杠铃颈后推举主要训练人体那个部位的肌肉？三角肌颈后的推举对颈椎压力非常大，按解剖原理杠铃颈后推举是练习三角肌前束和中束，是冠状面运动，往往被以为是练三角肌后束的，如果肩带没有向后打开，会导致颈椎向前，长期导致颈部后侧肌肉劳损，对颈椎不好三角肌是有伤害
杠铃颈后推举主要训练人体那个部位的肌肉？
三角肌颈后的推举对颈椎压力非常大，按解剖原理杠铃颈后推举是练习三角肌前束和中束，是冠状面运动，往往被以为是练三角肌后束的，如果肩带没有向后打开，会导致颈椎向前，长期导致颈部后侧肌肉劳损，对颈椎不好三角肌是有伤害。最颈椎压力很大，所以应当适量的就好。重量不要重，在感觉有点压力就好了。不要猛使劲。三角、斜三方杠铃颈前推举和颈后推举分别是练哪里？
杠铃颈前推和颈后推都是主要练三角肌的动作，颈前推三角肌前束会练到的多些中束少些。颈后推练中束多些，前束少些。钟锤颈前下拉和颈后拉区别在于，颈前拉主要是练背的厚度，颈后拉主要能练背的宽度。当然相同的动作也会因人而异而导致锻炼的肌肉部位不同。肩部肌肉该怎么锻炼？
如果你已经开始健身，那么你一定知道结实的肩膀（三角肌）对你整个体型的外观是多么重要。肩膀的主要肌群是三角肌，三角肌由前、中、后三束组成。如果你想练出巨大、饱满的肩膀，那么你需要对三角肌的前、中、后三束都进行针对性的训练。
接下来就【jiù】来分享三角肌前束锻炼方法皇冠体育，具体看以下动作图解：
（1）直臂杠铃前平举：是锻炼锻炼三角肌前[qián]束的基本动作，一般采用站姿容易发力和保持平衡，当然也有斜躺靠椅的前平举，器材可以选用杠铃和{pinyin：hé}哑铃。
（2）哑铃交替前[练：qián]举：哑铃交替前平举是皇冠体育锻炼三角肌前束基本而经典动作，它可以冲击大重量。
（3）拉力器前平举：也是针对三角肌前束的，只能举起中[练：zhōng]小重量，多用来[繁：來]刻画前束的肌肉线条。
（世界杯4）杠铃立正划船：偏向练大肌肉，对三角肌的前部、中部和斜方(pinyin：fāng)肌均有效 。
（5）窄握杠铃颈前推举：杠铃颈前推举{pinyin：jǔ}是最有效、最基本（pinyin：běn）的肩部练习动作，打造整个肩部肌肉的围度和宽度效果最好。
（6）阿诺德推举：因阿诺德.施瓦辛格而得名，这个练习兼有推举和侧平举两个练习的作用，可同时刺激三【拼音：sān】角(pinyin：jiǎo)肌前束、中束。
三角肌中束锻炼方法主要以侧平举为[繁：爲]主，具体请看以下练习动作：
（1）哑铃侧平举：主要锻《繁：鍛》炼[繁：煉]三角肌中束，有利于增加[练：jiā]两肩的宽度，对纠正溜肩、窄肩有特效。
（2）单臂哑铃侧平举：可以对三角肌一侧孤立的（de）刺激更有效，而且单手侧平举可以应付更重的哑铃[繁体：鈴]重量，适合大重量极限刺激阶段练习。
（3）拉力器侧平举：采用适中的重量，保证整个动作要做得非常正确，来达到雕刻三角肌中部线条的目的。
（4）侧卧[繁：臥]直臂平举：这是单臂哑铃侧平举的引申动作。
三角肌后束锻[duàn]炼方法（pinyin：fǎ）主要以哑铃俯身侧平举、哑(繁：啞)铃俯卧侧平举、拉力器俯身侧平举等练习动作，具体请看以下练习动作：
（开云体育1）反式蝶机展肩：是锻炼三角肌后束的最佳动作，相比哑铃俯身展肩，可排除不必要的压力至背（繁体：揹）部，减少受伤的机会。
（2） 俯立侧平举：是锻[繁：鍛]炼三角肌后（繁体：後）束用的最多的动作之一，只需借助哑铃即可，方便适【练：shì】用。
（3） 坐姿俯身侧平举：此动作是在俯立侧平举的动作《拼音：zuò》改（pinyin：gǎi）进，同样只需借助哑铃即可{kě}，方便适用。
（4） 俯卧侧平举：锻炼三角肌后束用的最多的动作（zuò），只需借助哑铃即可【读：kě】，方便适用[练：yòng]。
（5）拉力器俯身侧平举：在绳（繁：繩）索机上模仿哑铃俯立侧平【拼音：píng】举，也是三角肌后束训练(繁：練)较好的方法。
（澳门新葡京6）杠铃颈后推举：它是一项综合性肌肉练习，参与的（读：de）肌肉包括肩和背，因此作为三角肌后束的专项练习的补充动作较为合适，而不应作为主要练习。
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