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女生吃蛋白粉增肌，会不会长胖？女生吃蛋白粉会长胖吗？这个要看蛋白粉吃多少了，如果吃的过多，那么肯定是会胖的，中国居民膳食营养素参考摄入量中建议，男性每天摄入65g蛋白质，女性每天摄入55g蛋白质，或者用每公斤体重来衡量，每公斤体重摄入0.9g-1g的蛋白质都可以，正常情况下这个蛋白质已经能够满足身体所需，那么在不大量运动以及特殊疾病的情况下，这个量是没问题的，也不会长胖

女生吃蛋白粉增肌，会不会长胖？

如果膳食中的蛋白质摄入量较少，富含蛋白质的食物吃的较少，如鸡蛋／牛奶／酸奶／豆制品／动物瘦肉／鱼【pinyin：yú】肉等，那么可以用【读：yòng】一部分蛋白粉来补充。如果力量运动过超过1个小时，强度为10-15rm那么也可以增加蛋白粉的摄入，不会导致肥胖，反{fǎn}而可以帮助增加肌肉的比例，比如蛋白质摄入量增加到每公斤体重1.2g左右。

但如果平时饮食摄入的均衡，再补充蛋白粉，这种情况下就容易造成肥胖，因为蛋白质时有能量的，1g的蛋白质会产《繁体：產》生与1g碳水化合物产生的能量相同，都是4kcal的{pinyin：de}能量。所以需不要吃蛋白粉要根据自身的情况衡量。

增肌的人吃香蕉，减肥的人可以吃香蕉吗？

香蕉也被认为是世界上最健康的水果之一，香蕉还被称为“快乐水果”，十大健《拼音：jiàn》康水果中，香蕉排名第三，可见人们对香{xiāng}蕉的喜爱程度。

香蕉含hán 有丰富的维生素B6和维生素C，香蕉中的维生素C可以促《练：cù》进细胞再生抗氧化剂的供应，并且支持免疫系统。

图(繁：圖)片来自zonglanxinwen.com

香蕉还含有少量的可溶性纤维，有助于减缓[繁：緩]消化，有利于肠道，香蕉中含有丰富的钾，镁，这些矿(繁：礦)物质很健康。

很多人都把香蕉作为减肥餐《读：cān》、营养餐来吃，好吃又减肥的东西，自然很多人都喜[读：xǐ]欢。

香蕉减肥法，截图（繁：圖）来自百度搜索

香蕉还有一些降血糖的成分，很多人认为香蕉可以降血(pinyin：xuè)糖呢。

正是因为这些健康成分、矿物质、营养物质，让香蕉亚博体育变【pinyin：biàn】成了神奇的健康水果。

香蕉真的这么神奇吗？任何人都可以吃吗？我们可能只看到了(繁体：瞭)一部分，下面我{pinyin：wǒ}给大家分享一个老外的测评，解开了香蕉的真面目。

升[繁体：昇]糖表现 香蕉VS糖果

糖尿病患者可以（读：yǐ）吃香蕉吗？它会对血糖有什么影响呢？

在国外，有一位叫做Dennis Pollock的专家，把{练：bǎ}香蕉与糖果对比，做了{pinyin：le}一次【读：cì】血糖测试。

他选了2根成熟的香蕉和2块（繁体：塊）糖果，一根香蕉和一块糖果{练：guǒ}含有相[pinyin：xiāng]同量的碳水化合物，大约28克。

一个是水果《拼音：guǒ》，一个是糖果，而且它们含有相同的碳水化合物，那么哪个会对血糖的影响更大呢(读：ne)？

普通人一定会认为，香蕉极速赛车/北京赛车会比糖表现【练：xiàn】好，是吗？

他分两天来测试， 第一天，他选择吃2根香《xiāng》蕉作为他的早餐，这包含55~60克的碳水化合(繁体：閤)物，第二天的同一时间，他吃了两块糖果作为早餐，大约含有56克的碳水化合物。

他分别在餐前，餐后30分钟，餐后1小时，这3个[繁：個]时间点来[繁体：來]量了自身（shēn）的血糖情况。

→先来看看香蕉的测试结果{pinyin：guǒ}↓

#28血糖值单位wèi mg/dl，换算成mmol/L除18即可）

吃香蕉之前，他的血糖是5.8 mmol/L，吃了香蕉半小时之后，他【读：tā】开始测试血糖，不bù 测不知道，一测吓一跳，他的血糖上升到了10.6 mmol/L，而一个小时之后，当他再次测试时，血糖已经升到了峰值12.3 mmol/L。

