栏间跑技术要点有哪些？1.起跑至第一栏技术.要注意起跨的步点，技术好的用七步，向我们技术不好的就用八步了，2.过栏技术.起跨攻栏（距离要在两米左右）腾空过栏（身体尽量下压，尽量挨着栏过去）下栏（起跨腿
栏间跑技术要点有哪些？
1.起跑至第一栏技术.要注意起跨的步点，技术好的用七步，向我们技术不好的就用八步了，2.过栏技术.起跨攻栏（距离要在两米左右）腾空过栏（身体尽量下压，尽量挨着栏过去）下栏（起跨腿主动摆正、下压、身体尽量下压、向前探）3.栏间跑技术.最好用三步跑，4.最后的冲刺重心一定要象前，攻栏腿和收栏腿也要注意，还有就是节奏很重要.步大的栏间三步，小的四步.换攻栏腿
栏间跑你采用几步完成？各步步长多少？如何提高栏间跑的速度？
1、起跑至第一栏的技术 ? 起跑的过程与短跑基本相同，起跑至第一栏起跨点的一般采用8步起跨，起跑时应把起跨脚 放在前起跑器上。起跑后上本抬起要比短跑时来(繁：來)得快。
? 2、过(繁：過)栏技术 ? 过栏是跨栏技术[繁：術]的关键部分，它由起跨、腾空过栏和下栏着地等动作组成。
? （1）起【qǐ】跨前应保持较高澳门新葡京的跑速，最后一步比前一前的步长小一点，当起跨腿脚掌着地 时，摆动腿由体后向前摆动，大小腿在体后开始折叠，膝关节摆至超过腰部高度。
? 两腿蹬摆配合完成起跨运动过程中上体随之加大前倾，摆动腿异《繁体：異》侧臂往前上方摆出，另一臂 屈肘摆至体侧，形成（pinyin：chéng）“攻栏姿势”。
? （2）腾空过栏 腾空后{pinyin：hòu}身体重心沿着起跨所形成的腾空轨迹向前运行。
? 起跨腿蹬离地面后，摆动腿大腿继续向前【拼音：qián】上方摆至膝关节（繁：節）超过栏架高度，小腿迅速前摆，当 脚掌接近栏架时，摆动腿几呼伸直，脚尖(pinyin：jiān)微微上跷 。
摆动腿的异侧(cè)肩臂一起伸向栏架上方 。
上体加大前倾使shǐ 头部接近或超过摆动腿的膝略高于踝。
? （3）下栏着地 摆动腿积极下压，起跨腿加速向前提拉，以髋为轴完成两腿剪绞动作，摆 动腿脚掌移过栏架的同时，起跨腿屈膝外展，小腿收紧抬平，脚尖勾起足跟靠臀，以膝领先 经腋下加速前拉，当脚掌过栏后，膝继续收紧向身体中线高抬，脚[繁：腳]掌沿最短路线向前摆出， 身体成高抬腿跑的姿势，伸直下压的摆动腿在接触地面时，前脚[繁体：腳]掌{zhǎng}做积极扒地动作。
? 3、栏间跑技术 ? 110m栏间【练：jiān】三步步长不等，每步步速和支撑、腾空时间的关系都有变化，这就构成栏间跑 所特《拼音：tè》有{yǒu}的节奏。
? 栏间跑第一步的水平速度因过栏有所《读：suǒ》降低，蹬地起{练：qǐ}步时膝关节始终伸直，因而第一步短于后 面两步。
? 第二步的动作结构和支撑及腾空时间澳门威尼斯人关系大政与短{pinyin：duǎn}跑的途中跑相同。
? 第三[练：sān]步因准备起跨形成一个快速（pinyin：sù）短步，动作特【读：tè】点与跨第一栏的最后一步相同。
? （二）练习方法? （1）跨栏坐：坐在地上做模仿过栏时腿部和(pinyin：hé)手臂动作，以初步建立过（繁：過）栏时[shí]手、腿配合的技 术概念，发展柔韧性。
? （2）攻摆练习：模仿跨栏步上栏动作的练习，以学习掌握攻半时起跨腿充分蹬伸和摆动腿 屈膝前摆高抬技术，提高积极攻栏意识。
? （3）摆动腿过栏模仿练习（鞭打练习[繁体：習]）：摆动腿前摆高抬积极下压小腿前《拼音：qián》伸着地，以学习 动腿模仿和过栏的动作。
? （4）原地起跨腿提拉过栏练习：学习掌握起跨腿的过栏技术，提（练：tí）高髋《繁：髖》关节[繁：節]的柔韧性和灵活 性。
? （5）跨栏步模仿练习：在走步（pinyin：bù）中模仿两腿的过栏动[繁体：動]作，以强化过栏时上、下肢协调配合的 完整技术。
? （6）栏侧攻摆和提拉过栏练习：在走步中从栏侧完成过栏动作（pinyin：zuò）。
? （7）栏间节奏跑直播吧模仿过（繁体：過）栏练习：初步建立三步过栏和跑栏的概念。
? （8）摆动腿过栏：学习摆动腿的攻栏，鞭[练：biān]拉过栏技术。
? （9）放松跑过栏：以中等澳门金沙速度跑进从栏侧和栏上做完整跨栏动（读：dòng）作，以掌握正确的过栏技术 。
? （10 #29 起跑6～8步过第一栏：学习起跑上第一栏《繁体：欄》及跨栏技术。
? （11）起跑过3～5个栏：强化起跑上第一栏、过栏及栏间跑相合技{pinyin：jì}术。
? （12）缩短duǎn 栏距跨(kuà)栏跑：提高栏间跑频率和快速（拼音：sù）过栏、跨栏接的跑栏意识。
? （13）重（练：zhòng）复跨栏跑：起跑过8～10个栏的【pinyin：de】重复训练，训练全过程技术和节[繁：節]奏。
跨栏跑是一项速度快，对运动员的技术澳门新葡京性(pinyin：xìng)要求很强的短跑运动，其实质是跑栏。
跨栏跑的最大特点是在高速跑进《繁体：進》当中越过一定数量的障碍，因此，必须通过对《繁：對》运动员的平跑速度和专项技术进行科学、系[繁体：係]统的训练，才能达到较高的运动水平。
但由于技术、场地、训练时间等诸多因素的影响，在一些学校中得不到重视，开展不够普及，甚至在运动会中取消了该项比赛，从而导致跨栏跑的运动水平提【拼音：tí】高gāo 缓慢。
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