深蹲、硬拉、卧推能一起练吗？从身体健康角度来看，该注意些什么？深蹲、硬拉和卧推，这三个动作可以在一起练，这也是增强全身力量的最快的训练方法。如果动作符合标准是没有问题的，但还是需要注意一些细节。下面我来具体分析一下
深蹲、硬拉、卧推能一起练吗？从身体健康角度来看，该注意些什么？
深蹲、硬拉和卧推，这三个动作可以在一起练，这也是增强全身力量的最快的训练方法。如果动作符合标准是没有问题的，但还是需要注意一些细节。下面我《拼澳门伦敦人音：wǒ》来具体分析一下。
1.训练模式
通常我们训练肌肉，都是采用分部位的形式进行训练操作，一[pinyin：yī]般为：胸、背、腿、肩、手臂等等。而若想【pinyin：xiǎng】锻（繁体：鍛）炼全身肌肉群，就需要采用复合训练动作，也就是杠铃三大项。
通（拼音：tōng）常按照力量举的训练方法，一般的训练顺序为：深蹲、卧推、硬拉。这也是比《拼音：bǐ》赛中的先后顺序。
如果先练硬拉【练：lā】，最后做深蹲，那么会耗费太多全身力量[练：liàng]，尤其是后链肌群，导致臀部和腘绳肌提前力竭，这样就会（繁体：會）影响深蹲的发力。
如果将卧推放在最后，在前【拼音：qián】面硬拉时耗费了太多duō 手臂力量，很难保持杠铃的稳定。
2.动作流程及注意细节
这三项杠铃动作，看似简单，实则并不简单。①杠铃(繁：鈴)深蹲
将杠铃调整至胸部bù 位置，双手握杠，接着将杠铃放置于斜方肌上部。
背部收紧，起杠，后退几步【读：bù】，跟着调整站距。
收腹挺【练：tǐng】胸，保证腰背挺直，开始屈膝下蹲。
最终以“大腿与地【pinyin：dì】面平行”为标准位停止，然后再起身回位重复动作。
注意：双手的握距和站距一般为《繁：爲》“与肩同宽”，也可以略微放宽一些。
整个过程中，都要保持腰背挺直状态，背部需要完全收《读：shōu》紧，不能出《繁：齣》现弓背（繁体：揹）现象。
②杠(繁：槓)铃卧推
平躺在卧推凳上，双脚踩稳地面，背部向[xiàng]内收紧。
双手握杆，然后向（繁体：嚮）上推起杠铃。
收腹挺胸，跟着屈臂下放杠铃，最终将《繁：將》杠铃落于胸部时[繁：時]停止，之《读：zhī》后再回位重复。
注意：双手握距略比肩宽，不要放得太窄或太宽。在做(piny澳门新葡京in：zuò)动作之前，一定要将背部收紧，双手的大拇指要扣住杠铃，不要空握。每一次都要将杠铃下放于胸部位置，做全程动作。
③杠铃硬(yìng)拉
将【jiāng】杠铃放置于地面，调整杠铃重量，接着站在杠铃的中间。
俯身向下，并《繁体：並》屈膝略微下蹲，双手握杆。
收腹挺胸，腰背挺直，双脚用力踩稳地面，开始提起杠铃(繁：鈴)。
直到杠铃完全《读：quán》被提起时锁定，此时身体直立，然后再下放回位重复动作。
注意：不要蹲得太低，双手握wò 距正好在双腿两侧位置。保证腰背挺直状态，不要弯腰弓背，一定要将杠铃完全提起，每一次都要将杠铃（繁体：鈴）放《练：fàng》置于地面。
3.容易产生的问题
这三大项如果练得好，可以很快提升全身力量，还能练厚对应的肌肉。但是如果练不好，就会造成亚博体育对{pinyin：duì}身体的损伤。
①澳门博彩杠铃深（读：shēn）蹲
想要做到标准位深{pinyin：shēn}蹲，肯定要屈膝双腿，这样势必要刺激到膝盖。
如果深蹲是利用{pinyin：yòng}膝盖发力，那么更多的（拼音：de）受力点就在膝盖处《繁：處》，势必会造成膝盖过度前移。
另一方面[繁体：麪]，如果双脚的脚踝活动度太差，在下蹲过程中很容易[练：yì]造成膝内扣或向内崴脚的现象，这样脚踝很容易受伤。
②杠铃卧（繁：臥）推
杠铃卧推很容易产[繁：產]生肩痛、手臂提前力竭。
杠铃直上直下操作，加上背部没有收（读：shōu）紧，肩部前移，很容【拼音：róng】易在[练：zài]卧推时或卧推后，产生肩痛。
如果手臂力量太弱或握距太窄，手臂的肱三头(繁：頭)肌肯定会提前力竭，这样会影响到杠铃[繁：鈴]重量的提升。
③杠铃硬拉[pinyin：lā]
杠铃硬拉最容易出（读：chū）现弯腰弓背的现象。
如[练：rú]果屈髋能力太弱，在一开始准备阶段就会弯腰弓背。
如果再加上大腿后侧肌肉太弱，柔韧性又不好，尤其在大dà 重量硬拉时，还是会有这种现象。长期(qī)如此训练，会《繁：會》造成下背部酸痛感加剧，影响今后的训练。
4.个人建议
如果想同时训练杠铃深蹲、卧推和硬拉，就[jiù]需要先从轻重量开始训练，接着按照力量举的方法来操作，同时需要注意动作的完成度，是否达到一定的{pinyin：de}标准。
通常力量举形《读：xíng》式采用的一般澳门伦敦人为5组*5次的训练方法。
需（拼音：xū）要注意的是：先做热身动作，让身体[繁：體]预热，之后再进入正式训练，这样就会减少受伤的风险。
如果你想让整体肌肉更《读：gèng》加协调，在三大项训练之后，加入{练：rù}1-2个辅助训练动作收尾，这样训练效果就会更好一些。
总结：
通常我们训练肌肉，采用的是分部位训练方法。而深蹲、卧推和硬拉，指的就是杠铃三大项，一般为力量举式训练方法。这三个动作是可以结合训练的，但是需要注意避免一些问题。
比如杠铃深蹲中的膝盖过度前移，杠《繁体：槓》铃卧推中的背部没有收紧，杠铃硬拉（pinyin：lā）中的弯腰弓背。
最好以轻重量开始打基础，在保证{pinyin：zhèng}动作质量的前提下，然后再逐渐增加重量。之后按照5组*5次的训练方法来操作（pinyin：zuò），同时在训练末尾，加入一些辅助动作，这样训练效果也就更好一些。
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