瑜伽怎么入门？核心提示瑜伽可以分为若干层次，一般来说是一层一层修炼上去的。“走火入魔”可以理解为底层没有修炼好，修炼到高层时出现一些异常反应。就哈他瑜伽强调生理的调和，是最底层的练习，目的是保持健康的身体和平和的精神状态
瑜伽怎么入门？
核心提示瑜伽可以分为若干层次，一（yī）般来说是一层一层修炼上去的。“走火入魔”可以理解为底层没有修炼好，修炼到高层时出现一些异常反应。就哈他瑜伽强调生理的调和，是最底层的练习，目的是保持健康的身体和平和的精神状态。easyyoga所倡导的瑜伽经过几千年的完善，有国内外有大量liàng 的人在锻炼，非常安全。
初级瑜伽攻略（lüè）
入【rù】门必备
1、什[练：shén]么是瑜伽？
瑜伽（拼音：jiā）起源于古印度，可以追溯到5000年以前。瑜伽是一门边缘学科，介于哲学和体育之间。瑜伽（yoga）的原意为“结合”。考究其语言发展，是从[繁体：從]yoke（马车的套子）发展而来的，目的是提供一种可以控制自己内心的方法，让自己驾驭自己。
瑜伽有若干体系，也有很多方法。现在，在欧美、澳洲有大量的瑜伽俱乐部，带领大家练习的体位法（asanas），调息（pranayama）和冥想。甚至澳门巴黎人很多大公司也请一些瑜伽教练到公司教导员工放松的方法。在国内，发展速度也相当快，现在《拼音：zài》基本上每个城市都有瑜伽俱乐部。
2、瑜伽（拼音：jiā）的种类？
瑜伽有若干派系，主要有下面几个《繁体：個》：哈他瑜伽、王瑜伽、奉爱瑜伽和语音冥想（读：xiǎng）瑜【拼音：yú】伽。
哈他【练：tā】瑜伽------强调体位法、调（繁体：調）息《拼音：xī》和洁净功。适合初学者练习，简单又安全。
王瑜伽----------又（拼音：yòu）称八分支法瑜伽。由姿势锻炼、呼吸（读：xī）、冥想等八个方面组成的瑜伽体系。此提醒有较为严格的戒律，个人修炼《繁体：煉》难道比较大。
奉爱瑜伽------此派系属于宗教（pinyin：jiào）性{pinyin：xìng}质。主要是修炼心灵，崇拜奎师那。如果出于健身目的，可以不必修炼。
语音冥想瑜伽-----通过语音，进行冥想。是[pinyin：shì]一种简单有效《练：xiào》的放松和平静心灵的方（练：fāng）法。
3、瑜伽是宗教吗《繁体：嗎》？
瑜伽有若干[繁：幹]分【拼音：fēn】支，其中有一部分属于宗教。但我们这里不提倡奉爱瑜伽，主要提倡哈他瑜伽以及语音瑜伽。在欧美，很多信教的人也练习的瑜伽，就是我们easyyoga所倡导的简单、轻松的哈他瑜伽和语音瑜伽等。
4、什么是哈(读：hā)他瑜伽？
哈他（Hatha）一词意《拼音：yì》为“日月{yuè}”“阴[繁体：陰]阳”。所以可意译为“日月瑜伽”。我国也有人将它译为“体瑜伽”。
哈他瑜伽认为，人体主要包括两个重要的体系，一为精神、心理的体系；一为肌体、生理的体系(繁：係)。因此，它把人{pinyin：rén}体本身视为修练瑜伽（拼音：jiā）的基础和根本。
构成哈他瑜伽练习的主要有体位(拼音：wèi)法和调息(拼音：xī)法，此外还包括净身术、庞达等。
体位亚博体育法是调整人体各部分的平衡；调(diào)息法是以吐纳运动，除去体内的污秽和神经系统的滞碍。
5、练习瑜伽有[pinyin：yǒu]危险吗？会不会“走火入魔”？
瑜伽更其他可以分为若干层次，一般来说是一层一层修炼上去的。“走火入魔”可以理解为底层没有修炼好，修炼到高层时出现一些异常反应。就哈他瑜伽强调生理的调和，是最底层的练习，目的是《练：shì》保持健康的身体和平和的精神状态。easyyoga所倡导的瑜伽经过几《繁体：幾》千年的完善，有（练：yǒu）国内外有大量的人在锻炼，非常安全。
开云体育6、练习[拼音：xí]瑜伽有什么好处？
1）调理生理，达到平衡 瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有（pinyin：yǒu）健康[练：kāng]的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身键体的目的。
