每天跑5公里《繁体：裏》一月能瘦多少

每天晚上慢跑20分钟左右，坚持一个月，能瘦下来吗？运动减肥是有效的，但也是长期的。不是打击你，不要指望1个月就有多大的效果。按照体重70kg来计算的话，1天跑步20分钟，消耗热量kcal = 1.05

每天晚上慢跑20分钟左右，坚持一个月，能瘦下来吗？

按照（zh开云体育ào）体重70kg来计算的话，

1天（澳门巴黎人pinyin：tiān）跑步20分钟，

消耗热量kcal = 1.05 x METs x 时间h x 体重kg = 203kcal，

即便（pinyin：biàn）你一个月30天，每天都跑，也才6000kcal，

你跑步中不可{pinyin：kě}能全是燃烧脂肪，

还要燃烧糖，而且只有20分fēn 钟的话，糖的比例还要高，脂肪的比例低。

脂肪连总的50%都没[méi]有。

即便按照50%来计算，也yě 才有3000kcal是燃烧脂肪的。

1kg脂肪7200kcal，才相当于420g的【拼音：de】脂肪，

要知道你的体重，在一天中是在变化的，饭前便后各种因(yīn)素，最重和最（拼音：zuì）轻之间(繁：間)差个1-2kg都是正常的。

420世界杯g的差都可以忽略不【读：bù】计。

但是，如【拼音：rú】果(pinyin：guǒ)你坚持1年，12个月，那么就是5kg的脂肪被燃烧了，可是不得了的。

当{pinyi澳门博彩n：dāng}然了，在长期跑步的过程中，收获的不仅仅是直接燃烧的脂肪，还有基础代谢的提高，整体燃烧的还要多。

另外，还有体型[澳门银河练：xíng]的美观，容貌的年轻，