怎么练下腹肌和上背肌？你好，很高兴为你解答“怎练下腹肌和上背肌”关于这个两个肌群的训练，在一个训练日是无法完成的，如果你一个训练日同时训练背部和腹部，这样的训练安排是不合理的，当然如果是分为两个训练日训练，那就非常好，关于下腹肌训练的动作其实有很多，例如卷腹，原地登山等动作都可以强化到下腹肌
怎么练下腹肌和上背肌？
你好，很高兴为你解答“怎练下腹肌和上背肌”关于这个两个肌群的训练，在一个训练日是无法完成的，如果你一个训练日同时训练背部和腹部，这样的训练安排是不合理的，当然如果是分为两个训练日训练，那就非常好，关于下腹肌训练的动作其实有很多，例如卷腹，原地登山等动作都可以强化到下腹肌。关于上背的训练也有很多，其实在我们进行背部训练时几乎所有的动作都是{pinyin：shì}针对于上背部肌群的训练，当然上背部之所以难练，其实主要的原因是因为上背部肌群太大，在训练时需要大重量刺激才会有好的效果，训练背部时如果强度达不到，重量达不到是很难有好的效果的，很多人之所以练不好背部，主要在于动作没有掌握好，重量没有掌握好，强度没有掌握好的原因，训练背部首先就是要将动作做对了，做标准了，训练背部时如果动作做不标准很容易伤到肩关节，因为在训练背部时使用的重量都是大重量，如果训练者控制不好动作或者动作不标准，出现任何训练意外首先伤害的就是肩关节，（所以大家在训练背部时还要注意肩关节的保护，重视肩关节自身的力量训练）还有就是注意重量的选择，由于背部是大肌群训练，如果没有足够的重量去刺激，小重量是很难刺激到背部深[shēn]层肌肉纤维的，所以在训练背部时要选择自己能安全控制的最大重量，这样对于肌群的刺激效果才好，下面给你整理一组关于下腹肌的专项训练动作和一组上背部的专项训练的动作，供你作为训练参考，其实关于下腹肌训练并不是特别难，真正难练的是背部，你应当多重视背部训练。
这次为你整理的下腹肌专项训练一共5个动作，每个动作做3组，每组做20次，组间以及动作间分别休息澳门新葡京60-120秒。在腹肌训练期，每周最少一次下腹肌专项训练动作，这组动作最好在一个单独的训练日完成【chéng】，或者在腹肌训练日完成。
动作一
动【练：dòng】作二
动作{zuò}三
澳门威尼斯人动{pinyin：dòng}作四
动作（pinyin：zuò）五
这次[练：cì]为你整理7的个上背部专项的训练动作，在训练时你可以选择4 - 5个动作来专门的在一个训练日强化上背部(周期性的)，或者选择部分动作和其他动作搭配起来组成背部训练计划，这个取决于自己的选择。全部动作选择可（pinyin：kě）以完全控制的重量完成，动作的质量是关键，要专注上背部的发力【读：lì】，明白要强化什么部位，控制好每一个动作。
下面这《繁体：這》7个动作，在训练时尽量按照推荐的次序训练，这样训练更系统，发挥的效果更好，每个动作建议做4组，可以使用逐渐递增重量的方式或者选择恒定（pinyin：dìng）的重量来完成动作，每组做12 - 10次或者12 - 8次，或者10 - 8次。
动作一（yī）
动作《直播吧拼音：zuò》二
动作[练：zuò]三
动作《拼音：zuò》四
澳门新葡京动作五(pinyin：wǔ)
动（读澳门金沙：dòng）作六
动作[练：zuò]七
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