减肥饮食一[练：yī]日三餐搭配

减肥新手减肥期间该怎么吃，一日三餐吃什么最好？一日三餐正常饮食！忌高脂肪，高蛋白食物！这些少吃，或不吃！第一.增加运动尤其增加腹部运动，比如说俯卧撑，做俯卧撑要循序渐进，开始做几个，再做十几，一直二十

减肥新手减肥期间该怎么吃，一日三餐吃什么最好？

一日三餐正常饮食！忌高脂肪，高蛋白食物！这些少吃，或不吃！

第一{练：yī}.增加运动

尤其增加腹部运动，比如说俯卧撑，做俯卧撑要循序渐进，开始做几个，再做十几，一直二十几，三十几，慢慢加！还有去某地，5澳门新葡京公里一下的地方，改走路方式{pinyin：shì}前往！

第二.调(diào)整作息习惯规律

原来如果（pinyin：guǒ）晚睡，可适当早睡，但早澳门威尼斯人餐必须早起！鸡叫而起，天亮就起床，不睡懒觉！

第三.调整心情！

要保持健澳门巴黎人康快乐的心情！积极向上，培养一个好心[xīn]态！

就到这里！愿你早日减肥成（练：chéng）功！

健康减肥食谱，一个月减重15斤

一、早上shàng 起床后先喝一杯白开水

早饭：无糖酸《繁：痠》奶一个煮鸡蛋（时间：早上7：00——8：00），饭后四(sì)十分钟内(繁：內)禁止喝水，其他时间随意。

二[练：èr]、午饭：面食为主馒头、花卷。炒各种绿幸运飞艇叶菜或炒冬瓜，（可适当放肉）

自制：包子，饺(繁：餃)子（芹菜肉，茴香肉、韭菜肉）面条，炒各种绿菜叶或者凉拌(bàn)黄瓜。

清炖：各种肉（禁食：鸭肉、油炸、烧烤【拼音：kǎo】、煎、动物四肢、动物任何内脏）

三、晚餐：凉[繁：涼]拌绿菜叶一份或者黄瓜、西红柿（练：shì）。水《练：shuǐ》果：火龙果、猕猴桃、柚子、苹果、梨、

仙桃(pinyin：táo)。

注（繁体：註）意事《练：shì》项：饭前饭后四《读：sì》十分钟，禁止喝水，晚上七点之后禁食禁水，所有汤、米、酱、粥不可以吃。

绝对有效亚博体育，想减肥的可以试（繁：試）试，但是一定要适量！

祝福，每位想瘦的小{pinyin：xiǎo}仙女，都能梦想成真！