练一字{zì}马不收胯的后果

瑜伽，想get帅气的一字马，如何安全地开髋？开髋到底开的是哪里？想要开髋，首先我们要知道的是开髋到底开的是哪里呢？下图是我们人体的骨盆，从图中我们可以看到，大腿股骨和骨盆连接处叫髋关节，也就是我们开髋应该训练的地方

瑜伽，想get帅气的一字马，如何安全地开髋？

开髋到底开的是哪里？

想要开[繁：開]髋，首先亚博体育我们要知道的是开髋到底开的是哪里呢？

下图是我们人体的骨盆，从图中我们可以看到，大腿股骨和骨盆连接处叫髋关节，也就是我{练：wǒ}们开髋应该训练的地方。骶骨与髂骨连接的地方为骶髂关节，错误的开髋方式会造成骶髂关节代偿，澳门伦敦人从而使骨盆不稳定，造成一些不必要的伤害

髋关节属澳门金沙于球窝关节，这样的结构使得髋关节可以做出屈曲（如：前屈式），伸展（如：骆驼式），外展（如：坐角式），内收（如：牛面式），外(wài)旋（如：束角式）和内旋（如：英雄坐姿）等六个方向的运动以及旋转。

今天给大家介绍8个开髋的体式，坚持练习，一字马劈《读：pī》得轻而易举

1、束角{jiǎo}式

坐【zuò】与地面上，弯曲双腿两脚掌相对靠[练：kào]近会阴出处双手十指交握抱住双两脚掌保持腰背挺直

2、坐角式(pinyin：shì)

双腿打开适当的距离，两脚尖回（繁体：迴）勾双手手掌支撑地面【练：miàn】或抓住脚趾慢慢的让两手掌向前双手臂去寻找地面，保持腰背（繁体：揹）伸展

3、青（qīng）蛙趴

双腿打开，大小腿成90度，慢【读：màn】慢的压跨下下双手支撑地面，两手掌随胯部向下一点点的向前[练：qián]伸直双手臂寻找（zhǎo）地面，让腹部胸部贴地

4、骑【练：qí】马式

右腿大腿和小腿娱乐城垂直左腿向[繁体：嚮]后伸直脚背贴地上半身保持脊柱延展下沉髋部

5、低飞龙[繁：龍]式

在骑马式的基础上[拼音：shàn幸运飞艇g]右腿向外打开双手推地也可以手肘支撑地面感受髋部的打开

6、天鹅{pinyin：é}式

右腿横放【读：fàng】地面上左腿向后伸直髋部下沉，髋骨正对前方保持脊柱的延展

7、睡天《拼音：tiān》鹅式

在天鹅式的基础上双手臂向前（pinyin：qián）伸直让腹部胸部去寻找地面的感觉

8、半（读：bàn）神猴式

右腿跪地右大腿与地面垂直左腿向前伸直，前方的脚脚尖回勾慢慢的让腹部胸部去靠近右腿

练习一字马时，可瑜伽砖辅助练习，将两块瑜伽砖分别放在[练：zài]身体的两侧，或者将砖放在大腿的下方，在半（pinyin：bàn）神猴的基础上慢慢过渡到神猴一字马。