→再来（繁：來）看看糖果的测试结果↓

餐前的血糖同样是shì 5.8 mmol/L，吃了2块糖果半个小时皇冠体育之后，血糖上升到了 8.3 mmol/L，一个小时之后， ，血糖达到峰值 9.3 mmol/L。

对比结果（guǒ）显示，吃含有相同碳水（读：shuǐ）化合物的香蕉和糖果，一个小时之后，血糖分别上升了 6.4 mmol/L 和 3.5 mmol/L，香蕉对血糖的影响比糖果高2倍左右。

相信很多人都和Dennis Pollock一样，在{练：zài}测试前都认为糖果比香(pinyin：xiāng)蕉更容易升高血糖，因为在我们的认知中，水果肯定是最健康的。

而吃《繁体：喫》糖果升高血糖肯定比香蕉厉害， 但是他的测试结果，却让我【读：wǒ】们感到震{zhèn}惊。

这个测试【练：shì】表明，香蕉对于糖尿病患者来（繁：來）说并不是健康的水果，它不《读：bù》适合糖尿病患者吃。

为什么香蕉让血糖飙升(拼音：shēng)？

其实，道理很简单，因为市场的选择亚博体育，现(繁体：現)在的香蕉进化得太甜了，它可能已经不是传统的香蕉了。

现代香蕉的含糖量，已经超出了之前的检测数《繁体：數》据，它《繁：牠》的碳水量（pinyin：liàng）应该比糖果高。

对于（繁体：於）减肥者，或者糖尿病患者来说，如果你一次《读：cì》性吃2根中等大小的香蕉的话，摄入的碳水化合物可{kě}能就超标了。

很（hěn）多人只知道吃香蕉有益于健康，有一些有益成分，但是却不知道它有高含量的糖，香蕉中的（pinyin：de）糖虽然是天然的糖，但是[练：shì]它仍然是糖，是糖就会影响血糖水平。

其实，有一个问题很重要，为了这些营养成分吃香蕉，真的有必要吗？我觉得没有必要。

成熟香蕉中（读：zhōng）最常见的糖类是果糖和葡萄糖，在成熟的香蕉中，总糖含量可以{pinyin：yǐ}达到鲜重的16％以上。

图片《拼音：piàn》来自soogif.com

如果是糖尿病患者，一次性吃一根香蕉，很容易导致[繁：緻]血糖和胰岛素飙升。

至于很多人把香蕉作为{pinyin：wèi}减肥水果，实际上，他们只是饿瘦的，从这个实验数据来(繁体：來)看，吃香蕉不会《繁体：會》对减肥起任何帮助，可能适得其反。

现实生活中，我们总听到很多说（繁：說）法，比如说某某食物含有某【读：mǒu】某物质，能抗癌(拼音：ái)、能降血糖，非常健康。

因此，也产生了很多神奇的食物，比如说木耳、苦瓜【读：guā】、菠菜、苹果等等。

事实上，我们很容易被人误《繁体：誤》导，他们只强调了某一个成分，却有意无意(练：yì)的忽（读：hū）略其他成分。

我们要记住一点，就(练：jiù)算蔬菜水果中有一些降血糖的成分，但是，目前来说，没有发现任何一种蔬菜水果，有(读：yǒu)降血糖的作用。

反而我{练：wǒ}们要警惕水果中的糖，谷物中的淀粉（糖）、某些[pinyin：xiē]蔬菜中的抗营{繁体：營}养物质等等。

虽然香蕉含有很多营养《繁体：養》物质，对身体有幸运飞艇很多益处，但是真的不建议糖尿病患者或者想减肥的人吃，因为，香蕉中的碳水化合物和糖不是一般的高。

如果{读：guǒ}你真的很喜欢吃香蕉，那么建议这样吃：

● 大小： 尽量(练：liàng)选择小香蕉。

● 成熟度: 选{pinyin：xuǎn}择半熟或者未熟（绿色）的香蕉。

● 和其他食物一起吃：吃香蕉时，和其他食物一【练：yī】起食用，例如：坚果{guǒ}和全脂酸奶，这可以(yǐ)减缓糖的消化和吸收。

● 分段食用：不要一次性吃太多香(拼音：xiāng)蕉，可以把一个小香蕉分多次食用，每次少《读：shǎo》吃一点，这样可以降低血糖负荷，保持血糖稳定。

其实，大部分吃香蕉的人，可能不是为了那些《练：xiē》所谓的营【繁体：營】养，还是因为馋，香蕉的味道很讨人喜{练：xǐ}欢。

对于任何人来说，香蕉都不是必需品，没有必要为了那点营养而吃那么{练：me}多糖，有肥胖问题的人rén ，一定要少吃或者不吃，这样才能有效控制体重、血糖。

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