选择上还是适量运动方面，都要有切实可行的针对性

吃什么可以快速补充老人体力？

△ 如果想在几（繁：幾）分钟内快速补充老人体力，可供选择（繁体：擇）的食物{pinyin：wù}比较多：喝牛奶、喝蜂王浆、吃鸡蛋、吃肉、吃巧克力等，都能快速的补充老人体力。

△ 如果要持续保证老年人的体[繁体：體]力，无论是在食物的选择上还是适量运动方面，都要有切实可行的针《繁体：針》对性。

每个人的饮食习惯不同，加之自身shēn 健康状况的差异，可根《练：gēn》据自身情况选择荤素搭配，干稀结合，适合的就是最【拼音：zuì】好的补充。

同时也可根据自身情况（繁：況），适度运动也是保持体力的良方。

适度运动会让身体机能有序运转（繁：轉），只有运转才能保持活力，不用则废。

随着年龄大了，身体机能的减退，体力愈发不如以前，这是必须面对的现实，不要勉为其难的去追求快速的补充等方法，顺其自然，按部就班的生活，该吃的吃，该玩的玩，或许对体力的保持更有利。

老人常吃什么对身体好？

1、老年人要控制吃甜食和果糖。因为果糖在《pinyin：zài》体内容易转变为甘油三酯，能够促进[繁体：進]动脉粥样硬化。老年人少吃果糖，还可以避免热量过多，身体过胖，对防止高血压和动脉粥样硬化有一定的作用。

2、老年人要适量地食用蛋白质。老年人的体内代谢是【拼音：shì】以(练：yǐ)分解代谢为主的，这是由于老年人机体里内分泌腺功能改变的结果。所以老年人需要比较丰富的蛋白质，不过数量以每天每公斤体重供给1克到1.5克《繁：剋》蛋白质就可以了。 3、对老年人来说，蛋白质的质量比数量更为重要

因此，每天吃（繁体：喫）的蛋白质《繁：質》中，最好有一半《拼音：bàn》是优质蛋白质，如瘦肉、乳类、蛋类，鱼虾，豆类等。

4、 老年人要注意少吃脂肪高的食物。一般地说，体重一百斤以下的老年人每天《拼音：tiān》吃的脂肪数量不要超过[拼音：guò]一两，最好是多吃一些豆油、芝麻油[练：yóu]、花生油、玉米油等植物油。

5、老年人要注意铁[繁：鐵]的供应。人到老年后，血液循环系统功能减退，血流速度和血流量都降低。这就要求血液中有较多的血红蛋白，来弥补这种澳门威尼斯人功能的衰退。因而在饮食中除了吃足量的蛋白质以外，要多吃含铁质较多的绿色菜以及海带、豆制品、芝麻酱等。

6、老年人还(hái)要多吃一些含钙[gài]多的食品。因为随着年龄的增长，老年人对钙的吸收会不断减少，老年人身体里缺少钙质，容易发生骨骼脱钙，骨质疏松等症。因此要注意吃牛奶、豆浆、豆腐脑、小虾米、排[拼音：pái]骨汤等食物，也可以服用一定数量的维生素D或鱼肝油，以补充身体的钙质。

7、老年人《读：rén》要吃含有多种维生素的食品[读：pǐn]，如鲜枣、柑桔、山楂、革霉等新{xīn}鲜水果。平时要多吃新鲜的蔬菜和粗米面。

8、老年人的饮食宜淡（拼音：dàn）不宜咸。因为饭菜太咸，会增加身体里的纳离子的[拼音：de]含量，增加循环血流量和钠(nà)的潴留，引起血管收缩，血压升高，造成脑血管障碍。

一日三餐是获取身心健康的物质基础，老年人由于其身体的特殊性，因此老年人的饮食安排绝不应固守一种模式，而要勤于变化，所以在饮食方面[繁体：麪]也应作相应调整，以适应[yīng]节律的改变，主要有几下几个注意点：

1、澳门博彩早餐：应坚持低糖低脂的原则，选择《繁体：擇》瘦肉、禽蛋、蔬菜、果汁、低 脂奶，辅以谷物、面食。

2、午餐：以高蛋白食（练：shí）物为主。美国心理学家斯普林观察发现，40岁以上的男女，在进食碳水化合物为主的食品(如面食)后4小时内，精力比不上那些以摄入蛋白质食物为主的人。奥妙在于，蛋白质进入体内后会解出酪氨酸，进入脑后转化成使人振奋[繁：奮]的多巴胺与[繁体：與]去甲肾上腺素，从 而使人精力充沛。

3、 晚餐：应以高糖、低蛋《练：dàn》白食物为主，糖类会增加血清素的分泌，可 防失眠。肉类、蛋类等高蛋白质的食物宜加(练：jiā)以限制。

老年食谱四季（读：jì）求“变”，一年四季气(繁：氣)候变化很大，因此饮食的安排也更[pinyin：gèng]应有所不同。

1、春季：要突出温补阳气类食物的地位，如[读：rú]选择葱、蒜、韭菜等蔬菜。同时，根据“春日宜省酸增甘，以养（繁体：養）脾气”的原则，大枣、瘦肉、禽蛋、 鱼、豆《读：dòu》类等都是佳品。

2、夏季：首先要注意补足水分和钠、钾、钙、镁[měi]等矿物质，还应注意补充富含氮及维生素B和维生素C的食物。每天食用蔬菜不少于500克，豆腐不少于100克，鸡蛋1个，少量瘦肉，应少吃油腻食(shí)品。另外夏季 苦味食物值得推荐，如苦瓜等。

3、秋季：气候干燥，易使人产生“秋燥”症状，如咽干、唇裂、口渴、便秘等，这一季饮食要点是养阴润肺，芝麻、蜂蜜《pinyin：mì》、梨、莲子、银耳、葡萄、萝卜类为度秋佳[读：jiā]品。同时要多喝开水、淡茶或牛奶、豆浆，少(读：shǎo)吃辣椒等燥热食品。

秋季易伤津液，故平时《繁：時》要多饮些开水、淡茶、豆浆以及牛奶。还应多吃萝卜、西红柿、豆腐、柿子、香蕉等，这些食物具澳门新葡京有润肺生津，养阴清燥功效的食物，同时要禁烟、酒以及辣椒等燥热之品。

4、冬季：天气寒冷，是闭藏之令。进食要点是“保阴潜阳”，即多吃敛阳(繁：陽)护阴的食物，如胡麻仁、龟、鳖、莲藕、木耳等。同时，天气寒冷，宜增加热量，加强抗寒能力，故{pinyin：gù}狗肉、羊肉等高热量食物不可冷落。另外，冬天应多吃些新鲜蔬菜，以免缺乏维生素，应多吃些胡萝卜、油菜、 菠菜、豆芽菜等。

最[拼音：zuì]有益老人健康的食物 ：

1、褐米

2、鸡蛋(读：dàn)

3、牛奶

4、菠菜

5、香[读：xiāng]蕉

6、鸡世界杯[繁体：雞]肉

7、鲑(澳门金沙繁体：鮭)鱼肉

8、黑果guǒ 越橘

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