100个波比跳{pinyin：tiào}相当于跑步公里

波比跳怎样分组？波比跳，蹲、伏地挺身、及跳跃组成。是一种高强度，短时间燃烧脂肪，令人心跳率上升的自重阻力训练动作。波比跳分组间隔时间长了，训练效果会下降。它本身就是通过快速提高心率来达到训练目标。我个人体验10个一组，中间间隔30秒，连续做8组

波比跳怎样分组？

波比跳，蹲、伏地挺身、及跳跃组成。是一种高强度，短时间燃烧脂肪，令人心跳率上升的自重阻力训练动作。

波比跳分组间隔时间长了，训练效果会下降。它本身就是通过快速提高心率来达到训练目标。我个人体验10个一组，中间间隔30秒，连续做8组

带运动手表检测{pinyin：cè}心率在140-180之间。波比跳对于新手来说还是比较困难的澳门巴黎人，慢慢增加训练量，一般情况下，保持心率在140以上，一般训练20-30分钟才能达到训练效果。

还算不错，正常水平发挥。20—30岁十分钟内大概10—15个，30—40岁一般就得10—12个，40—50岁最少也得8个左右