该如何根据自身情况选择健身器材的重量?因目的而异这个要看你的锻炼目的是什么了大重量(1-5RM),能使你的爆发力与速度得到很好的提高,但增肌效果小于中等重量,大于小重量。在平台期使用可以很好的突破平台期
该如何根据自身情况选择健身器材的重量?
因目的而异
这个要看你的锻炼目《拼音:mù》的是什么了
大重量(1-5RM),能使你的爆【读:bào】发[繁体:發]力与速度得到很好的提高,但(dàn)增肌效果小于中等重量,大于小重量。在平台期使用可以很好的突破平台期。
中等重量(6-12RM),增肌效果最佳,但速度与力量的增长效果不如大重量,耐力效果优于大重量,小于小重量。如果想获得良好的增肌效果,需以中等重量为主,配上离心收(shōu)缩[繁体:縮]时的控制,效果更佳!
小重【读:zhòng】量[练:liàng](13-25RM),能够有效雕刻肌肉线条,还能使毛细血管增加,从而提高耐力,但其他要素的(pinyin:de)效果远不如前两者。
所以,确定自己的目标,然后合理安排自己的计划。力量、围度与线条是可以兼得的,一个计划中也可以同时把三种重量结合在一起训练,具体如何安排,还(读:hái)得按个人的情况而澳门新葡京定,健身并没有一个固定的框架。但前提还是先规范适合自己的动作,找到正确的肌肉发力。
肌肉重量46.4公斤正常吗?
从题主给的有限信息量来看,46.4㎏应该是瘦体重或者叫去脂体重,不太可能是纯肌肉重量,因为纯肌肉重量达到46.4㎏,最起码身高要达到180㎝和总体重要达到100㎏以上,并且还要是男性运动员级别,估计可能性不大。肌肉重量越高越有利于健康,只有肌肉量低才是不正常,不利于健康。瘦体重(去脂体重)和肌肉量
体重是衡量一个人健康程度的一个重要指标。按照肥胖及超重群体的减重指标分类,一般把总体重分为肌肉量、脂肪量、骨骼量和水分等其他组织四个部分。瘦体重也叫去脂体重。一般是指除去体内脂肪以及脂肪上敷着的水分之外澳门永利,包括骨骼、肌肉以及肌肉水分和其他组织在【zài】内的体重量,即瘦体重=体重㎏一脂肪量。
肌肉量则是指除去脂肪量、骨骼量、水分等其他组织后的【练:de】纯肌肉量,澳门巴黎人是体组织细胞通过营养转化和力量训练的结果,是强健体质的标志,是力量的象征。
体质重量的四大部分占比
正常情况下,男性的必须脂肪量最低必须维持在总体重的3%~8%之间,健康脂肪量为15%~20%;女性的必须脂肪量应维持在总体重的12%~14%之内,健康脂肪量为25%~30%。肌肉量男性约占总体重的40%~45%,女性约为36%~40%;骨骼量男性约为15%左右,女性约为12%左右;水分及其他组织男女大致均占到总体重的25%左右。体脂秤是减肥必不可的工具,与手机蓝牙连接可以随时检测体重、脂肪量、肌肉量、骨骼量和水分等许开云体育多数据,能起到极时有效的调整减肥方[练:fāng]案,例如虽然体重下降,但脂肪量没下降,反而肌肉量下降了就要及时调整减肥方案。因此减肥的目的是为了减脂,水分和瘦体重下降过多反而影响健康。以上数据正是减肥时衡量体重各数据是否正常的一个依据。
总之{zhī},纵观本题所给的有限数据来判断,肌肉重量46.4㎏应该是去脂体极速赛车/北京赛车重(即瘦体重),而不应该是纯肌肉重量。要完全是肌肉重量而又不是专业运动员的化,那就不单单是不正常了,简直就是糟人羡慕嫉妒恨了。
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