零基础的[pinyin：de]人如何开始健身

新手在健身房应该先练什么器械？与其说先练习什么，不如说是新手去健身房时要准备什么1。你的目标是什么？肌肉增强？减脂？想要健康吗？更强大？2。确定目标后，想想你最想改善身体的哪一部分？肚皮肉~胳膊太瘦~屁股太扁~腿太粗~？3

新手在健身房应该先练什么器械？

与其说先练习什么，不如说是新手去健身房时要准备什么

1。你的目标是什么？肌肉增强？减脂？想要健康吗[繁：嗎]？更强大？

2。确定目【练：mù】标后(拼音：hòu)，想想你最想改善身体的哪一部分？肚皮肉~胳膊太瘦~屁股太扁~腿太粗~？

3娱乐城。当你知道你想改变的地方，开始制定一个《繁：個》每周计划。我一周去几次健身房？你想什么时候去？多少小时？我建议新手每周安排2-3天。因为训练后肌肉会疼痛，需要多休息才会进步。

4。假设一周直播吧三次。我应该如何安排培{读：péi}训内容？这是训练计划。这是非常重要的

！开云体育我[pinyin：wǒ]以一般健身房是增加肌肉和减少脂肪的力量训练为例

从大肌肉群开始，胸部~背部~腿部是三(sān)天

具体细节不多说，否则我（练：wǒ）完不成。

训练过程为：热身[拼音：shēn]10分钟~正式训练30~40分钟~伸展10分钟。如果你想减脂，最好再安排30分钟的轻度到中度有氧运动。整个过程不应超过2小时[繁体：時]。

记住：高质(繁：質)量的培训就是培训。我很高兴回(拼音：huí)答你的问题。我希望我的回答能帮助你（练：nǐ）。

徒手健身一周，我给你推荐一个序【读：xù】列，你试试。

星期一。胸部（双杠手臂屈伸，俯卧（繁：臥）撑）腹部肌肉（吊腿）

星期二。背部（上（读：shàng）拉，TRX向后拉）腹部肌肉（吊腿）

星期三。腿（自重[拼音：zhòng]蹲下）腹部肌肉（吊腿）

星开云体育期四《读：sì》。休息和放松

星期五。胸部（双杠手臂屈伸，俯卧撑）腹部肌肉（仰卧(繁体：臥)起坐）

星期六【读：liù】。肩（倒立）二头肌（反手向上拉）]希望以上计划能对你有所帮助。关于健身的其(qí)他问题请关注我

1。热身，10-20分钟。冬天可以适当延长。

2。基本锻炼，根据(繁：據)你的实际情况，一般45分钟-1小时。

3。放松点。走吧。15分钟。

如果你想做健身和器械，最好咨询健身房教练。我一时不知道！太多duō 了，训练组、动作、训练量澳门博彩、阻力或肌肉耐力、肌肉力量都不一样

！还有训练的强度、密度、负荷等等！运动是一把双刃《读：rèn》剑。如果你练[繁体：練]习得好，你会省下看病的钱。如果你练得不[拼音：bù]好，你就得花钱看病了！