生完娃一年到现在一直腰疼，去北京协和医院检查都说没问题我平时也合理瑜伽健身，咋整？这个现象一般都是剖腹产的妈妈居多，是打麻药之后的后遗症，我就是这个样子，不太建议你现在就做瑜伽，尤其是腰疼的时候，建议你还是多休息调养为主我当时去针灸一段时间，个人觉得效果还不错，我去的是三甲医院的针灸，千万不能去推拿，因为万一推的不好反而会加重病情
生完娃一年到现在一直腰疼，去北京协和医院检查都说没问题我平时也合理瑜伽健身，咋整？
这个现象一般都是剖腹产的妈妈居多，是打麻药之后的后遗症，我就是这个样子，不太建议你现在就做瑜伽，尤其是腰疼的时候，建议你还是多休息调养为主我当时去针灸一段时间，个人（拼音：rén）觉得效果还不错，我去的是三甲医院的针灸，千万不能去推拿，因为万一推的[练：de]不好反而会加重病情。
如果你是澳门巴黎人母乳喂养的妈妈，请您哺乳时选择卧姿，而且不要经常【练：cháng】抱宝宝，减少腰部的负担。
哪些瑜伽体式可以改善睡眠？
“这套睡前瑜伽由内到外梳理女性身体，有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。虽然这些并不是很高难度的动作，但在做的过程中，还是要根据自己的能力慢慢练习，避免身体拉伤。”教练在示范的时候，一直强调初学者要平心静气，量力而为。看到我瞠目结舌的样子，她笑着说，“这些动作都是很经典的身心双修动作，每个人都可以练习，只要持之以恒，就能练出好气质#21”（微信订阅号：yiren356后台回复关键词“睡前”，获取跟多睡前养颜精彩教程）让我们一起【拼音：qǐ】抛开杂念，
随着呼吸感受身心的放《练：fàng》松，
内心的平【拼音：píng】和……
开云体育- 束角式[练：shì] -
功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月{练：yuè}经流量，缓解(jiě)痛经，促进卵巢功能正常。
step1 端坐zuò 于[繁体：於]床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直（读：zhí）脊柱，脚后跟靠近会阴处。
step2 吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将（繁体：將）额头尽[繁：盡]可【pinyin：kě】能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。
tips：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直（pinyin：zhí）两腿，抖动放松。
- 脊柱扭动《繁：動》式 -
功效：可以很快消除久坐造（pinyin：zào）成的背痛、腰痛及臀部疼痛在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健【读：jiàn】，有效缓解肩颈的[练：de]疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。
step1 收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于《繁体：於》左膝前方挺直脊柱，端坐于床上{练：shàng}。
step2 吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点。
tips：转动时，脊柱要保持《拼音：chí》挺直，注意保持平衡。
- 猫《繁：貓》伸展式 -
功效：柔【拼音：róu】软灵活脊柱，减（繁：減）去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经，纠正(pinyin：zhèng)经期不规则。
step1 双手双膝撑床，保持跪立姿《读：zī》势，放松腰背部。
step2 吸气，背部下沉（读：chén），抬头看天花板。
step3 呼气，背部拱起，脊柱向上顶《繁：頂》，低【pinyin：dī】头看腹部，下巴抵住zhù 锁骨。重复整套动作十个回合。
tips：注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明[míng]显。
- 蜥蜴式（shì） -
功效：缓解身体疲劳，去除肩部多（pinyin：duō）余的脂肪。纠正驼背、扣肩，美化肩部{pinyin：bù}线条。改善便秘。
step1 双膝并拢，跪坐在床(繁：牀)上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床。
step2 吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直《读：zhí》手臂。
step3 呼气（读：qì），尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。
step4 呼吸平缓，保[练：bǎo]持10-15秒。
tips：移动(dòng)身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至胸部，肩膀放松，胸贴(繁：貼)地面让大腿始终与地面垂直。
极速赛车/北京赛车- 双腿背（繁体：揹）部伸展式 -
功效：对腹部器官非常有益，强健肾脏，活《拼音：huó》跃整个脊柱，改善消化功能。同时可以按摩心脏，促进[繁体：進]下半身的血液循环。滋养生殖系统，提高性的控制能力。
step1 端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢(繁：攏)，双手抓脚趾。
step2 吸气，伸直脊柱。呼气，曲手{pinyin：shǒu}肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿。正常呼吸，保持至少一分钟[zhōng]。
澳门新葡京tips：注意双脚要保持伸直，尽可（读：kě）能让腹、胸、额紧贴双腿。
- 坐角式【pinyin：shì】 -
功效：调整歪斜的盆骨，瘦腰效果明显，帮助打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化澳门永利腿型。改变经期不调症状。长期坚持【chí】练习还能使皮肤变得细腻平滑，焕发朝气。
step1 坐下，双脚保持蹬直[pinyin：zhí]，慢慢打开双腿至极限，尽量伸直膝盖。
step2 吸气，双臂向上伸展，立直腰背《繁体：揹》。
step3 呼气，手臂及上半（拼音：bàn）身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次cì 贴于床{pinyin：chuáng}面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程，脊椎必须保持伸展。
tips：“坐角式”有几个难易不同程度（pinyin：dù）的变[繁体：變]化，初学者请根据自己的能力进行，切勿勉强拉腿。
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