吃什么食物最养肠[繁体：腸]道

要长寿先肠寿，如何保护肠道健康？肠道是人体内最大的解毒器官，承担着人类绝大多数的解毒任务。在戒毒的同时，也承担着抗病的责任。那么如何保护肠道健康呢？食疗糙米：肠疏通“管道工”糙米中含有丰富的B族维生素和维生素E，能促进血液循环，源源不断地为肠道输送能量，可促进肠道有益菌增殖，预防便秘和肠癌

要长寿先肠寿，如何保护肠道健康？

肠道是人体内最大的解毒器官，承担着人类绝大多数的解毒任务。在戒毒的同时，也承担着抗病的责任。那么如何保护肠道健康呢？

食【拼音：shí】疗

糙米：肠亚博体育疏通“管道（pinyin：dào）工”

糙米中含有丰富的B族维生素和维生素E，能促进血液循环，源源不断地为肠道输送能量，可促进肠道有益菌增（拼音：zēng）殖，预防便秘和肠癌。将糙米与海米一同放[练：fàng]在锅内，加入适量清水同煮成粥，撒上盐和胡椒粉即可。

黑木耳：肠清洁“钟点工[pinyin：gōng]”

黑木耳有“素中之荤”之美誉，世界上被称之为“中餐中的黑色瑰宝”。黑木耳所含的植物胶质，可在短时间内吸附残留于肠道的“毒素”，并将{pinyin：jiāng}其排出体外，起到“洗涤”肠道的作用。黑木耳凉拌吃最营养，只需（拼音：xū）依照个人口味加入调料搅拌均匀(繁：勻)即可。

酸奶：促进肠道消化huà

酸奶是一种半流体的[练：de]发酵乳制品，因其含有乳酸成分而带有柔和（拼音：hé）酸味，它可帮助人体更好地消化吸收奶中《读：zhōng》的营养成分。

乳酸菌可以维护肠道菌群生态平衡，形成生物屏障，抑制有害菌对肠道的入侵。乳酸菌还会产生大量的短链脂肪酸促进肠道蠕动，从而防止便秘。酸奶中所含的多种酶，还可以促进消化吸收。

两餐之间澳门巴黎人喝杯酸奶，可使肠内菌群平衡，促进肠道[dào]消化分解。

远{pi澳门新葡京nyin：yuǎn}离不良习惯

第一、暴饮暴食，不规《繁：規》律。

现在人们一般不会太克制自己的饭量，饮食也不太规律了，吃太多会增加肠道“工作时间”，肠道会有不适感，也容易导致肥胖。饮食过量会扰乱肠[繁：腸]胃道正常的消化吸收节奏（zòu），致使胰腺这个“消化酶工厂”在短时间内分泌大量消化液，引起胃肠不适，甚至是急性胃扩张、急性胰腺炎，严重可能引起胰腺癌。

第二、吃《繁：喫》饭太快，三分钟搞定。

吃得太【pinyin：tài】快，食物没有嚼烂，很容易造成（练：chéng）胃溃疡、胃炎等胃肠道疾病，甚至还会在[pinyin：zài]胃里“长石头”。

建议正餐吃饭时间至少20分钟，每口(kǒu)饭尽可能嚼烂再咽。

第三、膳食纤维摄入不（读：bù）足。

膳食(pinyin：shí)纤维可以增进肠道蠕动和吸水膨胀，防止便秘，也会缩短有害物【拼音：wù】质在肠道的停留时间。数据显示，中国居民膳食纤维摄取水平呈下降趋势，每人每天膳食纤维摄取量不足11克，远远低于推荐量25克。而肠癌发生率与膳食纤维摄取量有关。

第四、滥(繁：濫)用药物。

头痛脑【繁体：腦】热、感冒后吃止疼药、消炎药等，比如布洛芬、萘普生、吲哚美辛等，都（读：dōu）会直接或间接的损伤胃黏膜。也会杀死肠道中的好菌，打破肠道菌群平衡。

第五、缺乏锻炼(繁：煉)。

长期缺乏锻炼会引起食《读：shí》欲减退、胃动力不《练：bù》足，易诱发胃肠道疾病，甚至癌症（繁体：癥）。

运动可以兴奋下丘脑外侧的饮食中暑反射性{练：xìng}刺激和提高消化能力，增加食欲。运动过程中，人的腹式呼《读：hū》吸会加强，可改善腹腔脏器的血液循环，同时也能增加肠胃道的蠕动，调节消化系统。

第六（拼音：liù）、精神紧张、压力大。

肠胃道是最大的“情绪器官”。压力过大时，消化功能也会出现“情绪化”反应。人在精神澳门威尼斯人紧张、愤怒等不良情绪下（pinyin：xià），会食欲不振，上腹部隐痛、烧心、反酸等，消化功能也会随之减退。

第七、抽（读：chōu）烟、酗酒。

香烟中的尼古gǔ 丁会伤害胃肠粘膜，易引发溃疡（繁体：瘍）病。同时抽烟的人，溃疡愈合时《繁：時》间也会长。

喝少量（liàng）的酒是有利于健康的。但酗酒，酒[练：jiǔ]精会损伤《繁体：傷》肝脏，直接损伤黏膜，易导致黏膜溃疡、炎症，甚至出血等。

第八、食物不bù 净。

幽门螺杆菌是引起胃溃疡的重要元凶。很多事物不干净，相互传染，也容易引起[练幸运飞艇：qǐ]急性胃炎、肠炎等病。

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