怀孕睡觉（繁体：覺）姿势正确图片

最正确的睡姿是怎样的？首先我们应该知道睡姿的重要性远远超过我们的想象，你能想象到我们一年躺在床上的时间超过了2400个小时吗？假设一个人每天平均睡眠时间为7小时，那么一周就是50个小时，每个月就是200小时，一年就是2400小时

最正确的睡姿是怎样的？

我们的目标是使身体达到对称和对齐排列。你知道吗......如果你有“完美的姿势”，那么你可以在没有床垫和枕头的情况下毫无困难地平躺在地上。但是《shì》为什么对大部分【读：fēn】人来说这样平躺是{shì}非常不舒服的呢？因为我们的身体姿势不够完美，体态出现了问题。我们已经形成了不良的关节排列，因此，我(wǒ)们的脊椎不能像他们预期的那样以最佳方式分配力了。

“63%的美国人习惯[繁：慣]侧卧《繁：臥》睡觉，只有14%的人是仰卧，而16%的[练：de]人是俯卧睡觉的。另外7%的人我不确定他们的睡姿是怎样的。”

我的建议《繁体：議》是：睡觉时保持仰卧

优点：促进最大程度[练：dù]的对称性，整个身体中的压力均匀分布，最佳姿势位【读：wèi】置，不太可能压迫到关节/肌肉。

缺点：容易yì 打鼾，可能会对下{pinyin：xià}背部（拼音：bù）施加更多压力，身体姿势不佳的人可能会感到不舒服。

需要考虑的要[yào]点：

a）在膝关节下面放一个枕zhěn 头

这样髋关节和膝关节会(huì)轻微屈曲，使得下背部可以平放于床上。 反过来，这[繁：這]个位置将缓解整个腰椎的张力（特别是骨盆前倾和/或紧张的髋屈肌群）。

注意：根据您的舒适程度，您可能需[练：xū]要尝试在膝盖下方垫不同高度的枕头，直到找到最【读：zuì】佳支撑和舒适的姿(pinyin：zī)势。

b#29 支zhī 撑手臂

在你体侧放一个枕头，以帮助减轻手臂的重量。如果你是圆肩的话，即使躺下《拼音：xià》也会向前倾，垫枕头的话对你特别有帮助。直播吧我们现在需要对不良姿势进行支撑，但同时也要对其进行调整矫正。

如果你有良好的身体姿势，可能不需要支撑手臂。

如果你双臂抱在《读：zài》脑后睡觉（这不[练：bù]是问题），请确保你没有（拼音：yǒu）任何肩部问题受到向外伸展姿势的影响。

c）躺在床上[拼音：shàng]使脊柱延展

当你长时间坐着的时候，脊椎会承受很大的压力。我们可以尝试躺着的时候放松脊柱。当你躺tǎng 下的时候，想象一下自己{jǐ}的脊柱在延伸。

步【练：bù】骤：

• 仰卧，双膝弯曲，双脚与髋部同宽放在床上。
• 用肘部支撑上半身。
• 慢慢地使脊椎一节节地贴于床面。
• 把双手放在头的后面，慢慢地拉长颈部后方

• 把肩胛骨向脚的方向放下。
• 将双腿伸直，伸展到对侧进行放松。

#29

如{pinyin：rú}果你的床不能使你调整身体屈曲的程度，那（拼音：nà）么可能需要一堆枕头垫在下方，直到dào 达到你想要的角度。

第二选择：侧《繁体：側》卧睡觉

身体姿势不良的人通常会倾向于侧卧睡觉。你想象一下，这个位置就像你坐着时的姿势。如果你习[繁：習]惯倾向一侧睡觉，就不{pinyin：bù}需要烦恼了。有一种正确的方法，要考虑的主要问题是保持脊柱对齐处于直线和中立位置。（如下图）

优点：减少打鼾，对于姿势不好的人更舒适，有益于(yú)孕妇睡觉。

缺点：增大了身体一侧的压力，关节排列不齐的风险高（特别是如果你肩部或髋部较宽（读：kuān）时），关节对齐排列在很大程度上取决于床垫《繁：墊》的支《读：zhī》撑性能。

