晚上跑(pinyin：pǎo)步前喝黑咖啡有用吗

运动前后可以喝咖啡吗？运动前的一个小时，喝一杯咖啡后然后再进行运动，可以有效的达到减肥的目的但是呢，喝咖啡也有讲究的：1：最好是在运动前的一个小时左右喝一杯咖啡2：咖啡最好是黑咖啡，可以有效的降低其他

运动前后可以喝咖啡吗？

运动前的一个小时，喝hē 一杯咖啡后然后再进行运动，可以有效的达(dá)到减肥的目的

但是（练：shì）呢，喝咖啡也有讲究的：

1：最好是在运动前的一个小时左（pinyin：zuǒ）右喝一杯咖啡

2：咖啡开云体育最好是黑咖啡，可以有效的降低其【练：qí】他咖啡的脂肪含量，而且更好的燃烧脂肪

3：如果确实很想【拼音：xiǎng】喝奶咖等花式咖啡，可以加入低脂牛奶和代益口糖之类的

请问每天晨跑5公里加一杯黑咖啡，一个月能瘦多少斤，谢谢？

┃减幸运飞艇重没【méi】有统一答案

每个人体重不一样、晨跑5公里的强度和速（读：sù）度不一样，跑一（拼音：yī）个月能瘦多少是没有统一答案《读：àn》的。

┃黑咖不代表"能减重[练：zhòng]"

至于喝黑咖啡能否减(繁：減)肥，这个答案基本上也是“不”。

黑咖啡的热量很低，再低，也是有热量的食【pinyin：shí】品。

另外，咖啡能增加新陈代谢、利尿，但你不能说它就能帮助减（读：jiǎn）重。

不过，喝咖啡去锻炼，能够让人精力充沛，运动更持久些。当然，一定要因《练：yīn》人而宜，有人就（练：jiù）适合喝了咖啡锻炼，比如高血[pinyin：xuè]压患者。

┃勤动腿和管住《读：zhù》嘴

如果每天跑{pǎo}5公里，可是没有饮食管理跟进，这身体还真不一定能瘦下去。

为（读：wèi）了让运动有成效，要按照自己的年龄、性别和体重等，健康饮食，调整好时间和食量的搭配，早饭吃得丰富又澳门银河营养，注意摄入高蛋白、高纤维、富含维生素的食物；晚上则要适当控制食量。

总之，要想减肥成功，运动和饮食，两手都要抓。而咖啡，可以给减肥计划(繁：劃)增{pinyin：zēng}加助力（拼音：lì），让你更积极向上，乐观面对减肥计划实施中遇到的问题。

运动前喝咖啡有助于减肥吗？

在美国医学协会杂志上发表的研究说，有些人有一种能使咖啡因缓慢代谢的基因，这些人每天喝一杯咖啡，就可能提高患心脏病的风险。而能快速代谢咖[pinyin：kā]啡因的人，即使每天喝4杯咖啡，也不会增加【pinyin：jiā】患心脏病的几率。这就是说，咖啡因可能有高度的个体特异性。使用咖啡因的剂量，还要根据个人情况来调节。

咖啡减肥，里面的有效成分是咖啡因，有人说只有黑咖{pinyin：kā}啡管用，这是不对《繁：對》的。除了特殊【拼音：shū】的低咖或无咖啡因的咖啡之外，所有咖啡都(pinyin：dōu)含有咖啡因。黑咖啡是一种咖啡口味，并不代表里面含有更多的咖啡因（有些咖啡里面的奶和糖的热量，不足以抵消咖啡的减肥效果）。比如星巴克的大杯咖啡，一般含有550毫克咖啡因。美式咖啡咖啡因含量较小，同样是星巴克大杯美式咖啡，只有105毫克咖啡因

普通速溶咖啡一般含有40-108毫克咖啡因。

咖啡因减肥，从效果上说有两种，一个是真减肥效果，一个是假减肥效{练：xiào}果。

真减肥，主要是因为两个原因（pinyin：yīn）：

1、咖啡因是一类拟交感兴奋物质，可以提高静息代谢率，类似于基础代谢率。150分钟内单独口服100毫【拼音：háo】克咖啡因，静息代谢率提高3-4%；200毫克，提高5-8%；30分钟内口服每公斤体重4毫克咖啡因，静息代谢率提高13－15%。还是很可观的。但注意这种静息代谢率的提高是一段时间，咖啡因代谢比较《繁：較》慢，血峰值也能保持3-4小{pinyin：xiǎo}时。完全代谢掉体内的咖啡因，可能需要8-12小时