2）消除紧张，平静内心 通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法，调节神经系统，达到消除紧张 3）修心养性，厚德载物 瑜伽提倡（pinyin：chàng）一种健康德生活态度，让[ràng]你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。通过不停(pinyin：tíng)的超越自我，也让你充满自信。
4）特别功法，特别疗效澳门威尼斯人 瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状(繁：狀)非常好的疗效。
7、我怎么（繁体：麼）开始练习？
开始练习有三种方法{fǎ}：
1）找个老师当面(繁体：麪)传授
2）从VCD开(kāi)始
3）从书本开始 能够有老师当面传授最好，可以及时解答你的各种(繁体：種)问题，但是目前在国内不大好找。跟VCD练习和阅读书本也是可行的。目前国内有《yǒu》很多人都是最开始从书本和VCD开始的。但是这种一定要加强交流，以避免对书本理解产生的偏(piān)差。
8、有什么[繁：麼]瑜伽方面的资料？
A．纸质书 张惠兰[繁：蘭]《瑜伽－气功与冥想》
http：//www、sohu、com/（在网上商场上找） B．VCD 1）、张[繁体：張]惠兰VCD三张 http：//www、sohu、com/（在网上商场上找） 2）、深圳【读：zhèn】中国瑜伽网站上有介绍卖的 http：//www、chinayoga、com C．电子书 必须www、ssreader、com中购买读书卡，然后到（pinyin：dào）里面下载，具体如下：
《瑜伽入(pinyin：rù)门》
作者：理查德·希特尔曼 页【pinyin：yè】数[繁体：數]：121 出版日期：1991年6月第1版 SS号：10058439 《金刚瑜伽母拳法》
作{练：zuò}者：兰仲明 页数：74 出版《读：bǎn》日期：1988年3月第1版 SS号：10058494 《印度气功——诃陀瑜伽健身术》
作【pinyin：zuò】者：[苏]弗《练：fú》·沃洛宁 页数：61 出《繁体：齣》版日期：1984年3月第1版 SS号：10058532 《瑜伽大全》
作者：斯瓦密·维希xī 纽特瓦纳达 页数：208 出版日期：1990年3月第1版 SS号：10058683 《声控光功——修[繁体：脩]炼藏密超级瑜伽部的人体超技术》
作者：徐岱 俸怀邦 刘【pinyin：liú】平 徐巍等 页数：252 出版日期：1992年9月第1版（拼音：bǎn） SS号：10058696 《瑜伽健身法》
作者：日本大阪大学名誉教授[练：shòu] 佐保田鹤治 页数：118 出版日期：1988年4月第1版 SS号：10058881 《一分钟健【拼音：jiàn】身法——奇妙的瑜（读：yú）伽术》
作者：[日]藤本宪幸 页数(繁体：數)：135 出版（bǎn）日期：1991年12月第1版 SS号：10058905 《看一眼就会的瑜伽健身法》
作者：（日）番场一雄 页数：141 出[繁体：齣]版日期：1998年nián 12月第1版 SS号：10063509 《28天瑜伽健身(pinyin：shēn)美体法》
作者：[美]理查德 希特尔[拼音：ěr]曼 页数：319 出版日期：1990年2月第1版 SS号：10094222 《瑜伽--自我身心锻炼方fāng 法》
作{读：zuò}者：张蕙兰编著 页数：278 出（繁体：齣）版日期：1985年10月第1版 SS号：10094355 《瑜伽功(拼音：gōng)法全书》
作者：张令铮 毛礼敦等译 页数：395 出版《拼音：bǎn》日期：1982年8月第1版 SS号：10094368 《瑜(pinyin：yú)伽健身{pinyin：shēn}法》
作者：佐保田鹤治 页数：118 出版（读：bǎn）日期：1988年(读：nián)4月第1版 SS号：10094378 《瑜伽灵性修《繁：脩》持秘要》
作者：邱陵编 页【pinyin：yè】数：129 出版日期{qī}：1992年7月第1版 SS号：10094385 《瑜伽呼吸 冥想秘《繁体：祕》法》
作者：[印度]阿依昂伽 页数：205 出版日期：1991年11月第1版 SS号：10094676 《藏密无上瑜加系（繁体：係）列功法（四） 大金刚瑜{yú}伽母【练：mǔ】拳法》
