深蹲组(繁体：組)数次数

徒手深蹲是分组做好？还是一次做100个或100以上个更合理？这两个比起里的话，很明显是前者合理。我在这多说几句：很多朋友刚刚接触健身的时候，都会以次数作为量化目标。比如每天要走多少步或者是折返跑要做多少次还有就是这种一次性100个深蹲等等……这些，全部都是不科学的玩法

徒手深蹲是分组做好？还是一次做100个或100以上个更合理？

这两个比起里的话，很明显是前者合理。

我在这(zhè)多说几句：

很多朋友刚刚（繁：剛）接触健身的时候亚博体育，都会以次数作为量化目标。

比如每天（读：tiān）要走多少步

或者是[拼音：shì]折返跑要做多少次

还有就是皇冠体育这种一次性100个深（shēn）蹲等等……

这些，全部都是不科学的玩法《拼音：fǎ》。

咱们今天专门说[繁：說]说徒手深蹲。

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一般来说，练习徒手(pinyin：shǒu)深蹲的人就两类

第一类是初级幸运飞艇健【读：jiàn】身者。

这些人徒手深蹲的目（pinyin：mù）的就是增加腿部和臀部《拼音：bù》的力量，同时加强对肌肉的控制力

那么这类(繁：類)人群，是要严格遵循组数来进行的

比方说{pinyin：shuō}每次训练6组，每组20次这种就是对的。

如果说你发现20次[练：cì]满足【zú】不了你，那么可以轻微的增加每组的次数；或者减缓动作的节奏，或者稍微负重，用这些方案来增加动作的强度。

第二类(繁体：類)是减肥者。

减肥人《读：rén》群除了常规的有氧训练，还幸运飞艇会做类似HIIT这种高强度间歇性训练来减脂

而徒手深{shēn}蹲，就是这种训练的一个动作标杆

但是也不能以个数[繁体：數]计，而是要以运动时长计

比如说一组徒手动作，在动作标澳门金沙准的前{qián}提下，连续做45秒钟，能做多少是多少，然后进入20秒休息。

这样的节{繁：節}奏才能减脂。

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连续100多个深蹲有什么不好（pinyin：hǎo）？

这样《繁：樣》的练法你只能评估个数，但是不能评估动作质量

你会越来越多的把注意力放在个数的增（zēng）加上，但是动作完成的时候，比如下{练：xià}蹲这个离心(xīn)收缩阶段，你会一下子蹲下去，体验不到大腿的发力

那么你的{pinyin：de}训练目标就减少了50%

同时，人体[繁体：體]每天的状态都是不同的

你昨天连续100个没问题，不说明今天[tiān]就没问题

遇到状态低迷的时候，还是用个数作为考量，很《读：hěn》容易晕了或者吐了什么的。

此外，徒手【拼音：shǒu】深蹲尽管轻度，但是还是伴随关节韧带的反复磨合

一次性100个动作，在后半段每多做1次，就增加一（yī）分受伤的概率

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深蹲也好其它的动作也好，在选择训练模式前，必《拼音：bì》须先定位好自己想通过这个（读：gè）训练得到(pinyin：dào)什么，才能更有的放矢的去做计划

希望有帮到你。