怎样减脂肪最快最有效？负责任的说，我用了三个月的时间，成功减重55斤，其中大约有20多天是为了测试反弹效果而没有控制自己的饮食等。事实证明，我成功了。我不知道我这个是否是最快的，但是这段时间以来，身体并没有什么不适感，正常工作生活休息，只是在饮食方面加以控制而已
怎样减脂肪最快最有效？
负责任的说，我用了三个月的时间，成功减重55斤，其中大约有20多天是为了测试反弹效果而没有控制自己的饮食等。事实证明，我成功了。我不知道我这个是否是最快的澳门银河，但是这[繁体：這]段时间以来，身体并没有什么不适感，正常工作生活休息，只是在饮食方面加以控制而已。
说明一下吧，首先我的基数有点大，刚开始减肥的时候将近230斤，前期肯定好减，但是过程中平台期（练：qī）也遇《练：yù》到很多次，但都坚持下来了，成功后的喜悦难[繁：難]以形容。
因（练：yīn）为工作原因，几乎没有时间运动，减肥期间也是如[pinyin：rú]此，每天坐在椅子上的时间大约有10个小时。减肥的主要方【pinyin：fāng】式，就是控制饮食。
胖的澳门巴黎人人大多是爱吃肉类，糕点类以及喜欢喝各种饮料（pinyin：liào）和酒类，我不饮酒，但是以前特别喜欢吃肉和饮料，甜点类基本不怎么吃。
减肥第一件事《读：shì》儿就是纠正自己的这些不良习惯，以前不习惯吃早餐，现在每天必吃，一般就是两个白煮蛋加《练：jiā》一盒脱脂牛奶（练：nǎi），在早上九点左右吃完，开始一天的工作。
我中午和晚上合并成一餐，在下午四点左右吃完，中午饿了的时候，会吃一个苹果或者四分之一个柚子。下午我吃的是用软件订的火锅餐，洗好的茼蒿，山药，大白菜，小白菜，生菜，冬瓜，西蓝花，娃娃菜，菠菜等这些蔬菜，每天订两种，用水煮着吃。水里会加蚝油鸡精等调味料做简单的调味，然后也会订一斤肥牛卷，每餐吃4卷（不多吃）再加点米饭或者地瓜等。蘸料就是芝麻酱，少量用水稀释开。不要当做火锅那么吃，用调料的目的就是为了不让它感觉很难吃，毕竟要吃很久
这些也不够，晚餐也要吃饱了，除了牛肉卷，还(hái)会买些牛肉，用水煮着吃，每餐大约200g左右吧，这样胃口可以得到很大的满足。反正要吃饱{练：bǎo}了，但绝不能吃撑了。
有时候也会买鸡胸肉，但是水煮的鸡[繁：雞]胸肉太难吃，我会简单调味腌（繁：醃）制一下用(pinyin：yòng)烤肠烤着吃，味道也很棒。
吃完下午饭，直到晚上睡觉之前，就什么都不吃了，这点一定要守住。其实只有(pinyin：yǒu)前十来[繁：來]天是最难熬的，坚持下去，就真的很习惯了。
水果我只吃菠萝，火龙果，苹{繁：蘋}果，柚子这些，香蕉都dōu 没有吃，觉得香蕉润肠效果好（拼音：hǎo），但减肥效果真的没有。
饮料什么的就别想了，含糖量太{pinyin：tài}高了。
后来我买了个汗蒸箱，每隔三天汗蒸一次，效果吧，排汗效果不错，但是减肥效【拼音：xiào】果不bù 清楚。
说说中间测试反弹效果的事[shì]儿。
前期减得很快。不到四十天就减了将近30斤，皮肤都松弛了，这都不要紧，就怕恢复饮食后会反弹。恰巧赶上弟弟来我那里住了几天，还有几次饭局。中间吃了3次火锅，3次自助。我个人觉得，改减肥的《读：de》时候减肥，如{练：rú}果放开吃的时候也不要拘泥，所以那几天吃的很痛快，想吃的想喝的一次喝个够
当然，也反弹了，一天肆无忌惮的吃完之后，第二天差不多会反弹一斤半左右(yòu)，但是只要第二天继续减肥餐，很快kuài 就减掉了。
而且减肥是个漫长并需要坚持的过程，不可能一直这样饮食，所以毅力稍微小一点的，可以一世界杯周大吃一顿，哪怕吃撑了都行，我一般是半个月左右【读：yòu】大吃一顿，就是吃自助，品类多一些，能让自己满足感更强烈。
这个减肥方式的好处，首先对于不喜欢运动或者没时间运动的伙伴是很有用的，我也相信，如果我运动了效果会更好（hǎo），但是真的没时间。另外，真的没有任何不适感，比如虚弱，乏力，冒冷汗等等这些都没有，当然，我没有做过开云体育什么体力活，不知道如果做强度高的体力劳动会不会有什么影响。
很多人觉得我减肥的效果有点快了，对身体不好，现在我也在减肥，只不过没有以前的那种坚澳门博彩持了，吃的喝{pinyin：hē}的都比较随意了，及时这样，坚持做到下午六点以后不吃任何东西，每天也会掉秤3两左右。这也很好了。
反正我是坚信的，就是能量(liàng)守恒。正常来说，人体每天需要消耗的热量在zài 2000大卡左右，这样饮食可以保证每天摄入的热量在900大卡左右，这样每天负一千大卡（拼音：kǎ）左右，坚持下去，肯定会瘦的。
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