冥想入门的七种{繁体：種}方法

冥想，你能得到什么？曾读过越南一行禅师的《正念的奇迹》、德国埃克哈特的《当下的力量》、笑来老师的《坐享其成》，看了卡巴金博士关于正念的数个演讲和访谈，结合曾经读的《当和尚遇到钻石》里清晨冥想的案例和实际经历，以及网络上随手搜索就会有的非常多的信息，总之将所收集的资料进行整理归纳

冥想，你能得到什么？

曾读过越南一行禅师的《正念的奇迹》、德国埃克哈特的《当下的力量》、笑来老师的《坐享其成》，看了卡巴金博士关于正念的数个演讲和访谈，结合曾经读的《当和尚遇到钻石》里清晨冥想的案例和实际经历，以及网络上随手搜索就会有的非常多的信息，总之将所收集的资料进行整理归纳。希望这些信息能帮助自己帮助他人。

看了很多材料后，我觉得可以笼统的将所谓的de “静心”方法总结为这两[繁：兩]种，这两种是递进的关系，正念觉知的段位应该比单纯冥想的要难，但而冥想时候是需要正念觉知的。

一、冥(pinyin：míng)想练习

对于一般人来说，如果可（pinyin：kě）以【拼音：yǐ】坚持每日的“冥想练习”，收获可能是巨大的。这里的“巨大”，包括精神层面和物质层(繁：層)面。最令人惊奇的是，研究表明，通过简单的冥想，8周以后，人们的大脑灰质会变厚

你可以理解我们每天举哑铃可以让肌肉变厚，但是你可能没有意识到，每天在那里静静的坐15分钟专注呼吸就可以让我们的（拼音：de）大脑{繁：腦}中某种关键《繁：鍵》物质发生可见的变化。。

而笑来老师在研究了数篇澳门金沙论文文献之后（读：hòu），总结出冥想带来的好处：

1.它【练：tā】能让你更健康（增强你的免疫系（繁体：係）统、减缓各种疼痛、在细胞层面去除炎症[繁：癥]）

2.它能让你更[gèng]快乐（增加正面的情绪、减轻抑郁、消除焦虑、减缓压力）

3.它[繁体：牠]能让你更好地社交（让你对社交联系体会更深，进而改善你的情商（shāng）、让你拥有更多同情心、让你觉得不那么寂寞）

4.它能提高你的自制力（让你更好地控制自己的情绪直播吧、有《拼音：yǒu》更强的自我审视能力）

5.它能改善{pinyin：shàn}你的大脑（增加大脑的灰质、增加与情绪管理、正面情绪、自制力相关[guān]的大脑区域的体积、使大脑皮层变得更厚，使你更能注意力集中）

6.它能提高你的效率（增强你的注意力与{pinyin：y澳门威尼斯人ǔ}参与度、增加你的多任务处理能力、增强你的记忆力）

虽然你可能和【读：hé】我一（yī）样，知道冥想可以给人带来好处，但[练：dàn]是当清晰的列出上述有实验、有论文支持的好处的时候，你细细读来可能还是震惊了，因为你从来没意识到好处竟然这么大。。。

那么冥[练：míng]想该如何做呢，收集资[繁：資]料后可以分为两类，一类是专注呼吸无思考状，另一类是专注呼吸进入平静状态后调动大脑对《繁：對》信息进行优化处理。

（一）专注呼吸无思[练：sī]考状（我自己起的名儿哈，不一定准确）

这一类的冥想是最单纯的冥想，可以说无任何宗教教义关联，只是将宗教中所传授的正念冥想进行了入世转化，来帮助人们静心、放松。至于练习方式，不可能更简单了：

1.找(pinyin：zhǎo澳门新葡京)个计时器，定时 15 分钟以上（以后再慢慢加长）

2.找一个舒服的姿势（起初不一定要用不习惯的“正确姿{zī}势”）

3闭眼澳门新葡京（有人即便睁眼【yǎn】也能做到）

4.缓慢均匀地呼吸（不（pinyin：bù）一定要刻意控制）

5.尽量专[繁体：專]注于呼吸（别在乎自己走神了，发现自己走神就再回来）

卡巴金博士《拼音：shì》正念相关视频:https://www.bilibili.com/video/BV174411u79f?p=2