作【pinyin：zuò】者：张伟杰（图丹·班玛华丹） 页数：68 出版日期： SS号：10229499 D．书《繁：書》籍推荐 对于初学者，推荐张惠兰的《瑜伽－气功与冥想》以及电子书《瑜伽入门》和《瑜伽健身法》这两本书。
9、练{繁：練}习有幸运飞艇时间和环境有要求吗？
练习最好是早晨空腹，中午空腹或者晚上饭后3个小时后。其他时间(繁：間)也[练：yě]可以选择在饭后的3小时后。尽量争取在每天的同一时间练《繁体：練》习。
地点没有严格的限制[繁：製]，但尽量选择在通风，空气新鲜并《繁：並》且安静的地方。在家里开着窗户练习也是可以的。
练习最好在地板上铺张半厘米厚的地毯，但要求整洁（繁：潔）。
10、练习的衣服有什么要求吗？
最好是(pinyin：shì)穿着宽松，柔软的运动服。裤子最（读：zuì）好是束脚的，以便于练习倒立。
11、每次要练习多长，需要天天（pinyin：tiān）练习吗？
最好每天[tiān]能够练习1小时，如果没有，安排半小时甚至10分钟都可以的{pinyin：de}。关键是每天都要练习，否则效果会大打折扣。
坚持每天练习半小（读：xiǎo）时，比一周练习2个小时效果好的多。
练【繁：練】习瑜伽，贵在坚持。
12、练习时《繁：時》，呼吸如何调整好？
在体位法和呼吸法的练习中，一般是通过鼻孔呼吸。气息呼入和呼出都必须要缓《繁：緩》慢，要注意持续的进行。还有，一般吐tǔ 气的时间（繁体：間）要比吸气的时候稍长。
13、练习瑜伽必【pinyin：bì】须素食吗？
尽管高级瑜伽练习者必须素食，我们也认为素食确实非常(pinyin：cháng)有好处，但是我们尊重大家的饮食习惯，提倡大家尽量的素食【拼音：shí】。
14、 我的工gōng 作非常紧张，常使我累得头疼，练瑜伽有用吗？
瑜伽的一个主要内容就是深腹式呼hū 吸xī 和伸展运动，这可以使肌肉、大脑都得到充足的氧气，得到放松，使身体的{de}不良反应得到缓解。
15、 我有高血（练：xuè）压，能做瑜伽吗？
研究表明瑜伽练习对高血压有不错的疗效。在做瑜伽时[繁：時]，人的心跳开始放慢，呼【读：hū】吸平缓，血压下降，所以瑜伽能够缓解高血压。
但高血压朋友，请注意不要练习与倒立相【pinyin：xiāng】关的功法，包括肩倒[练：dào]立，头倒立。功法坚持的时间也不要太长。
16、我开[繁体：開]始练习瑜伽，怎么身体有些不适呢？
做瑜伽练习，身体都会有些不同的反应及以前的旧伤疼痛等等，这（繁体：這）是因为瑜伽会让你的身体把旧有的不良都反应出来，只要坚持继续练(繁：練)习，这些情况就会渐渐消失，得到调整，你的身体状况就会得到提升。
17、练习瑜伽可以减肥吗？哪个姿（练：zī）势最好？
瑜伽的目的是调节身体和心{xīn}灵，使之达到一种健康的状态《繁：態》，所以瑜伽能够减肥。瑜伽的体位法可以燃烧你很多脂肪，同时，瑜伽也倡导一种健康的生活态度和饮食习惯，减(繁体：減)少高脂肪食物的摄入。最重要是坚持每天锻炼，保持一种健康的身体和心情。
这也说明，瑜伽对身体的调节是系统的，最好不要过分重视个别体位法【pinyin：fǎ】，注意体位法（pinyin：fǎ）的均衡和养成一种健康的生活方式。
18、女《拼音：nǚ》性生理周期可以练习吗？
此期间可以选择练习，也可以休息，这个主要看个人的喜好《拼音：hǎo》。继续练习时有些体位法要注意，比如与倒立相关，腹部收缩和能量提升能功法，最好不要练习(繁体：習)。因为这个由于生理问题，可能会给（繁体：給）你带来不适。
19、瑜伽(拼音：jiā)可以让我长高吗？
如果【pinyin：guǒ】你已经是成年人了------特别是22岁以后，那很抱歉，基本上不可能了。相反如果现在是青少年，就有不少方法可以帮助调整体态和增[练：zēng]加身高了。特别是体位法和调息，同时保持健康得饮食也是长高的(练：de)因素。
20、我工作（pinyin：zuò）压力很大，整天很焦虑，可以能够帮我吗？
结合体位法、冥想和调息，可【kě】以有效的降低甚至消除你的焦虑。通过这些功法，将你的注意力集中到自己的身体和思想，可以让你更加自信。也能够让你有更强的自我条件（读：jiàn）能力，及时把心态调整到最好的状态。
但是练习瑜伽不会马《繁：馬》上shàng 就有效果，关键在于坚持每天都要练习，一个月以后肯定有{pinyin：yǒu}效果。
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