维生素b的食物和水《拼音：shuǐ》果

吃什么补锰？锰，在适当的水平上，是人体的重要元素。锰被人体用来执行许多重要的功能，包括碳水化合物、胆固醇和氨基酸的代谢。锰含量不足会导致许多健康问题。低锰水平造成的问题包括听力损失、共济失调、帕金森病、糖尿病、精神分裂症和韧带无力

吃什么补锰？

锰，在适当的水平上，是人体的重要元素。锰被人体用来执行许多重要的功能，包括碳水化合物、胆固醇和氨基酸的代谢。锰含量不足会导致许多健康问题。低锰水平造成的问题包括听力损失、共济失调、帕金森病、糖尿病、精神分裂症和韧带无力。

由于（繁体：於）锰缺乏会造成许多问题，你应该知道你可以从哪些食物中获？以下9种[繁体：種]食物含有《pinyin：yǒu》锰:

1.绿叶澳门金沙[拼音：yè]蔬菜

锰的主要[yào]来皇冠体育源是绿叶蔬菜，如莴苣、菠菜、卷菊苣、芝麻菜、花椰菜、羽衣甘蓝、蒲公英、芥菜。

2.坚果

榛子、松子、胡桃、栗子、榛子、山[读：shān]核桃、核桃{táo}、甚至亚麻籽都是锰的重[拼音：zhòng]要来源。

3.水[读：shuǐ]果

蓝莓、菠萝、黑莓、草莓和覆盆子也是很好的锰来源，更不用说美味了(繁体：瞭)。

4.全谷物《wù》

全谷物是锰（繁：錳）的一大来源（读：yuán）。你可以尝试的一些食物是麸皮麦片、燕麦片和全麦(繁：麥)面包。

世界杯5.茶和咖啡(fēi)

锰可以在咖啡和茶中找到，包括速溶茶、绿茶和（拼音：hé）凉茶。

6.香料(读：liào)

有许多高锰香料。这些包括丁香、盐、藏红花、豆蔻、生姜。

7.鱼和[pinyin：hé]贝类

有几澳门博彩种鱼和贝类富含锰。其中一些包括贻贝、蛤蜊（拼音：lí）、梭鱼、太阳鱼、鲈鱼、胡瓜鱼、鳟鱼和牡蛎。

8.豆类《繁：類》

锰的另一个好来源{yuán}是豆类。一些富含锰的品种包括大豆、豆腐、鹰嘴豆。

甚至还有一些糖果可以{pinyin：yǐ}帮助你满足每日推荐的锰用量《liàng》。其中一些包括糖蜜、枫糖浆和可可[读：kě]。