·侧卧极速赛车/北京赛车睡觉的【练：de】矫正方法：

a#29在两腿之间[繁：間]放一个枕头，防止大腿上方使身体发生扭转。

b#29用枕头支撑上臂，减轻肩上【拼音：shàng】的压力。

c#29在保持脊柱中立时，床《繁：牀》垫需要有足够的支撑作用。

d#29不要像胎儿一样蜷缩成一个球，这会压迫身体，导致不良的姿势[繁体：勢]。

e#29 保持脊柱的伸长澳门巴黎人。想象有人在拉你的头部（pinyin：bù）让你变得更高。

注意:如果你《nǐ》的(de)肩部有问题，不要（yào）在患侧睡，要么睡在另一边，要么仰卧睡觉。

不要俯卧睡[pinyin：shuì]觉

别这样睡觉，除非[拼音：fēi]你想颈部受伤，你的脖子被旋转到一边，这种姿势会给颈部结构带来很大的压力。俯卧睡觉还容易使得你的胸椎区域变得更圆，也可能会使人产生驼背的【练：de】姿势。这种睡姿对你来说（繁体：說）唯一安全的方法就是你的床上有一个放脸部的洞，可以让颈部保持伸直#28就像按摩院里的按摩床那样#29。

我应该用几《繁：幾》个枕头来支撑头部呢？

枕多少个枕头才合适《繁体：適》呢？ 1个，2个，3个甚至4个？

诀窍是将枕头（繁体：頭）作为支撑和促进脊柱中立对齐的方法。这取决于(繁体：於)你的身体姿《zī》势和睡姿。

理想的枕头位置，最大（读：dà）限度地支撑头部

A.如果你习惯仰{澳门伦敦人yǎng}卧睡觉的话：

注：图1中颈部是保持在中zhōng 立位排列的，颈部（读：bù）保【拼音：bǎo】持了正常的颈椎曲度；图2中枕头太高，使颈椎正常曲度减小了；图3中枕头过低，加大了颈椎曲度。

将枕头放在{zài}颈《繁：頸》部下方小范围，枕头应该完全贴着颈部。肩膀后面应该没有枕头《繁体：頭》，确保头后部与枕头接触，而不是顶部。

如果你有头前倾的话，你可能需要一个稍厚（hòu）的[练：de]枕头来支撑你的头部。由于你的头向前倾，因此需要在头前倾的同时适应这种姿势。

B.如果你习惯侧卧睡觉的《练：de》话:

注：图《繁：圖》1中颈部处于中立排列；图2枕头过高，使得颈部角度向上；图3枕头太低，使得颈部角度向（繁体：嚮）下xià 。把枕头放于颈部下方，完全贴合颈部。肩部后方不要有枕头。

什么时候{pinyin：hòu}需要换枕头

你的枕头使用多久了?以前换过吗，是否需要一个（繁体：個）新的?

做枕头揉捏测试:把枕头揉捏起来，放手。它会立即弹回原来的形状（繁体：狀）吗?如果没有，那么可以考虑买一个新（xīn）的。

我（pinyin：wǒ）睡觉时习惯乱动怎么办

我也一样，这是很正常的。我的建议是(pinyin：shì)从正确的支撑位置开始，用枕头支撑，最好醒来时能保持同样的位【拼音：wèi】置。如果你移动到“不太好”的位置，也没关系，但是当你开始睡觉时最好保持理想的位置，（即使你快睡着了）这一点也很重要。

睡觉前做些【拼音：xiē】运动来帮助你放松拉伸

为了帮助你在睡shuì 觉前放松肌肉，最好在躺下之前做一些颈部、肩部、上背(繁：揹)部、下背部拉伸的练习。

进行呼吸练习：睡觉之前，进行深呼吸的《读：de》练习来放松全身。

当你摆出你想要的睡姿时，开始轻轻地进行腹部深呼吸。从鼻（读：bí）子吸气，嘴巴呼气。感觉你的肌肉像果冻一样，想象他们在床上融化，放松。感觉自己的身体开始变得越【pinyin：yuè】来越轻

睡前保持练习《繁：習》2分钟。

如何判断床垫是否适(繁：適)合自己

购买新床垫时的一般经验法则澳门永利是尽可能坚固耐用。如何测试（繁体：試）坚固度？可以做一个2分钟的测试，步骤如下：

• 选择一个你想要测试的床垫。
• 仰卧睡觉，保持这个位置2分钟不动。
• 如果您觉得在2分钟结束之前想要坐起来或者变换身体的位置，那么这张床不适合您。

• 习惯睡觉时移动身体：你可能无法整晚呆在同一个位置，没关系。你会发现当你越舒服时，移动得越少。随着您的身体习惯于新的睡眠姿势，保持原位就会变得更容易。
• 慢慢地起床:当你醒来的时候，确保从床上慢慢地坐起

  如果你动作太快，尤其是当身体长时间保持同一姿【pinyin：zī】势时，可能会引起损伤。

• 睡觉时身旁有同伴：如果有其他人睡在你旁边时，可能会习惯依偎在一起，但是长时间可能会影响你的睡眠姿势。
• 改变睡姿是需要时间的。你这么多年来一直是这样睡觉的，因此需要一段时间来适应你理想的新睡姿

  

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