每天跑5公{gōng}里一月能瘦多少

每天慢跑十公里，一个月大概能瘦几斤？这种事我亲身经历过，给大家一个参照！刚开始跑步减肥，我大概72公斤，后来我每天跑十公里，花费55分钟，天天如此，坚持了两个月！你猜我瘦了多少？我一点没瘦，反而长了1公斤

每天慢跑十公里，一个月大概能瘦几斤？

这种事我亲身经历过，给大家一个参照！

刚开幸运飞艇始跑步减肥，我大概72公斤，后来我每天跑十公里，花费55分钟，天天如此，坚持[拼音：chí]了两个月！

你猜我瘦【练：shòu】了多少？

我一点【diǎn】没瘦，反（读：fǎn）而长了1公斤，当时确实很郁闷，每天跑十公里都没瘦，这是什么情况？

所以不要只问结果，要问方法，方法对了，每天跑5km你都能瘦，方法错了，你（pinyin：nǐ）每天跑十公[练：gōng]里，你照样是个胖子！

那问[繁：問]题来了，每天跑十公里，一个月能瘦多少？

如果你的【练：de】饮食符合减肥要求，天天练肌肉，而且每天跑{pǎo}十公[练：gōng]里，那一个月以后你瘦3，4公斤是没问题的！

你看到没有，这亚博体育是建立在你吃得好，并且不断改善体[繁：體]质的前提下才能达到的效果！

如果你每天跑十公里，天天饮食不忌口，体质差，新陈代谢慢，那就算跑一个月十公里，体重照样可以纹丝不动！

那如何通澳门伦敦人过跑步科学瘦{练：shòu}身？

1. 跑步饮食（shí）

如果你想变瘦，那你的消耗一定要(pinyin：yào)大于摄入！所（读：suǒ）以你的摄入一定要少，这我们就得从饮食下手了！

大家应该这样吃，早餐《读：cān》牛奶，鸡蛋，燕麦，面包！

中餐凉拌蔬菜，香煎鸡胸肉，牛肉，红薯，玉米，晚餐五谷杂粮粥，蔬菜，面包，平常不喝任[练：rèn]何饮料，尽量把每天的摄入降到【dào】最低！

2. 改澳门金沙(gǎi)变新陈代谢

有的人的新陈代谢真的非常好，消化快，吃的多拉的《拼音：de》多，很{hěn}容易变饿，这样的人（pinyin：rén）就不容易变胖，每天跑十公里，瘦的也快！

怎样改变新陈代谢？练[繁体：練]肌肉是很【读：hěn】好的选择！每两天抽40分钟去练肌肉，增强肌肉耐力，爆发力，体积，这样《繁体：樣》你的新陈代谢就会强！

3. 瓶颈突破娱乐城训[繁体：訓]练

有的人跑十公里{pinyin：lǐ}跑到最后都没感觉[jué]了，非常轻松，这就陷入了瓶颈期，怎么瘦都瘦不下来了！

所以我们要用瓶颈突破训练，让身体重新进{pinyin：jìn}入燃脂状态！

最好用变（读：biàn）速跑法，你可以5km慢跑，5km快慢交叉跑，快跑(pinyin：pǎo)100米慢跑200米，让身体不适（繁体：適）应，这样有助于打破瓶颈期！

方法对了，每天跑十公里，瘦下来真的很轻松！希望大家都能变瘦，让自己付出的跑步努力{pinyin：lì}得到应有的结果（pinyin：guǒ）！

如有疑问，欢迎评[繁体：評]论，有评必回！

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