瑜伽平（pinyin：píng）衡体式课程编排

怎样排一节最基础的瑜伽课呢？有哪些基础的体式呢？排一节瑜伽课，不管是不是最基础的课程，只要涉及到排课，就必须有主题。然后再围绕这个主题来选体式，体式是为主题服务的。不要为了凑数凑时间去排体式，也不要东一榔头西一棒的

怎样排一节最基础的瑜伽课呢？有哪些基础的体式呢？

排一节瑜伽课，不管是不是最基础的课程，只要涉及到排课，就必须有主题。然后再围绕这个主题来选体式，体式是为主题服务的。不要为了凑数凑时间去排体式，也不要东一榔头西一棒的。

1、选主开云体育题[繁体：題]。

主题是一堂课的核心，一堂课的灵魂。主题能把你所有的体式凝聚起来。如果说体娱乐城式是珍珠，那么主题就是穿起珍珠的线[繁体：線]。没有这根线，再美的珍珠也是一盘散沙，东一颗西一颗的不成型，价值就会大打折扣。

瑜伽课的{练：de}主题很多。比如针对髋关节、肩关节、针对脊柱、膝盖、手臂、双腿；比如主要(yào)加强力量的训练；柔韧度的训练；平衡性的训练；等等。

2、围绕（繁：繞）主题选体式。

主题确定好了以后，以主题为核心目的，去选能达到主题{pinyin：tí}这个目的体式。这要求排课的老师了解瑜伽体式的功效，比如说你这节课开肩，但是你都不知道哪些体《繁：體》式是开肩的，那么课程效果不（拼音：bù）可能好。

主题有了，为主题服务的体澳门永利式也（yě）有了，下面就是如何把体式连起来了。

1、一堂基础的瑜伽[pinyin：jiā]课，大约选十个体式左右为宜。

2、体式强度：低一{练：yī}一>高一一>低一一>体息术。

3、瑜伽体（繁体：體）式有站姿，坐《练：zuò》姿，仰卧，俯卧，尽量不要一会儿上一会儿下的。如果实在避免不了，可以加下犬等体式过渡。体式与体式之间不要太突兀，比如不要每一个站立体式都《读：dōu》从山式开始。

瑜伽体式有(pinyin：yǒu)上万种，常见的基[jī]础的并不多，记得我自己学教培的时候，老师教过的体（繁：體）式不到100种。

下面举(繁：舉)个例子。

课题主（读：zhǔ）题：灵活、柔韧脊柱。

（主题确定好了以后，脑海里就要想到侧弯、后弯、扭转，这些体式都可以锻炼到脊柱，这样一想，是不是觉得这堂课一定可以上得很丰富，然后再来选体式，因为是基础课程，可以选一些简单的体式来练习）

侧弯的体式（pinyin直播吧：shì）：风吹树，三角式，门闩式，

扭转《繁：轉》体式：简易扭脊，

前屈体式：坐立前屈，加【拼音：jiā】强侧伸展。

后弯体式{pinyin：shì}：后仰式，蝗虫，弓式，

动态的脊柱体式：猫式，猫开云体育摆尾，猫伸展【读：zhǎn】。

体【pinyin：tǐ】式列出来了，再根据体式的特点，把体式串联起来。

课堂（练：táng）练习：冥想五分钟，一遍拜日热身。

展臂后仰式一一>风吹树式一一>简易扭脊一一>三角式一一>加强侧伸展一{pinyin：yī}一>下犬式（过渡）一一>猫式一一>猫摆尾一一>猫《繁：貓》伸展一一>蝗虫一一>弓式一一>大拜bài 式（过渡、休息体式）一一>门闩式一一>坐立前屈一一>休息术。

当然这只是我临时举的一个例子，瑜伽老师在排完课(繁：課)程以后，可以自己照着课程简单练习一遍，不练习最起码也要大致比【拼音：bǐ】划一遍。

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