晚餐喝酸奶一个月瘦多少《拼音：shǎo》斤

酸奶减肥，怎样喝能一个月瘦10斤？这样喝酸奶，分分钟达到瘦身目标，一个月10斤不是梦！天气开始回暖了，减肥大战又要开始了~减肥的方法有很多，苹果7日减肥法，节食法……在众多的方法当中，一定少不了酸奶的身影

酸奶减肥，怎样喝能一个月瘦10斤？

这样喝酸奶，分分钟达到瘦身目标，一个月10斤不是梦！

天气开始回[繁：迴]暖了，减肥大战又要开始了~

减肥的方法有很多，苹果7日减肥法，节食法（pinyin：fǎ）……

在众多的方法当中，一定少不了酸奶的身影。

酸奶因为营养丰富，饱腹感强，低[dī]热量，是很多健身、减肥人士的最爱，到底怎样喝{pinyin：hē}酸奶，才能达到最完美的效果呢？

皇冠体育首先，你要了解酸奶减肥的原（pinyin：yuán）理，才知道怎样选择最好的酸奶！

酸奶减肥的原理在于它含有大量的活(pinyin：huó)性乳酸菌。这些活菌可调节肠道菌群平衡，促进胃肠蠕[rú]动，缓解便秘（繁：祕），减少体内垃圾，瞬间就可以瘦2斤的节奏。

酸奶充实的饱腹感，在轻(繁：輕)微饥饿的时候喝一杯，就可以缓解食欲，减少乱吃的风险。有一点要提醒的是，用酸奶减肥，是用酸奶代替一些食物，保持食物摄入总热量低于3000大(dà)卡的情况下，才能有效减肥哦~

对于减肥人士来说，喝酸奶减肥的最佳时刻是饭前半小时，可增加饱腹感，减少正餐补充的食物量。另外，酸奶{pinyin：nǎi}是很好的早晚（拼音：wǎn）餐选择。减肥人士的膳食餐，我们都知道，要保持热量，早餐cān 完全可以选择香蕉燕麦酸奶，制作简单，效果却很好哦~

晚餐可选择酸奶鸡肉蔬菜沙拉澳门伦敦人，用酸[繁：痠]奶代替沙拉酱，滋润同时，也能控制热量。

用酸奶减肥中，可根据个人爱好搭【读：dā】配澳门博彩一些低GI的水果，如草莓、树莓等。

酸奶减肥时，搭配一定量的运动，特别(繁：彆)是户外运动，可促进钙的吸收，有（拼音：yǒu）利于骨骼健康之余，还能影响脂肪的合成、分{pinyin：fēn}解。

钙能澳门博彩从以下[练：xià]3种途径影响肥胖

1、影响脂肪的合成。亚博体育研究表明，在保证摄入热量减少（shǎo）的情况下，适当增加钙的摄入，能抑制脂肪细胞中51%的脂肪酸合成酶的活性，从而使脂肪分解增强3.4~5.2倍。

2、影响脂肪酸的吸【拼音：xī】收。研究表明，适当增加钙的摄入，排泄物中饱和脂肪酸浓(繁：濃)度会增加，血清总胆固醇和低密度脂蛋白的浓度显著降低，脂肪酸的吸收率降低。

3、促进脂肪的消耗。研究表明，高钙可以增加解偶联蛋白，解偶联蛋白能增强[繁：強]机《繁：機》体脂肪组织的消耗。一般超重或肥胖人的脂肪组织中，解偶联蛋白是降低的。

酸奶（拼音：nǎi）最好选择无糖或自制酸奶。

无糖和自制酸奶最大的优点就是其中糖分少，糖是减肥的天敌，同时酸奶中糖分越多，营养价值越低。相对于美味的果粒酸奶，自制酸奶{练：nǎi}和无糖酸奶，更适合减肥人士。如果想要变化花样，完全可以自己添加新鲜水果(guǒ)、蜂蜜来增加口感。