每天跑和[练：hé]隔天跑的优劣

一天中从早到晚几点跑步是最健康的时间？跑多久是最合理的里程？早上，五六点，晚上七八点钟吧想要健康的跑步的话一次跑多长距离比较好，配速呢？健康跑的话（1）不要纠结距离，也不要看配速（2）距离长短是相对概

一天中从早到晚几点跑步是最健康的时间？跑多久是最合理的里程？

早上，五六点，晚上七八点钟吧

健康跑的话

（1）不要纠结距离，也不【读：bù】要看配速

（2）距离长短是相对概念，配速快慢{pinyin：màn}也是相对概念

（3）健康跑虽然不是为了提高跑步[练：bù澳门永利]成绩，但每个人的体质也是不同的

（4）健康跑的长短以时间为澳门巴黎人准，每次30分钟左右（pinyin：yòu），每周3-4次

（5）健【练：极速赛车/北京赛车jiàn】康跑的节奏以体感舒服为准

（6）呼吸不急促，可以完全直播吧用鼻子呼《拼音：hū》吸

（7）可以边聊天边跑步{b澳门伦敦人ù}，可以边用鼻子哼着小曲儿跑，谈笑节奏

（8）刚开始的话，跑一会儿，走一会儿也可以（yǐ）

（9）关键是养成运动的习惯，持之以恒，好处多多（pinyin：duō）

跑步是一项非常简便易行的运动项目，不需要专门的场地，器械就能使身体的各个关节得到很好的锻炼。

个人感觉:每天跑步多久没有统一的时[繁体：時]间标准的，因人而异，适合自己的才是关键。到底是跑步30分钟健康，还是跑50分钟健康，最主要是你要通过每天坚持跑步的目的是什么？有人要通过跑步减肥，有人（pinyin：rén）通过跑步锻炼身体，目的多种多样，不一而足。

跑步多久不光(pinyin：guāng)和时长有关，还和每天的早中晚的各个时间段有关（繁：關）系，早中晚都有每个时段的优缺点，但科学和经验表明，晚上跑步更有【拼音：yǒu】利于健康。

以我自己为例，体型偏胖，现在坚持了有大约快一个月了，每次跑步五公里大约用时（繁：時）三十几分钟，跑后做二十多分钟的放松活动和简单的力量训练，个人感到很舒畅也不算太累，每周(繁：週)能坚持四五天，感党挺[tǐng]好。

总体而讲，跑步通常情况下对身体是有益处的，但是还是要选好跑步的时间段和自己跑步的合适方法，每天坚持跑的意力再加上科学的跑步方法，达到健康身体体魄的目的才是最重要的！