为什么我看网上好多人能在跑步机上用12的速度连续跑30分钟或者40分钟？一看你就不是一个跑步的人，十二的速度你知道多慢吗？就是每小时十二公里，五分钟一公里，跑五公里二十五分钟，这个成绩在军队就不及格，跑三四十分钟也就七八公里，经常跑步的年轻人基本都能达到，在高手跑步人中只能算是慢跑，就算以这个速度跑马拉松要三个半小时左右，这个成绩也就是业余高手，可能算不得专业级别，我们的跑圈里就有能达到这个成绩的
为什么我看网上好多人能在跑步机上用12的速度连续跑30分钟或者40分钟？
一看你就不是一个跑步的人，十二的速度你知道多慢吗？就是每小时十二公里，五分钟一公里，跑五公里二十五分钟，这个成绩在军队就不及格，跑三四十分钟也就七八公里，经常跑步的年轻人基本都能达到，在高手跑步人中只能算是慢跑，就算以这个速度跑马拉松要三个半小时左右，这个成绩也就是业余高手，可能算不得专业级别，我们的跑圈里就有能达到这个成绩的。
当然了按照四十分钟八公里算，能跑到这个成绩的人也不多，不常跑步的人肯定达不到，普通健身跑步者估计一半bàn 以上跑不到，就群体而言，兵哥哥们应该大部分都能跑下来，体《繁：體》育生能跑{pinyin：pǎo}下来，其他普通人还真跑不下来
在跑步机上天天跑步半小时，连续坚持四至六个月会产生哪些好处？
这个跑量处于中度偏轻的有氧训练。坚{pinyin：jiān}持4到6个月，抛开休息时《繁：時》间大约跑步总时《繁：時》长也超过100天，总里程超过500公里
这对身体的（pinyin：de）好处还是良多：
1.心（pinyin：xīn）肺功能提升
这个跑量能过比较安全，但【拼音：dàn】相对有效的训练心肺功能。
我们都（pinyin：dōu）知道，心脏也是由肌肉构成的【读：de】，而这部分肌肉的训练没有什[练：shén]么常规方法
有澳门银河氧训练是（读：shì）最好的策略。
而有氧(pinyin：y世界杯ǎng)量不足，训练不到位；有氧量过大，则心脏负担太重。
30分钟是一个比较理想的(pinyin：de)时间。
2幸运飞艇.轻【qīng】度的减脂
其实真正的减脂跑，半小[练：xiǎo]时只是起点。
但是并不说[繁：說]明前边的时间对于减脂无效。
比较轻微的减脂效果还是能看到
甚（pinyin：shén）至说你的本来体脂含量较高的话，这半年时间减少体重超过[繁：過]10斤以上都是可能的。
3.对情绪的正面影{pinyin：yǐng}响
跑步时候激素分泌量不同开云体育于平【练：píng】时。
多巴澳门金沙胺的分泌量说平时（繁体：時）的数倍之多，它可以让人心情愉悦。
这也是为什么跑步很累，但很多{duō}人热衷的原因
长期坚持，不但心情变好，更能在一定程度改变[biàn]性格
希望（wàng）有帮到你。
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