补维生素e吃什么《繁：麼》食物和水果

吃什么蔬菜水果最补维生素E？以下是富含维生素e的蔬菜和水果：1.桑葚桑椹味甘、酸，性寒。其营养成分非常丰富，不仅含有数十种氨基酸，多种维生素和多种有机酸，还含有铁、锌、钙、磷等矿物元素及胡萝卜素等营养成分

吃什么蔬菜水果最补维生素E？

以下是富含维生素e的蔬菜和水果：

1.桑葚

桑椹味甘、酸，性寒。其营养成分非常丰富，不澳门银河仅含有数十种氨基酸，多种维生素和[练：hé]多种有机酸，还含有铁、锌、钙、磷等矿物元素及胡萝卜素等营养成分。水果中，桑葚中的维生素E最多。其中桑葚(干)中含有维生素E32.68 毫克。

2.葡萄

葡萄含(pinyin：hán)有丰富的钙、钾、磷、铁以【拼音：yǐ】及维（繁：維）生素等，含有少量维生素E，每100克鲜葡萄中约含0.7毫克。

具有补气血xuè 、益肝肾、生津{pinyin：jīn}、利尿、止咳等功效。常食葡萄对神经衰弱（拼音：ruò）、疲劳过度很有帮助。

3.口蘑mó

含维生{练：shēng}素E8.57毫克，口蘑是生长《繁体：長》在蒙古草原上的一种白色伞菌属野生蘑菇，一般生长在有羊骨或羊粪的地方，味道异常鲜美。

含（练：hán）维[繁：維]生素E2.21毫克，芹菜，属伞形科植物。有水芹、旱芹、西芹三种，功能相近，药用以旱芹为佳。旱芹香气较浓，称"药芹"。常吃芹菜，尤其是吃芹菜叶，对预防高血压、动脉硬化等都十分有益，并有辅助治【pinyin：zhì】疗作用。

扩展资开云体育料{pinyin：liào}：

维生（拼音：shēng）素e的作用

1.养(繁：養)颜美肤

其实在对于女生而言如果想养颜美肤的那么维生素e就是一个很好的选择方法，经常服用维生素e一方面是能够防止皮肤老化，增强细胞活力，让肌肤保持弹性和光泽另外一方面，维生素e能够帮助皮肤变得白皙、光滑。维生素e具有淡化色斑，清除脸部色素斑的效果，能够养颜美肤。

2.抗衰(pinyin：shuāi)老

衰老是我们不想面对的一件事情，所以为了避免衰老的到来，我们可以服用维生素e来进行有效的抗衰老。人体衰老是因为新陈代谢过程中产生的《练：de》自由基不断攻击细胞，伤害细（繁体：細）胞导致皮肤出现皱纹、老化。而维生素e却能够与身体自由基《读：jī》结合，防止细胞被氧化，从而帮助抗衰老，保持美丽容颜。

3.增强[娱乐城qiáng]生育能力

在对于现在想xiǎng 要孩子的人【拼音：rén】来说，服用维生素e也是有这样的效果的，尤其是对于男性而言，维生素e能够增强精子的活力和质量，还能帮助提高精子存活的寿命而对于女性而言，维生素e能够帮助增强卵巢功能，帮助卵泡成熟增加。

参考资料澳门伦敦人：富含维生素e的食物--人民网《繁：網》https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/48540923dd54564e6c744954bede9c82d1584f4e

https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/9f2f070828381f309d2a21c4a4014c086e06f0a8