该如何根据自身情况选择健身器材的重量？因目的而异这个要看你的锻炼目的是什么了大重量（1-5RM），能使你的爆发力与速度得到很好的提高，但增肌效果小于中等重量，大于小重量。在平台期使用可以很好的突破平台期
该如何根据自身情况选择健身器材的重量？
因目的而异
这个要看你的锻炼目《拼音：mù》的是什么了
大重量（1-5RM），能使你的爆【读：bào】发[繁体：發]力与速度得到很好的提高，但（dàn）增肌效果小于中等重量，大于小重量。在平台期使用可以很好的突破平台期。
中等重量（6-12RM），增肌效果最佳，但速度与力量的增长效果不如大重量，耐力效果优于大重量，小于小重量。如果想获得良好的增肌效果，需以中等重量为主，配上离心收（shōu）缩[繁体：縮]时的控制，效果更佳！
小重【读：zhòng】量[练：liàng]（13-25RM），能够有效雕刻肌肉线条，还能使毛细血管增加，从而提高耐力，但其他要素的（pinyin：de）效果远不如前两者。
所以，确定自己的目标，然后合理安排自己的计划。力量、围度与线条是可以兼得的，一个计划中也可以同时把三种重量结合在一起训练，具体如何安排，还（读：hái）得按个人的情况而澳门新葡京定，健身并没有一个固定的框架。但前提还是先规范适合自己的动作，找到正确的肌肉发力。
肌肉重量46.4公斤正常吗？
从题主给的有限信息量来看，46.4㎏应该是瘦体重或者叫去脂体重，不太可能是纯肌肉重量，因为纯肌肉重量达到46.4㎏，最起码身高要达到180㎝和总体重要达到100㎏以上，并且还要是男性运动员级别，估计可能性不大。肌肉重量越高越有利于健康，只有肌肉量低才是不正常，不利于健康。瘦体重（去脂体重）和肌肉量
体重是衡量一个人健康程度的一个重要指标。按照肥胖及超重群体的减重指标分类，一般把总体重分为肌肉量、脂肪量、骨骼量和水分等其他组织四个部分。瘦体重也叫去脂体重。一般是指除去体内脂肪以及脂肪上敷着的水分之外澳门永利，包括骨骼、肌肉以及肌肉水分和其他组织在【zài】内的体重量，即瘦体重=体重㎏一脂肪量。
肌肉量则是指除去脂肪量、骨骼量、水分等其他组织后的【练：de】纯肌肉量，澳门巴黎人是体组织细胞通过营养转化和力量训练的结果，是强健体质的标志，是力量的象征。
体质重量的四大部分占比
正常情况下，男性的必须脂肪量最低必须维持在总体重的3%~8%之间，健康脂肪量为15%~20%；女性的必须脂肪量应维持在总体重的12%~14%之内，健康脂肪量为25%~30%。肌肉量男性约占总体重的40%~45%，女性约为36%~40%；骨骼量男性约为15%左右，女性约为12%左右；水分及其他组织男女大致均占到总体重的25%左右。体脂秤是减肥必不可的工具，与手机蓝牙连接可以随时检测体重、脂肪量、肌肉量、骨骼量和水分等许开云体育多数据，能起到极时有效的调整减肥方[练：fāng]案，例如虽然体重下降，但脂肪量没下降，反而肌肉量下降了就要及时调整减肥方案。因此减肥的目的是为了减脂，水分和瘦体重下降过多反而影响健康。以上数据正是减肥时衡量体重各数据是否正常的一个依据。
总之{zhī}，纵观本题所给的有限数据来判断，肌肉重量46.4㎏应该是去脂体极速赛车/北京赛车重（即瘦体重），而不应该是纯肌肉重量。要完全是肌肉重量而又不是专业运动员的化，那就不单单是不正常了，简直就是糟人羡慕嫉妒恨了。
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