膝盖受伤适合做什么运动？您好！请关注“怀贤健康”。膝关节是人体活动量较大的关节，在活动中很容易受伤。在膝盖已经受伤的情况下，不合理的运动会导致膝盖的二次损伤，但膝盖受伤的话，又需要适当的运动能够增加关节的血液循环，促进疾病恢复
膝盖受伤适合做什么运动？
您好！请关注“怀贤健康”。膝关节是人体活动量较大的关节，在活动中很容易受伤。在膝盖已经受伤的情况下，不合理的运动会导致膝盖的二次损伤，但膝盖受伤的话，又需要适当的运动能够增加关节的血液循环，促进疾病恢复。所以膝关节受伤的运动主要是进行适当的肌肉力量、稳定性训练来对膝关节起到预防保健作用，同时运动需注意保护，不宜强烈活动，以关节不感到疼痛为度
下面（繁：麪）为您介绍几种常见的运动方法，希望能亚博体育对您有所帮助。
1、直腿抬高{pinyin：gāo}
对加强膝关节的抗负荷能力很有帮助，膝关节疼痛及肿胀也会慢慢减轻。平躺在床上，把腿伸起，让大腿的肌肉收紧、绷直，将下肢抬离床面，与床面成15度夹角，或是脚后跟抬离床面15cm，维持到无法坚持为止，再慢慢地放下，如此重复，循序渐进。
2、靠(pinyin：kào)墙静蹲
静蹲可以增强股四头肌内侧头和股直肌的肌肉力量，通过改善髌骨对位不正，来减少髌骨软{练：ruǎn}骨的磨损来缓解疼痛。双脚与肩同《繁体：衕》宽，双脚位置在身体前方，整个躯干紧贴墙壁，膝盖弯曲，保持小腿与地面保持垂直。双膝弯曲角度随着锻炼的进行，大腿肌力的增加，再增加屈膝角度。
3、游泳《练：yǒng》
游泳是属于低冲击力的运动，能够减轻体重关于关节的负荷，进行游水和水中慢走是最好的运动，既不添加膝关节的负重，又能让膝关节四周的肌肉和韧带得到操练。对于膝盖有伤的de 人来说，通过游泳进行恢复治疗是一个很不错的选择[繁：擇]。需注意：膝关节有伤的患者，禁止蛙泳。
4、散（拼音：sàn）步、慢跑
通过散步改善[pinyin：shàn]膝关节功能后，就可以开始慢【pinyin：màn】跑来进一步恢复膝关节（繁体：節）功能障碍，慢跑时应选择运动鞋、选择较松软的路面，避免膝关节损伤、扭伤。若慢跑时出现膝关节疼痛应立即停止，在家静养几天让其恢复。
5、骑自行车《繁体：車》
骑自行车对于膝关节功能的保持、恢复和锻炼都能起到很大的作用；同时可以[pinyin：yǐ]刺激软骨自身代谢，增加四头肌的肌力【pinyin：lì】，可使肌肉运动协调和肌力增强，有助于膝盖有伤患者减轻关节症状，对增强关节耐力及关节的稳定性有很大的意义。
怀贤健康提示您！膝关节受shòu 伤除了运动外海应注意以下几点：
1、肥胖者可澳门巴黎人以通过适当减少饮食，减轻体[tǐ]重。
2、切忌长久保(bǎo)持同一个姿势，例如久站久坐，会增加负重。
3、生活中应防止膝关[繁体：關]节受寒。有骨膝关幸运飞艇节炎的患者，在空调房中更应该注意保暖，戴上护膝护肩等有利于保护关节的用品。
4、建议尽量穿厚底、弹性好的鞋子澳门新葡京，可以{pinyin：yǐ}缓解走路时膝关节的冲击力，不建议经常穿薄底鞋。
5、需要长[繁：長]时间站立或弯腰蹲坐的职业，如电焊工、修车工人等，澳门威尼斯人更需要小心预防膝关节受损，起立时动作宜慢。
希xī 望以上解答能帮助到您！关注“怀贤健康”了解更多健康小知识。
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