胸肌下外侧《繁：側》赘肉

男生胸部有肉，怎么在练出胸肌的情况下减掉脂肪？减胸脂，增胸肌，～做仰卧起坐运动，早晚一次，每次三组，每组三十下。长期坚持，效果显著，谢谢邀请。健身运动两个月，胸肌效果不太明显，希望大家能给出一些指点怎么做？我是减脂的同时进行力量训练？我觉得是时间太短，你预期太高了

男生胸部有肉，怎么在练出胸肌的情况下减掉脂肪？

减胸脂，增胸肌，～做仰卧起坐运动，早晚一次，每次三组，每组三十下。长期坚持，效果显著，谢谢邀请。

我觉得是时间太短，你预期太高了。

健身是按年为单位计算的，虽然有些夸张(繁：張)，但有一定道理的。

你才刚锻炼两个月，属于健身初期，不要好高骛远，慢慢打基础。

我不知道你现在什么体型澳门伦敦人，但是你才健身【读：shēn】两个月，我觉得达不到减脂，只能说是减肥。

如果你现在有点胖的话，我建议你先瘦下来，力量训练是要一直进行的，打下基础。也【拼音：yě】要多进行有氧运动，消耗身体的脂肪。控制饮食，高糖分，高碳水，高脂肪的食物尽量不要碰，饮《繁：飲》食做到清淡。

瘦下来以后可以开始增肌了，这时候有氧可以减娱乐城少一些。力量训练就要慢慢加[jiā]强了。

既然你觉得胸肌不明显，那你就着重的练胸肌，饱满有型的胸肌需要多角度澳门银河刺激。胸肌分上部、中部、下沿、中缝和外沿，你必须每个部位都要练到[练：dào]。

胸肌上部上斜哑铃卧推，中部平板卧推，下沿【拼音：yán】下斜卧推和双杠臂屈伸，中缝就哑铃飞鸟，外沿宽距平板(繁：闆)卧推，臂屈伸都能练到。只要你每个部位刺（pinyin：cì）激到位，胸肌就能全面发展。

多{pinyin：duō}吃多练，必须达到摄入大于消耗，也要注意休息和充足的睡眠，当你开始健身，我觉得就放弃熬开云体育夜吧！当你发现自己力量变强了，身体大了一圈，就达到了减脂的要求了。

减脂就相当于你的二{pinyin：èr}次减肥过程，有氧加上来，力量训练持续保持，现《繁：現》在消耗要大于摄入。慢慢你会发现肌肉线条越来越明显，各个部位肌肉变有型（拼音：xíng），这时候你的胸肌自然完美呈现。

不要着急，只要澳门新葡京你科学的锻炼，持（pinyin：chí）续的努力，时间自然会给你答案。