每天消耗多少卡路里算减肥？ 肥胖的原理是身体摄入了过多的热量，即摄入热量大于身体消耗的热量，多余的热量就转化为脂肪存起来。 既然过多的热量会使人发胖，那么，是不是热量越少就瘦得越快呢？答案是“错的”
每天消耗多少卡路里算减肥？
肥胖的原理是身体摄入了过多的热量，即摄入热量大于身体消耗的热量，多余[繁：餘]的热量就转(繁：轉)化为脂肪存起来。
既然过多的热量会使人发胖，那么，是不《读：bù》是热量越少就瘦得越快呢？答案是“错的”。长时间的过低热量饮食，会因为热量不符人体生理活动的基本需求{练：qiú}，而使身体发挥一种自然的防疫机制机制，降低身体的基础代谢
率，即使得身体基础生{pinyin：shēng}理活动减慢，消耗的热量减少。因此，许多
节食{shí}减肥
的人{pinyin：rén}，会发现即使吃得很少，体重也越来越难下降！
事实上，适量降低每日饮食的热量摄取，加上利用某《练：mǒu》些有氧运动来促进新陈代谢，才是减肥的正确之（练：zhī）道。这样不但不必因过度的低热量饮食而饥饿难耐，还会因新陈代谢的旺盛使体内毒素加速[pinyin：sù]排泄，脂肪也得以燃烧。
那{nà}么，到底每天要摄取多少热量，才是“适量”──减肥者的最佳平衡量呢？要获得这个答案，我们必须一步步认识各式名词如BMR、REE，并藉由活动系数找出每日所需的热量等步骤，才能够为自己开立正确【pinyin：què】的减肥处方签。
一、什么《繁体：麼》是BMR与 REE：
所谓BMR（Basal Metabolic Rate），就是《拼音：shì》一个人要维持基本生理机能的最低热量值。说得具体一点，就是当一个人处于植物人状态时所需的热量。一般来说，每公(pinyin：gōng)斤体重每小时所需之BMR，约等于（读：yú）一大卡。
举例来澳门巴黎人（繁：來）说，一个姑娘体重为58公斤，那么她一天下来的 BMR = 58(公斤) × 24(小时) = 1392(大卡)
虽然BMR看起来很简单，不过身材越胖的人，通常其每公斤体重每小时的BMR会比身材较瘦的人小，这主要是由于瘦肉组织的【de】生理代谢所需热量多于脂肪组织所致。而且，BMR无法代表一般人真正所需的基本热量（读：liàng）值，因为无论再怎么懒惰的人，也会有非常轻微的活动，例如睡觉翻个身、讲话、眼球转动等肌肉张缩动作，所以，“静态能量消耗值”(Resting Energy Expenditure，简称REE)，才是一般人所需的最小热能需求量。
计算REE的方法有很多，以下分别列出比较简单和（拼音：hé）比较复杂两种计算方法，你nǐ 不妨(fáng)试试看：
简[繁：簡]单的算法：
REE = BMR × 1.1
再举上述的《拼音：de》姑娘《繁：孃》为《繁体：爲》例，其BMR = 1392(大卡)，那么她一天下来的REE = 1392 × 1.1 = 1531(大卡)
怎样，是不是很简{繁：簡}单？现在，拿出纸笔计算出自己的REE吧！
1. 我的体重【pinyin：zhòng】是：＿＿ 公斤。
2. 我的BMR = ＿＿ (公斤) × 24 = ＿＿ (大dà 卡)
3. 我《读：wǒ》的REE = (2) × 1.1 = ＿＿(大卡)
比较复杂但较能精确计算的方法fǎ ：
女性REE = (10 × 体重(pinyin：zhòng)) ＋ (6.25 × 身高) - (5 × 年龄) - 161
男性REE = (10 × 体[tǐ]重) ＋ (6.25 × 身高) - (5 × 年龄) ＋ 5
举上述的姑娘为例，其身高为一百六十公分，年《nián》龄为二十五岁，那么（繁体：麼）她一天下来的REE = (10 × 58) ＋(6.25 × 160) - (5 × 25) - 161 = 1294(大卡（kǎ）)
由此看来，多元化考虑体重、身高和年龄状况，和前面计算方法所{suǒ}得的结果guǒ 会稍有出入，但是误差值仍是被允许的。
现在，你也(yě)可以用这个方法，精确计算出自己的REE。
我的体重是：＿＿公斤，身高是《读：shì》：＿＿公分，年龄是：＿＿岁。
我的REE = (10 × ＿＿公斤) ＋ (6.25 × ＿＿公分) -(5 × ＿＿岁[繁：歲]) - 161(男（nán）性为＋5) = ＿＿(大卡)
二、由活动系数计算出每天[练：tiān]所需的热量：
由上看来，同体重、同身高、同年龄的人，应该拥有相同的REE值；但事实却非如此，因（读：yīn）为每个人每天所需的热量，都会《繁：會》随着活动量而有所不同，因此我们必须把活动系数算进去，才能得到《读：dào》真正的基本热量值。
每天所需（练：xū）的热量 = REE × 活动系数 = ＿＿(大卡)
不动活动状态的[练：de]活动系数
娱乐城 卧床[繁体：牀]（全天） 1.2