2、一般还认为咖啡因能提高血浆游离脂肪酸浓度，增加脂肪酸的氧化。意思就是让你（pinyin：nǐ）在运动时多消耗脂肪，少消耗糖类物质。假减肥，原理其实是脱水。咖啡因有较强的利尿作用，直接的感受就是喝咖啡后会口喝。脱水导致体重降低，其实减[繁：減]掉的不是脂肪而是水分

用咖（拼音：kā）啡减肥，要注意两个要点

1、咖啡(pinyin：fēi)不等于咖啡因。很多研究都发现，单独摄入咖啡因，比通过喝咖啡摄入（pinyin：rù）咖啡[fēi]因效果好。具体机制还不好讲。

2、咖啡虽然能减肥，但也要注意适量。咖啡因的副作用跟剂量有关，正常水平的咖啡因一般不会造成明显不【读：bù】良反应。每天摄入超过1.5克咖啡因，可能出现典型的咖啡因中毒症状，包括头疼、烦躁、失眠、肌肉抽动、振颤、焦虑、血压升高和心[练：xīn]律不齐《繁体：齊》等。咖啡因有利尿作用，使用后应该注意补水。

回答来自减约[繁体：約]健身达人仰望【读：wàng】尾（pinyin：wěi）迹云。更多专业减肥健身知识，请关注公众号减约说（jianyueshuo）。

运动前喝咖啡有助于减肥吗？

在美国医学协会杂志上发表的研究说，有些人有【拼音：yǒu】一种能使咖啡因（pinyin：yīn）缓慢代谢的基因，这些人每天喝一杯咖啡，就可能提高患心脏病的风险。而能快速代谢咖啡因的人，即使每天喝4杯咖啡，也不会增加患心脏病的几率。这就是说，咖啡因可能有高度的个体特异性。使用咖啡因的剂量(pinyin：liàng)，还要根据个人情况来调节。

咖啡减肥，里面的有效成分是咖啡因，有人说只有黑咖啡管用，这是不对的。除了特殊的低咖或无咖啡因的咖啡之外，所有咖啡都含有咖啡因。黑咖啡是一种咖啡口味，并不代表里面含有更[练：澳门金沙gèng]多的咖啡因（有些咖啡里面的奶和糖的热量，不足以抵消咖啡的减肥效果）。比如星巴克的大杯咖啡，一般含有550毫克咖啡因。美式咖啡咖啡因含量较小，同样是星巴克大杯美式咖啡，只有105毫克咖啡因

普通速溶咖啡一般含有40-108毫克咖啡因[练：yīn]。

咖啡因减肥，从效果（拼音：guǒ）上说有两种，一个是真减肥效果，一个是假减肥效果。

真减肥，主要是{pinyin：shì}因为两个原因：

1、咖啡因是一类拟交感兴奋物质，可以提高静息代谢率，类{繁：類}似于基础代谢《繁：謝》率。150分钟内单独口服100毫克咖啡因，静息代谢率提高3-4%；200毫克，提高5-8%；30分钟内口服每公斤体重4毫克咖啡因，静息代dài 谢率提高13－15%。还是很可观的。但注意这种静息代谢率的提高是一段时间，咖啡因代谢《繁：謝》比较慢，血峰值也能保持3-4小时。完全代谢掉体内的咖啡因，可能需要8-12小时

2、一般还认为咖啡因能提高血浆游离脂肪酸浓度，增加脂肪酸的氧化。意思就是让你在运动时多消耗脂肪，少消耗糖类物质。假减肥，原理其实是脱水。咖啡因有较强的利尿作用，直接的感受就是喝咖啡后会口喝。脱水导致体重降低，其实减掉的（pinyin：de）不是脂肪而是水[练：shuǐ]分

用咖啡减(jiǎn)肥，要注意两个要点

1、咖啡不等于咖啡（fēi）因。很多研究都《读：dōu》发现，单独摄入咖啡因，比通过喝咖[练：kā]啡摄入咖啡因效果好。具体机制还不好讲。

2、咖啡虽然能减肥，但也要注意适量。咖啡因的副作用跟剂量有关，正常水平的咖啡（读：fēi）因一般不会造成明显不良反应。每天摄入超过1.5克咖啡因，可能出现典型的咖啡因中毒症状，包括头疼、烦躁、失眠、肌肉抽动、振颤、焦虑、血压《繁体：壓》升高和心律不齐等。咖啡因有利尿作用，使用后[繁体：後]应该注意补水。

回答来自世界杯减约健(pinyin：jiàn)身达人仰望尾迹云。更多专业减肥健身知识，请关注公众号减约说（jianyueshuo）。

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