为什么体重很重的人做不了引体向上？臂力不够支撑身体重量，多练练。不是你做不好，而是因为你的胳膊承受不了身体的重量，还有就是你的手抓力不够，抓不住杠。坚持锻炼一定会行的，相信自己。没有掌握技巧，首先身体一定要摆起来，在摆的过程中，手臂和腰部同时用力，变横向力量为纵向力量，多试几次你就会有感觉了
为什么体重很重的人做不了引体向上？
臂力不够支撑身体重量，多练练。不是你做不好，而是因为你的胳膊承受不了身体的重量，还有就【读：jiù】是你的手抓力不够《繁体：夠》，抓不住杠。坚持锻炼一定[练：dìng]会行的，相信自己。
没有掌握技巧，首先【拼音：xiān】身体一定要摆起来，在摆的过程中，手臂和腰部同时用力，变横向力量为纵向力量，多试几次你就jiù 会有感觉了。
引(pinyin：yǐn)体向上主要是背阔肌发力 手臂的力量只是辅助的
第一先是减脂 二是力量的联系 肌肉的增加 减肥的话 一般采用有氧运动 跑步 单车 游泳什么（繁体：麼）的 力量训练就要练背的力量和手臂的力量 背的话 你可以拿2个哑铃做划澳门永利船练习 手臂的话基本就是臂屈伸 开始练的时候重量不宜过大 要求动作规范 如果有条件去健身房的话 健身房还有种机器叫等重引体向上机 那个机器就是专门为引体向上有难度的人量身定做的 可以根据自己的体重 调节引体向上的难度
练好臂力自然引体向上就简单[dān]了。
行臂力训《繁：訓》练方法：
上臂二头《繁体：頭》肌 两臂弯举
起始姿势《繁：勢》
全身直立，两手仰{练：yǎng}握杠铃，两臂下垂。
动作【极速赛车/北京赛车练：zuò】过程
上臂尽量保持不摆动，屈肘，弯起前臂到可[kě]能的最高点，同时收缩二头肌，静止一秒钟。松展肘关节，让前臂徐{pinyin：xú}徐下落到两臂完全伸直。
呼吸方法（pinyin：fǎ）
弯起前臂时吸气，回[繁：迴]落时呼气。
要依靠二头肌的力量使前臂向上弯起，在前臂弯起到最高点时，彻底收缩【繁：縮】二头肌一秒钟，而不是立即放松它。不要在弯起前臂时让两肘随之向前上方摆动来使前臂上弯得更{练：gèng}高。
上臂二头肌 单臂蹲dūn 坐弯举
起澳门巴黎人（pinyin：qǐ）始姿势
蹲在地上或坐在凳上，一手握哑铃，让上臂贴在大腿内侧，前臂向下直垂。另一只手扶压在另一大腿上。
动【pinyin：dòng】作过程
收缩握铃一臂的二头肌将前臂向上弯起，到可能的最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，然后伸展肘关节，让哑直播吧铃徐徐《拼音：xú》下落到开始位置。练完一侧，换练另一侧。
呼吸方[pinyin：fāng]法
弯起前qián 臂时吸气，下垂时呼气。
户外《练：wài》
可以用单杠，多做引体向上（练：shàng） 。
条件允许可以参加攀岩，比较刺{pinyin：cì}激好玩，而且效果比较好。
注意事[练：shì]项：
千万不要伤着自己，宁可锻炼澳门伦敦人的进程慢一点，也不可快了，欲速则不达 ，这是练习前应该牢牢记住的。安全健身{shēn}，科学健身。
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