轻活动(繁：動)生活模式（久坐或缓步） 1.3
一(pinyin：yī)般活动度 1.5~1.75
活动量{pinyin：liàng}大的生活模式（重工作者） 2.0
让我们再以上边的姑娘为例，她是属于一般活动度的上班{pinyin：bān}族，其活动系数约[繁：約]为1.5，如果我们以前面第二种方式得到的REE来计算，
其[练：qí]每天所需的热量 = REE × 活动系数 = 1294 × 1.5 = 1941(大卡)
现在，评估一下自己每天大概的活动量，看看自己的活动系数是多少，就可以计算出每天你所需要的热量值。
我【wǒ】的REE = ＿＿(大卡)
我《拼音：wǒ》的活动系数 = ＿＿
我每天《练：tiān》所需的热量 = (1) × (2) = ＿＿(大卡)
这样计算出来的热量值，表示只要你每天都摄取这么多热量的食物，你的体重将不会增加也不会减少；相对的，只要你{nǐ}每天所摄取的热量超过这个热量值，那么多出来(繁：來)的热量就会悄悄累积于你《nǐ》的身体内，一旦热量累积到达7700大卡(kǎ)，你的体重就会增加一公斤。不信的话，你可以大吃大喝，看是不是真的会多一公斤？不过我想，你应该是宁愿每天减少热量，努力达到负7700大卡大关，好让自己看到磅秤上的数字少掉一公斤吧！
三、减肥期间每（měi）天必须摄取的热量：
怎么[繁体：麼]样的减肥速度最健康、最zuì 有效率呢？答案是每周减0.5-1公斤。如果你是个求好心切的肥胖族，希望能瘦得快一点，也切记每周不要减超过一公斤。因为，过速的减肥不只对健康【pinyin：kāng】无益，还可能造成危险性很高的酮酸中毒，而且复胖率也比较高。
那么，要如何规画减肥期间每天必须摄取的热量，才能健康又有效率的瘦下来呢？首先，你可以参考自己的理想体重，订出目标体重，来决定想澳门金沙减掉的体重有多少；然后，依据减每公斤体重须减少七千《繁体：韆》七百大卡的热量值，计算出欲达到目标体重所必须减少摄取的总热量；接下来，以每周减0.5-1公斤为标准，决定合理的减肥期间，再将必须减少摄取的总热量除以天数，得到每天必须减少摄取的热量；最后，将前面所提的每天所需的热量，减去每天必须减少摄取的热量，就是减肥期间每天必须摄取的热量。
让(繁：讓)我们再以上边的姑娘为例，她的身高168cm，体重为58公斤。
其标准体重 = 51公斤(jīn) ＋ 0.5 (身高-155公分) = 51 ＋ 0.5(160-155) = 53.5(公斤)
由于她的身材是属于小骨架的，标准体重必须向下修正3%—5%，所以她为自己定下的目（拼音：mù）标体重是52公斤。她想利用三个月的[练：de]时间，将体重由58减至52公斤（平均一周减0.5公斤），于是，她透过以下算式，找出《繁体：齣》减肥期间每天必须摄取的热量。
想减掉的体重 = 目前体重 - 目标体重（读：zhòng） = 58 -52 =6(公斤)。
三个月内必澳门博彩须减[繁：減]少摄取的总热量= 6 × 7700 = 46200大卡。
每天必须减少摄食的热(繁：熱)量 = 46200 ÷ 90(天) ≒ 513大卡。
减肥期间每天必须摄取的热量 = 每天所需的热量－每天【读：tiān】必须减少
摄食的热量 = 1941 - 513 = 1428(大卡（pinyin：kǎ）)
也就是说，只要她有恒心每天将饮食摄取热量控制在1428大卡，三个月(pinyin：yuè)后，她一定可以看到磅秤上的数字【拼音：zì】由58降到52。
OK！现在你该知道，该如何（pinyin：hé）计算出自己每天该摄取多少热量，才能瘦（shòu）得下来了吧！拿出纸笔来，完成下列算式。
你目前直播吧的【读：de】体重是：＿＿公斤。
你的目标《繁体：標》体重是：＿＿公斤。
你想减[繁：減]掉的体重 = (1) - (2) = ＿＿公斤。
减肥期间必须减少摄取的总热量【拼音：liàng】 = (3) × 7700 = ＿＿大卡。
每天必须减少摄食的热量(liàng) = (4) ÷ 减肥期间(天) = ＿＿大卡。
减肥期间每天必须摄[繁体：攝]取的热量 = REE × 活动系数 - (5) = ＿＿大卡。
当然，这个是考虑纯节食的情况，如果{guǒ}你想来点儿运动，那么你就可以把上边每天必须要减少的食物热量摄入513大卡，分一点[繁：點]给运动消耗。比如食物摄入减少313大卡 运动消【练：xiāo】耗增加200大卡。
以上的公式很复杂，如果你《练：nǐ》比较懒得计算，只要（练：yào）记住，绝大多数的女性，每天《读：tiān》摄入热量控制在1500大卡以内，就可以减肥了（男性可以适当增加300大卡）。同时最低热量摄入不要低于1200大卡。
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