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青少年怎样补钙最好？谢谢悟空问答的推荐，有幸作答！青少年正处于长身体的时期，对钙的需求量也很大。小药郎为你分享一张不同年龄段对钙的需求量：青少年最好采用食补去摄取每天所需的含钙量。小药郎建议你再饮食这样去做：（1）多吃豆制品：豆腐干——豆制品中的佼佼者

青少年怎样补钙最好？

谢谢悟空问答的推荐，有幸作答！

青少年正处于长身体的时期，对钙的需求量也{yě}很大。

小药郎为你分享一张不同年龄段对钙的需求量：

青少年最好采用食补去摄取每天所需的(pi澳门新葡京nyin：de)含钙量。小药郎建议你再饮食这样去做：

（1）多吃豆制品《拼音：pǐn》：豆腐干——豆制品中的佼佼澳门伦敦人者。用豆腐干来替代肉炒菜，钙含量会大幅提高。

（2）坚果类的摄入：坚果类能量普遍偏高，每天[练：tiān]一小把即可。

（3）豆类的摄澳门伦敦人取：平《读：píng》时用五香芸豆、话梅芸豆作为零食或开胃小菜。

（4）果蔬类摄入：蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿（读：kuàng澳门博彩）物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。

（亚博体育5）多食鱼{pinyin：yú}类：泥鳅烧豆腐是个不错的食谱，可以尝试。

（6）火锅调【练：diào】料——芝麻酱：吃一大勺芝麻酱（约25克），其中所含的钙可{kě}达200毫克左右。芝麻酱可用来做凉菜调味汁和涮羊肉调味酱，也用在花卷[繁：捲]、烙饼、火烧等面点中。

希【xī】望小药郎的回答对你有所帮助，助你身体健康！