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入门减脂,每天运动算上休息大概一个半小时,所有动作都做两组,是否过量?
很高兴回答您的问题,希望我的回答能够帮到您。刚开始减脂每天运动一个半小时有些多,是否运动过量,您如果浑身疲惫提不起训练【繁体:練】的热情,多半是练多了。训[繁:訓]练要有计划。这里我向您推荐一个自重训练计划,您试一下,看看效果如何。
自重减脂塑形训练计划(训练前充分热身(拼世界杯音:shēn),训练后拉伸)
星期一.俯卧撑、仰yǎng 卧起坐、慢跑
星期{qī}二.休息
星期三.引体《繁体:體》向上、悬垂举腿 、慢跑
星期娱乐城四.休{pinyin:xiū}息
星期五.自重深蹲(戴护具)蹲完腿拉伸、悬垂举[拼音:jǔ]腿
星期六.休息《练:xī》
星期日.新一[拼音:yī]轮循环
慢跑是指比正常走《练:zǒu》路稍微快一点,跑步时间45分钟以上。
训练组数[繁体:數]:(8—12)次/(5—10)组
这只是初步计划,您随着[读:zhe]体能增加可以尝试加新的训练动作。
希望我的回答能够帮到您,如果您有其他关于健身的问题,请您《读:nín》关注我。
请问你每天能坚持锻练一小时吗?每次能练到满头大汗吗?
挥汗如雨打乒乓,四十【拼音:shí】余载不彷徨,
体质难(繁体:難)及铁罗汉,
同龄开云体育之中我更强(繁体:強)!
少动懒惰人易[练:yì]老,
坚持不懈是苍桑,
锻炼健身澳门永利少生[读:shēng]病,
运动生命会澳门金沙(繁:會)增长!
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