奶水不足吃什么下奶多？母乳不足吃什么最有效？33岁的青青是一名刚生完宝宝的新妈妈，宝宝的到来给家庭增添了很多喜气，一家人都沉浸在幸福的氛围中。但是没多久，青青却发愁了，原因是自己的奶水很少，婆婆有安慰她说要是奶水不够就奶粉母乳混合喂养就好了，但是青青太知道母乳喂养的好处了，不忍心让孩子吃奶粉，自己也是很着急
奶水不足吃什么下奶多？母乳不足吃什么最有效？
33岁的青青是一名刚生完宝宝的新妈妈，宝宝的到来给家庭增添了很多喜气，一家人都沉浸在幸福的氛围中。但是没多久，青青却发愁了，原因是自己的奶水很少，婆婆有安慰她说要是奶水不够就奶粉母乳混合喂养就好了，但是青青太知道母乳喂养的好处了，不忍心让孩子吃奶粉，自己也是很着急。不仅是青青，现实生活中很多新妈妈都有奶水不足的情况{pinyin：kuàng}，而导致产后奶水少的原因不{读：bù}外乎这几个：
1、产《繁体：產》后大补来下奶
不仅【练：jǐn】是青青，很多宝妈也{yě}是产后为了身体的恢复和下奶，就猛喝很多大补的油腻的汤水，但是这些高蛋白、高脂肪的下奶《读：nǎi》汤，喝太多不仅容易导致营养过剩，还容易引起堵奶和发胖。
2、睡世界杯眠(拼音：mián)不足
睡眠不足，也确实是{pinyin：shì}影响奶水少的原因之一，睡眠不足、或者过度疲劳，都是会影【读：yǐng】响奶水的分泌的。
3、经(繁体：經)常生气
要{yào}是宝妈情绪不好，奶量也会受到应有，过于(yú)紧张【练：zhāng】、焦虑等负能量，都会抑制奶水的分泌。
4、喂奶频率(pinyin：lǜ)少
奶水的分泌与喂奶频率成正比，要是减少哺乳次数，势必会减少奶水的分泌（读：mì）。如果想增加奶量就要尽量多喂宝贝，宝贝频繁的吸吮是刺激奶水分泌的（de）有效的方式。
“下奶冠军”终于找到了，你若爱吃，奶水又多又浓，奶渣变奶牛
奶水的主要组成成分就是水分和{pinyin：hé}蛋白质，尤其是保证充足的优质蛋白对提高奶水的(de)量和质都有重要的意义。奶水少的妈妈日常除了多喝水，还可以多喝这【练：zhè】个食谱来补充蛋白质，提高自己奶水的量和质。
准备：豌豆蛋白(练澳门永利：bái)粉、温水一杯
做法：温水中加入2勺【读：sháo】豌豆蛋白粉搅拌(pinyin：bàn)好即可，想要更好的口感还可以加入牛奶、水果等，依照个人{pinyin：rén}口味来就行。
经过先进工艺提取的豌豆蛋白粉，跟一般的大豆蛋白不一样。它是《练：shì》0脂肪不含糖的植物蛋白粉，不会使人发胖、不会堵奶，对产后身体的恢复也有帮助，补充营养的同时，还hái 能让产妇下奶更快。
而产后的新娱乐城妈妈本身身体就比较需要，也需要多吃蛋白粉来补充蛋白质营{繁：營}养，恢复身体，提高奶水的质量，好的奶水质量对宝宝的身体发育也才更有利。
想要奶水多，日常还需要（读：yào）坚持3件事：
1、保持好{hǎo}心情
前面也提到了，经常生气是（shì）会影响奶水的分泌的， 所以哺乳{读：rǔ}期期间都应该尽量保持好的心情，多想想一些美好的事情，而且宝宝的到来本身就是值得高兴的，心情好了（读：le），对下奶也是有帮助的。
2、保证充足的休(练：xiū)息时间
睡眠不足会使奶水量减少{pinyin：shǎo}，所以产后的妈妈要注意自己的休息时{练：shí}间，尽量每天睡够7-8小时，白天可以让《繁体：讓》家人或者老公帮忙照顾下宝宝，自己利于空余时间休息。
3、让宝《澳门新葡京繁体：寶》宝多吸
只要宝宝想吃，宝妈就应该多喂，不（读澳门新葡京：bù）要懒，勤让宝宝吸，对下奶也有好处。
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