女（pinyin：nǚ）性肌肉率与年龄对照表

女生想要练出马甲线练出好身材的必要条件是什么？体脂率要到多少？女生想要练出马甲线，体现出好身材，需要两个必要条件：一个是体脂率要达到18以下，另一个就是腹部肌群要有一定的围度，这样才能够体现出腹部的线条

女生想要练出马甲线练出好身材的必要条件是什么？体脂率要到多少？

女生想要练出马甲线，体现出好身材，需要两个必要条件：一个是体脂率要达到18以下，另一个就是腹部肌群要有一定的围度，这样才能够体现出腹部的线条。

1 直播吧体脂率（pinyin：lǜ）18以下

体脂率18以下的概念就是体脂不超过体重的18%，人体的腹部是脂肪堆积最多的部位，也是最难减的de ，无论你的腹肌围度有多大，如果腹部的脂肪过多{pinyin：duō}，腹肌是体现《繁：現》不出来的，马甲线也就无从谈起。

一般女性体脂率达到18的时[繁体：時]候，腹部基本没有赘肉，可以体现出轮廓，当体脂率下降娱乐城到14以下时，腹肌就会分块儿，马甲线尽显。

想要体脂率达到这个水平，一是要进行有氧运动减[jiǎn]脂，如果有条件可以在室外或跑步机上进行(pinyin：xíng)慢跑，如果（pinyin：guǒ）没有条件，可以在家中进行高强度间歇训练（hiit）。

建议每次训练时开云体育间为40~50分钟之间《繁：間》。

二肌肉围度（pinyin：dù）

通过有氧或高强度间歇训练，把体脂降低到18以开云体育下时，我们的腹部轮廓得以体现，这时需要同时进行腹部肌群的力量训练，对腹肌的围度进行提升[繁体：昇]。

如果腹肌围度太小，即使体脂率达标，也不会体现出[chū]分块{pinyin：kuài}儿的腹肌和清晰的马甲线，只会感觉很瘦。

可以通过卷复，仰卧澳门永利抬腿，两头起，膝触肘等动作对腹肌进行锻《繁体：鍛》炼。

锻炼时每个动作可（拼音：kě）以做15~20次，连续做3~4个动作算一组，共计完成4~6组。

总结(繁：結)：

无论是减脂训练还是力量训练，都要注意循序渐进的原则，逐渐增加运动量。

训练后注意营养摄入和休息，这样才能有效（拼音：xiào）提高腹肌围《繁：圍》度{pinyin：dù}和降低体脂，使我们的腹肌分明，马甲线清晰可见。

我是老胡，我爱运动，每日健身干货分享，欢迎大家[繁：傢]关注。