为什么好多黑人健身后肌肉很强壮，而在中国却不常见呢？大脑越进化，需要能量越多，身体会把能量优先供给给大脑，同时抑制肌肉的需求。四肢发达 头脑简单是有科学依据的。力量举小白想请教下各位大佬:在进行力量举训练时，组数、每组动作次数、重量、力竭程度大致应该怎么安排？建议通读《力量训练基础》和《力量训练计划》
为什么好多黑人健身后肌肉很强壮，而在中国却不常见呢？
大脑越进化，需要能量越多，身体会把能量优先供给给大脑，同时抑制肌肉的需求。四肢发达 头脑简单是有科学依据的。力量举小白想请教下各位大佬:在进行力量举训练时，组数、每组动作次数、重量、力竭程度大致应该怎么安排？
建议通读《力量训练基础》和《力量训练计划》。从3x5计划开始练起，这个计划绝对是新手最好的计划，非常容易上手，每次训练都增加重量即可，这个计划的设计会使你进步飞快。适合新手的组数是3组，次[拼音澳门巴黎人：cì]数是5次，5次是多年来发展肌肉和力量最适中的次数，而且不会因为次数过多，导致动作变形。重量应该从自己感觉轻松开始，逐渐增加负荷，每次增加1-2.5kg，这样瓶颈才不会过早出现。新手并不用考虑力竭程度，因为新手每次训练后都能变强，极限一直在增加。
力量举失败如何安全自救？
我是DC力量举的作者，请允许我分享一下的经验。如果是大重量深蹲，则需要迅速把手往两侧滑动，然后把杆往后顶开。如果是大重量卧推，没有保护杠的话，是不能实现自救的，澳门巴黎人只能承受(shòu)被压之痛。安全地练力量举一个很重要的前提是保护到位
大重量做组，最好要有保护杠和同伴，并且要上护具。千万不要盲目上重[练：zhòng]量，想要得到长期的力量提高【练：gāo】，最重要的还是容量，一般爱好者应该树立一个长期目标，着眼于短期目标，快速提高力量的想法不可行，会很{hěn}容易受伤。
请大家关注DC力量举，会有更多的分享给到你，谢谢！
您如何看待力量举今后的发展呢？
力量举运动，在任何国家都是很小众的运动。在（读：zài）国内更是非常小众！
而且力量举圈《拼音：quān》内，内斗(繁体：鬥)严重，互黑互咬严重，不正当竞争，并没（读：méi）有良性发展。
充分{pinyin：fēn}发挥了国人的特色........
对于以后的发展，先要团结，有钱，有组织【繁体：織】，有保险，有[练：yǒu]场地，有优秀教练，有比赛，才能吸引更多的年轻人参加。
其实最大的阻力还是商业化幸运飞艇，没有经济支持，什么运动都不可能只靠兴趣去（qù）发展！
MMA也是小众澳门威尼斯人化运动{练：dòng}，但有比赛，有钱挣，就会有人从爱好，转成职业选手，至少可以生活。
显然力量举还做不到，大家（读：jiā）都要工作，工作之余训练，比赛又没有奖金，而训练成本很高。很难支撑常(pinyin：cháng)年的训练，自然就遏制了发展。
国内还是有不少优秀选手的，但跟国际上还幸运飞艇是差《读：chà》距较大的........
只能是希望以后能有更好的发【练：fā】展！
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