自己在家里怎么锻炼胸肌？胸部肌肉举重训练无非是俯卧撑，俯卧撑确实是一个很好的动作，不仅可以练习到胸部、肩部、手臂，甚至背部都可以得到有效的训练。但是初学者想用俯卧撑来练习胸部肌肉，效率很低。这是因为初学者不知道胸部肌肉力量的感觉，做俯卧撑时，肩膀和手臂的力量会更明显
自己在家里怎么锻炼胸肌？
胸部肌肉举重训练无非是俯卧撑，俯卧撑确实是一个很好的动作，不仅可以练习到胸部、肩部、手臂，甚至背部都可以得到有效的训练。但是初学者想用俯卧撑来练习胸部肌肉，效率很低。
这是因为初学者不知道胸部肌肉力量的感觉，做俯卧撑时，肩膀和手臂的力量会[繁：會]更明显。在你的动作非常标准的前提下，直播吧你的手臂和肩膀只会更加酸酸和疲惫。
通过改变俯卧撑的角度，如上倾俯卧撑和下俯卧撑，以及改变俯卧撑的形式，如菱形俯卧撑、宽俯幸运飞艇卧撑和窄俯卧撑，可以刺激胸部肌肉。但根据我的经验，这种方法的效率也很低。而且，由于初学者肌肉较少，力量较低，根本无法完成10个以上的标准俯卧撑。即使你可以，你的胸部肌肉的增长不会太高，没有更高的重量负荷。这是因为肌肉的生长条[繁体：條]件离不开大体重
当然，几周、几个月甚至半年极速赛车/北京赛车后《繁：後》，你最终会发现胸部肌肉力量的感觉。但这么长的过渡期，你真的能坚持下去吗？
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