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有没有五十岁的女人还身材保持很好的？有什么健身秘诀？

年过半百，此时此刻还是把年龄忘了吧。我喜欢运动，尤其是游泳，运动能保持身材和美貌，身高164，体重54公斤，照片拍摄于2019年9月10月。

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健身需要科学的训练计划，对身澳门新葡京体各部分肌肉训练有一个合理的分配，另外还要结合富含蛋白质的饮食和充分的休息。才能达到最好的效果。在锻炼初期我们要选择简单的训练方式和训练动作来练习，让我们的身体慢慢适应。我向[繁：嚮]您推荐一个自重训练计划您尝试一下，看看效果如何。

自重减脂塑形训练计划（训练前充分热身，训[繁体：訓]练后拉伸）

星期一.俯卧撑[chēng]、悬垂举腿、慢跑

星期（pinyin：qī）二.休息

星期三.引体向上（如果做不{pinyin：bù}了引体向上可[kě]以做澳式引体向上）、仰卧起坐、慢跑

星期四.休息

星（pinyin：xīng）期澳门巴黎人五.自重深蹲、（深蹲时戴护膝）、仰卧起坐（深蹲后拉伸）

星期{幸运飞艇qī}六.休息

星澳门银河期日.新一（yī）轮循环

上面提出的慢跑是指比正常走路稍微快一点即可【读：k世界杯ě】。跑步时间45分钟以上达到减脂效果。

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