减肥中{练：zhōng}午吃什么瘦得快

减肥期间，上班中午只能在外面吃，可以吃些什么？hey，同在减肥器的我来啦，给大家分享一点我自己最近的日常午餐吧~答主的问题是工作日午餐，和我一样，重点是低热量，营养合理，且外买的话要方便容易买到，自制

减肥期间，上班中午只能在外面吃，可以吃些什么？

hey，同在减肥器的我来啦，给大家分享一点我自己最近的日常午餐吧~

答主的问题是工作日午餐，和我一样，重点是低热量，营开云体育养合(繁：閤)理，且外买的话要方便容易买到，自制的话方便制作、携带；

☆ 首先推荐外{读：wài}买清单：

1、85°c的三明治，价格大概在15-18rmb，非常好吃，是我减[繁：減]脂期的第一选择！

热(繁：熱)量低，营养（读：yǎng）配比全面，有碳水、有蔬菜、有蛋白质，饱腹感强，非fēi 常适合做午餐~

2、星巴克的三明治及沙拉，价格在30rmb左右，口感也不错，价格比85高一些

同样低热量，营养配[pinyin：pèi]比合理，只是价格略高，可能对学生党不是太友好~

3、麦当劳的【练：de】板烧鸡腿堡

yes！你没听错，麦当当居然也适合减肥期吃(拼音：chī)！

只要16rmb左右的板烧鸡腿堡真是减肥器解馋的优秀选择了[繁：瞭]，唯【读：wéi】一缺陷是蔬菜的配比少，姐妹们可以在吃的同时自己搭配一些水（shuǐ）果~

4、沙拉轻食澳门巴黎人店铺、外卖{练：mài}

近年来沙拉已经很流行啦，打开外卖APP，搜索“沙拉”“轻食”，都能看到【读：dào】很多可口的{pinyin：de}选择。大阳建议沙拉外(pinyin：wài)卖的时候除了要注意价格，还要多翻翻评论哦~

因为沙拉都是生食，对食物品质要求更高。最好是选择堂（读：táng）食过的店铺，看到店(练：diàn)铺环境、制作过程都干净、规范后就可以大胆点单啦~

☆ 自制、自带食物（读：wù）推荐：

先简明告诉大家，如果忙碌时，我日常快手的早餐或午（wǔ）餐的搭配：

脱脂奶即【拼音：jí】食燕麦一份小番茄/火龙果/黄瓜

全麦吐司水【练：shuǐ】皇冠体育煮蛋水果/蔬菜脱脂酸奶

紫薯脱脂奶/酸奶一把澳门威尼斯人坚果水果（pinyin：guǒ）/蔬菜

...

聪明的《de》你澳门博彩一定看出公示啦，就是碳水蛋白质水果/蔬菜

有条件的还可以加一些优质肉食，比如rú 速食鸡胸肉等

那么，咱们再详细看看这些食材的营养价《繁体：價》值、热量吧！

1、碳水类(繁：類)：

其中，也要注意一点具体选择{pinyin：zé}哦

比【读：bǐ】如，同样的薯类，红薯就没有紫薯适合减脂期吃

买{pinyin：mǎi}玉米，也要买普通玉米或者水果玉米，不要选糯玉米哟~

2、水果/蔬菜类(繁体：類)：

3、优质{练：zhì}蛋白类：

最后《繁体：後》，建议大家每天下午加一顿小点

选择可以是以上的任意一种，大阳最推荐下午吃一小把bǎ 坚果

坚果的具体选择，大阳没有推荐，因为坚果的热量【拼音：liàng】都不低、且脂肪含量较高

但是却有（yǒu）优质的营养价值，所(读：suǒ)以大家根据自己的口味爱好，少量食用就行啦~

再偷偷告诉大家一个减肥的小秘诀(繁体：訣)，每天坐着或站着时都(拼音：dōu)可以有意地吸住小腹

这样不仅可以视觉上瘦一些，还可以【pinyin：yǐ】锻炼腹肌和调整仪态哦！

祝大家都可以营养、健康又饱腹地瘦哦~加jiā 油！