韧带特【读：tè】别硬能拉开吗

大腿内侧有韧带吗?如何把它拉开？1、竖叉：能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。2、横叉：脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。3、压胯：膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地

大腿内侧有韧带吗?如何把它拉开？

1、竖叉：能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。

2、横叉：脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。

3、压胯：膝盖着地努力分开，注意yì澳门永利不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。

4、直播吧脚背：跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境{pinyin：jìng}界后背着地。注意别把膝盖翘起。

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“拉开腿部的《练：de》直播吧韧带”的注意事项：

1、不是{澳门新葡京练：shì}越疼越好。

很多人喜欢在做拉伸的时候去找疼到极{pinyin：jí}致的感觉，其实这样的效果却不见得会很【读：hěn】好，极度疼(pinyin：téng)痛伴随的一定是紧张，在紧张的状态之下，拉伸的效果必然不会太好。

2、基本姿态很重要{pinyin：yào}，很多人在牵拉的时候，以大腿后侧为例，拉伸时弓着腰脱着背，看似幅度很大，实际上，在这(繁体：這)种不完美的牵拉姿态之下，牵拉的效果会大打折扣。